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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Mo Okt 27, 2014 8:25 am

    NazgShakh schrieb:
    Ottomane schrieb:Das Studio war ultra überlaufen und jeder einzelne Heini war auch da Hehe

    Homegym. Dann läuft da nur noch ein Heini rum Wink

    Kein Raum für Crying or Very sad
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    Beitrag  Ottomane Di Okt 28, 2014 8:31 am

    Übergangstraining

    Kniebeuge

    5 x 75 kg
    3 x 85 kg
    2 x 105 kg
    2 x 115 kg
    1 x 125 kg
    Hmmm.
    1 x 135 kg
    Hmmmmmmm.
    He-he-hehehehehe.
    5 x 145 kg (PB)


    Überkopfdrücken
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    5 x 30 kg
    2 x 40 kg
    1 x 50 kg
    1 x 60 kg
    1 x 65 kg
    1 x 70 kg

    Face-Pulls
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    10 x 50 kg
    10 x 55 kg
    10 x 60 kg

    Der Gain-Train rollt.
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    Beitrag  NazgShakh Di Okt 28, 2014 6:22 pm

    Juuuuuuunge, sehr cool deine 145kg. Yeah!
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    Beitrag  restausverkauf Di Okt 28, 2014 10:40 pm

    Coole Sache : Yeah!
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Mi Okt 29, 2014 4:08 am

    Danke, Jungs Wink
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    Beitrag  mh1896 Fr Nov 07, 2014 3:18 pm

    glw
    Und jetzt? War ja länger nicht online....
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Fr Nov 07, 2014 10:55 pm

    mh1896 schrieb:glw
    Und jetzt? War ja länger nicht online....

    Bin im Urlaub und mache nichts außer entspannen, Hunde knuddeln und Leute treffen. Am Mittwoch gehts weiter mit gleicher Methode und nur einer kleinen Änderung im Plan. Werde dann 3xmal pro Woche Überkopfdrücken machen und 2xmal Bankdrücken.

    Um Weihnachten herum bin ich dann wieder im Saarland und plane die 200+ kg zu heben Twisted Evil
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    Beitrag  p.o.d.d.n. Fr Nov 07, 2014 11:01 pm

    Ottomane schrieb:

    Um Weihnachten herum bin ich dann wieder im Saarland und plane die 200+ kg zu heben Twisted Evil


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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane So Nov 16, 2014 5:01 am

    Übergangstraining 2

    Kniebeuge

    3 x 3 x 110 kg

    Überkopfdrücken
    3 x 3 x 50 klg

    Trapi
    3 x 4 x 50 kg
    4 x 60 kg

    Klimmzug
    8, 8, 8
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Mo Nov 17, 2014 7:03 am

    Zyklus 2 - Woche 1

    Tag 1


    Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert)
    5 x 50
    2 x 3 x 57,5 kg
    3 x 65 kg
    3 x 4 x 72,5 kg

    Überkopfdrücken
    5 x 35 kg
    2 x 3 x 42,5 kg
    3 x 50 kg
    3 x 4 x 55 kg

    Preacher Curls an Maschine
    10 x 20 kg
    10 x 25 kg
    10 x 25 kg

    Vogelscheusche
    3 x 10 x 2 kg

    Ich nenns einfach Zyklus 2, warum nicht.
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    Beitrag  mh1896 Mo Nov 17, 2014 2:26 pm

    Ottomane schrieb:

    Ich nenns einfach Zyklus 2, warum nicht.

    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 2402_e9de9j
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Di Nov 18, 2014 8:06 am

    Zyklus 2 - Woche 1

    Tag 2


    Kniebeuge
    5 x 72,5 kg
    2 x 3 x 87,5 kg
    3 x 95 kg
    4 x 105 kg
    4 x 115 kg

    Bankdrücken (Pausiert)
    5 x 47,5 kg
    2 x 3 x 57,5 kg
    3 x 67,5 kg
    3 x 4 x 75 kg

    Sots Press (Üben)
    Vielfache Wiederholungen mit 30 kg
    Meine Fresse muss sich da der Oberkörper bei anspannen um die Balance zu halten! Dieses Gefühl hinterher ... [Der Text links ist ein Link]

    Brustgestütztes Rudern

    5 x 40 kg
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    5 x 40 kg
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Mi Nov 19, 2014 9:16 am

    Damit man auch mal schön sieht wie mies die Form bei den Sots Press war (dat hip flexibility doe ...):



    Die Baustellen sind vielfach, werden peut à peut abgebaut.
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Do Nov 20, 2014 7:21 am

    Zyklus 2 - Woche 1

    Tag 3


    Kreuzheben mit Reißgriff
    5 x 72,5 kg
    2 x 92,5 kg
    2 x 112,5 kg
    3 x 3 x 132,5 kg

    Klokov Press
    5 x 20 kg
    2 x 3 x 30 kg
    3 x 35 kg
    3 x 4 x 40 kg

    Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert)
    5 x 5 kg
    2 x 3 x 62,5 kg
    3 x 70 kg
    3 x 4 x 75 kg

    Preacher Curls an Maschine
    3 x 10 x 20 kg
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane Fr Nov 21, 2014 6:31 am

    Zyklus 2 - Woche 1

    Tag 4


    Kniebeuge
    5 x 75 kg
    2 x 3 x 90 kg
    3 x 105 kg
    3 x 4 x 120 kg

    Bankdrücken
    5 x 50 kg
    2 x 3 x 55 kg
    3 x 62,5 kg
    3 x 4 x 70 kg

    Klimmzug
    8, 7, 6

    Face-Pulls
    3 x 10 x 55 kg

    Trapi
    4 x 4 x 60 kg


    Zuletzt von Ottomane am So Nov 23, 2014 3:31 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Empty Re: Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

