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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Sa Mai 25, 2013 7:13 am

    Zyklus 3 - Tag 10

    Kniebeuge (Schwer)
    3 x 2 x 105 kg
    3 x 2 x 110 kg

    Schräges Bankdrücken (Leicht)
    3 x 8 x 45 kg

    Trizepsstrecken mit SZ-Stange (Unterstützung Drücken)
    3 x 10 x 25 kg

    Wadenheben 45° (Leichte Unterstützung Unterkörper)
    3 x 10 x 80 kg
    1 x 13 x 100 kg

    Das war ja heute mal sehr schön. Praktisch keiner im Studio und die Kniebeuge waren schon fast zu leicht für einen schweren Tag Twisted Evil

    Drücken war alles auch recht leicht, auch wenn mein Trizeps heute sowas von sauer ist.

    Der Spiegel unmittelbar am Käfig stört aber wie die Seuche. Muss wegen unterschiedlich mobilen Schultern immer aktiv nach unten schaun, während ich die Hantel auf dem Rücken platziere.
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane So Mai 26, 2013 3:46 am

    Zyklus 3 - Optionaler Tag

    Schulterdrücken (Leicht)
    3 x 8 x 42,5 kg

    Klimmzug (Unterstützung Ziehen)
    7, 6, 5, 4, 3

    Trizepsstrecken am Kabel (Unterstützung Drücken)
    1 x 10 x 20 kg
    2 x 10 x 30 kg

    DB Curls (Leichter Unterstützung Oberkörper)
    1 x 8 x 12 kg
    1 x 8 x 10 kg

    Wadenheben 45° (Leichte Unterstützung Unterkörper)
    3 x 10 x 100 kg


    Alles geschmeidig.
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Mo Mai 27, 2013 7:33 am

    Zyklus 4 - Tag 1

    Kniebeuge (Schwer)
    6 x 2 x 112,5kg

    Trizeps-Strecken am Kabelturm (Unterstützung Drücken)
    3 x 10 x 35 kg

    Bauch
    Irrelevant


    Der Zug rollt weiter! Trizeps mittlerweile weniger wütend. Zum Abschluss darf ich mir den Vegan Blend mit Wasser runterspülen, weil ich zwar an Bier, aber nicht an ungesüßte Sojamilch gedacht hatte wirr
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Di Mai 28, 2013 6:13 am

    Zyklus 4 - Tag 2

    Schulterdrücken (Schwer)
    1 x 2 x 62,5 kg (Hu!? I was shocked how fast the BAKNARFBLAAARRRGRAAH)
    5 x 2 x 65 kg

    Klimmzug (Unterstützung Ziehen)
    7, 6, 5, 4, 4

    Schrägbankdrücken (Leicht)
    3 x 8 x 47,5 kg

    DB Curls
    2 x 10 x 7,5 kg

    Schulterdrücken war Bestien-Form. Paar Sätze mit 67,5 kg wären auch drin gewesen, aber jetzt nur nicht gierig werden. Bei keinem Satz bremste die Langhantel Twisted Evil

    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 96773912

    Bei den Curls gings halt nicht vorwärts und deshalb runter auf 7,5 kg mit jetzt extrem strikter Form.
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Do Mai 30, 2013 8:29 am

    Zyklus 4 - Tag 3

    Kniebeuge (Leicht)
    3 x 8 x 67,5 kg

    Kreuzheben (Schwer)
    1 x 2 x 130 kg
    1 x 2 x 150 kg
    4 x 2 x 160 kg

    Shrugs (Ziehen, Schwer)
    6 x 3 x 130 kg

    Wadenheben 45° (Leichte Unterstützung Unterkörper)
    3 x 10 x 90 kg


    Mal sehen was der Trapezius morgen dazu sagen wird Laughing

    Da das Studio keine Form von Kreide erlaubt benutze ich jetzt die hier:
    https://www.strengthshop.de/sleeves-wraps-straps-bandagen-schoner-zughilfen/straps-zughilfen/heavy-duty-extra-long-lifting-straps-strapazierfaehige-zughilfen-extra-lang.html
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Gast Do Mai 30, 2013 9:38 am

    Ottomane schrieb:

    Da das Studio keine Form von Kreide erlaubt ...

    Lady Fitness?! Wink
    Ma ernst...wasn das fürn Studio? Ist das Standard, dass man keine Kreide benutzen darf?
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Do Mai 30, 2013 9:46 am

    "Vita Balance". Das sind die einzigen in vertretbarer Nähe mit nem Käfig. Hab zum Pendeln fürs Training leider nur sehr wenig Zeit Na toll!

    Das ist das dritte Fitnessstudio in dem ich bisher überhaupt trainiert habe und nur bei einem war Kreide erlaubt, aber das hatte auch noch einen Monolift, was die Ausrichtung verdeutlicht.
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Gast Do Mai 30, 2013 9:55 am

    tröst

    ^^
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Do Mai 30, 2013 9:57 am

    Gibt schlimmeres. Jamie Lewis trainiert auch in nem Studio in dem keine Kreide erlaubt ist. Hatte bisher auch nie Probleme mit dem Griff Cool
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    Beitrag  Gast Do Mai 30, 2013 9:59 am

    Geht ja auch nicht wirklich um die Kreide, sondern um die Einstellung/Attitüde der Einrichtung.
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    Beitrag  restausverkauf Do Mai 30, 2013 10:02 am

    Ottomane schrieb:"Vita Balance". Das sind die einzigen in vertretbarer Nähe mit nem Käfig. Hab zum Pendeln fürs Training leider nur sehr wenig Zeit Na toll!

    Das ist das dritte Fitnessstudio in dem ich bisher überhaupt trainiert habe und nur bei einem war Kreide erlaubt, aber das hatte auch noch einen Monolift, was die Ausrichtung verdeutlicht.

    wo hast du denn einen monolift gefunden in D? oO

    kreide kann man ja auch reinschmuggeln und so wenns sein muss o,o
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    Beitrag  Ottomane Do Mai 30, 2013 10:09 am

    Im Rapid Sport Studio in Saarbrücken ist einer direkt hinter der Plattform fürs Kreuzheben. In dem Studio trainieren unter anderem "Die Gallier/Oggys Stamm" und die Rapid Dragons. Erstere sind K3K, letztere Drachenbootteam. Auf dem Parkplatz gibts auch nen LKW-Reifen zum schubsen.

    In meinem Kopf ist aber jeden Tag Sparta und/oder Thermopylen. Das mit de Kreide ist vernachlässigbar und die Leute im Studio um mich herum sind mir entweder egal oder belustigen mich. Die Steroidbomber benutze ich nur als Motivation um die irgendwann an Maximalkraft zu überholen, da die alle "Bodybuilding" machen ist das durchaus drin Twisted Evil
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    Beitrag  Ottomane Fr Mai 31, 2013 5:16 am

    Zyklus 4 - Optionaler Tag

    Kurzhantel-Schulterdrücken (Leicht)
    3 x 8 x 22,5kg

    Klimmzug (Unterstützung Ziehen)
    7,6,5,5,4

    Trizepsstrecken am Kabelturm
    3 x 10 x 30 kg

    Curls am Kabelturm
    3 x 8 x 30 kg


    Der Trapezius ist sehr wütend, das Schulterdrücken war schwerer als es sein sollte.
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    Beitrag  mh1896 Fr Mai 31, 2013 6:10 am

    ich nehm liquid chalk. gibts im outdoorladen fürs klettern. das mehlt nicht, sieht man nich und hält ewig. weiß nich wie es von der funktionalität im vergleich zu kreide ist, aber ich bin bis jetzt zufrieden damit.
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    Beitrag  Ottomane Fr Mai 31, 2013 6:48 am

    Jop. Hab Flüssigkreide die letzten Jahre benutzt. Ist aber auch nicht drin, weils nach dem Verdunsten vom Suspensionsmittel ja einfach wieder Kreide ist.
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    Beitrag  mh1896 Fr Mai 31, 2013 8:54 am

    hinterlässt aber keine spuren Wink
    meins zumindest nich. die hände sind weiß, stange bleibt eisen. kein staub und nix.
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    Beitrag  Ottomane Fr Mai 31, 2013 9:08 am