    Beitrag  Ottomane So Nov 23, 2014 3:30 am

    Zyklus 2 - Woche 1

    Tag 5


    Kreuzheben
    5 x 122,5 kg
    2 x 142,5 kg
    2 x 165 kg
    2 x 185 kg

    Überkopfdrücken

    6 x 32,5 kg
    6 x 37,5 kg
    5 x 45 kg
    4 x 5 x 50 kg

    Frontkniebeuge
    2 x 5 x 42,5 kg
    4 x 4 x 55 kg

    Pausiertes Rudern
    3 x 8 x 30 kg

    Ab jetzt weiter mit neuem Wiederholungsschema und Progression.
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    Beitrag  Ottomane Di Nov 25, 2014 8:52 am

    Zyklus 2 - Woche 2

    Tag1+2


    Squat'n'Leave
    6 x 60 kg
    6 x 90 kg
    4 x 4 x 110 kg

    Zu viel los im Studio, zu spät hin, zu miese Laune.
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    Beitrag  NazgShakh Di Nov 25, 2014 9:31 am

    Ich hoffe, Raptorjesus gewährt dir eines Tages Raum und Mittel für ein Homegym.

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    Beitrag  Ottomane Di Nov 25, 2014 9:34 am

    Ich hab schon genug gespart für ein ordentliches Homegym, die Gelegenheit sollte Mitte 2016 kommen, wenn ich eh Umziehe. Bis dahin heißt es Wartespiel spielen und zusehen wie die Hanteln verbogen werden. Hehe
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    Beitrag  Ottomane Do Nov 27, 2014 9:33 am

    Zyklus 2 - Woche 2

    Tag 3


    Kreuzheben mit Reißgriff
    6 x 72,5 kg
    6 x 92,5 kg
    5 x 112,5 kg
    4 x 4 x 132,5 kg

    Klokov Press
    6 x 25 kg
    6 x 27,5 kg
    5 x 5 x 32,5 kg

    Pausietes Kniebeuge (Hohe Ablage, pausiert)
    6 x 70 kg
    6 x 75 kg
    5 x 5 x 82,5 kg

    Preacher Curls an Bizepsmaschine

    3 x 11 x 20 kg




    Raptorjesses, was eine Einheit. Heute war zwar irgendwie nicht alles "schwer", aber nach jedem Satz war ich erstmal halbkaputt. Durch die pausierten Kniebeugen zu kommen war absolute Sturheit.
    Hab zwischen den Sätzen ständig hieran denken müssen:

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    Beitrag  NazgShakh Do Nov 27, 2014 9:41 am

    Raptorjesses!!!1111111111einself

    Du und deine Klokovpress Daumen hoch!
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    Beitrag  Ottomane So Nov 30, 2014 5:19 am

    Zyklus 2 - Woche 2

    Tag 4


    Kniebeuge
    6 x 62,5 kg
    6 x 82,5 kg
    5 x 97,5 kg
    4 x 4 x 112,5 kg

    Bankdrücken (T'n'G)
    6 x 37,5 kg
    6 x 52,5 kg
    6 x 60 kg
    4 x 4 x 70 kg

    Klimmzug
    9, 8, 7

    Trapi
    4 x 4 x 65 kg

    Face-Pulls

    3 x 10 x 60 kg

    Hatte wegen Freitag auf St. Pauli noch diverse Ohrwürmer, die ... nicht unbedingt gainz-optimal sind Hehe





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    Beitrag  p.o.d.d.n. So Nov 30, 2014 6:06 am

    Ottomane schrieb:






    Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten - Seite 29 Tumblr_lys3fdAlTn1qlfn3ro8_r1_250

    wo treiben wir uns nur rum?! Shocked
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    Beitrag  Ottomane So Nov 30, 2014 6:09 am

    Zuerst in der Rutsche (da lief zwischendrin die Fischer) und dann im gegenüber Soundgarden. War auch gutes Timing, weil ungefähr 15 mins nachdem wir aus der Rutsche raus waren haben anscheinend die Leute, neben denen wir zuvor waren, eine Schlägerei angefangen und die Polizei ist mit 10-12 Leuten gekommen Hehe
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    Beitrag  Ottomane Di Dez 02, 2014 7:38 am

    Zyklus 2 - Woche 2

    Tag 5


    Kreuzheben (Semi-Sumo)
    5 x 127,5 kg
    2 x 142,5 kg
    2 x 170 kg
    2 x 190 kg (PB)
    Mit Luft nach oben, alles nach Plan

    Überkopfdrücken

    6 x 32,5 kg
    6 x 40 kg
    5 x 42,5 kg
    4 x 4 x 55 kg

    Frontkniebeuge

    2 x 5 x 42,5 kg
    2 x 5 x 55 kg
    2 x 4 x 57,5 kg

    Pausiertes Rudern
    3 x 8 x 35 kg

    Den Winter hier wird es PBs regnen. Die Einträge in die Strength Table werden aber kaum Kreuzheben beinhalten. Die Hanteln hier sind mittlerweile solche (teilweise subtilen) Bananen, dass es ordentliches Greifen ohne Zughilfen schier nicht möglich ist, die Rotationskraft an meinen Fingern ist pervers und ohne sicheren Griff heb ich nicht schwer, das geht indirekt auf den Rücken.

    Hussah!


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