    Hinterlässt leider doch Spuren, zumindest in den Mengen in denen ich die brauche Laughing

    Ich seh auch kein Stigma bei Zughilfen. Trotzdem Danke für die Erinnerung.
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    Beitrag  SlashZero Fr Mai 31, 2013 9:11 am

    Welches benutzt du denn? Ich hab auch schon von dem was Ottomane meinte gelesen, das hat mich bis jetzt davon abgehalten sowas auszuprobieren.
    Der Studiobesitzer bei mir rastet schon aus wenn ne 5kg Scheibe runterfällt, da will ich nicht wissen was los ist, wenn man seine Stangen einsaut.
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    Beitrag  mh1896 Fr Mai 31, 2013 9:31 am

    meins ist von bluesky in hannover ^^ is glaub ich sowas wie ne hausmarke, heißt elliot.
    ich nehm immer so ne erbsengroße menge, verreib das gut und das reicht oft fürs ganze training. manchmal muss ich 2-3 mal auftragen wenn der schweiß von den armen in die hände läuft.

    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 31lainAX9kL
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    Beitrag  SlashZero Fr Mai 31, 2013 10:21 am

    Danke! Smile
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    Beitrag  Ottomane Sa Jun 01, 2013 6:29 am

    Zyklus 4 - Tag 4

    Kniebeuge (Schwer)
    6 x 2 x 115 kg

    Brustgestütztes Rudern (Ziehen, leicht)
    3 x 8 x 35 kg

    Klimmzug (Unterstützung Ziehen)
    Normal: 5
    Untergriff: 4
    Weit: 3

    Beincurls (Leichte Unterstützung Unterkörper)
    3 x 8 x 35 kg

    Bonus: Adduktoren-Maschine
    3 x 8 x 65 kg


    Beincurls schon seit ewig nicht mehr gemacht, genauso wenig wie die "Gute-Mädchen-Maschine". Erstmal wieder reinfühlen Laughing
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    Beitrag  Ottomane So Jun 02, 2013 4:11 am

    Zyklus 4 - Tag 5

    Schrägbankdrücken (Schwer)
    6 x 2 x 67,5 kg

    Schulterdrücken (Leicht)
    3 x 8 x 47,5 kg

    Trizepsstrecken am Kabelturm (Unterstützung Drücken)
    3 x 11 x 30 kg

    Seilrollen für Unterarme (Leichte Unterstützung Oberkörper)
    5 x vorwärts und rückwärts

    Pec-Maschine (Leichte Unterstützung Oberkörper)
    10 x 30 kg
    10 x 35 kg
    10 x 40 kg

    Und morgen voller Ruhetag Cool
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    Beitrag  Ottomane Di Jun 04, 2013 8:56 am

    Zyklus 4 - Tag 6

    Kniebeuge (Mittel)
    4 x 6 x 87,5 kg

    Schulterdrücken (Schwer)
    6 x 2 x 65 kg

    Shrugs (Ziehen, schwer)
    6 x 3 x 132,5 kg

    Seilrollen für Unterarme (Leichte Unterstützung Oberkörper)
    5 x vorwärts und rückwärts

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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 3 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Mi Jun 05, 2013 6:36 am

    Zyklus 4 - Tag 7

    Kreuzheben (Schwer)
    5 x 2 x 150 kg
    1 x 6 x 150 kg

    Brustgestütztes Rudern (Ziehen, leicht)
    3 x 10 x 30 kg

    Trizeps am Kabelturm
    irgendwas 150+ Wiederholungen mit 10-15 kg

    Beincurls (Leichte Unterstützung Unterkörper)
    3 x 10 x 30 kg
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    Beitrag  Gast Mi Jun 05, 2013 7:05 am

    Ottomane schrieb:

    Trizeps am Kabelturm
    irgendwas 150+ Wiederholungen mit 10-15 kg


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