powerliftingwettkampfernährung ???

hallo , morgen muss ich meine ernährung so einteilen , dass ich ca. 2-2,5 h lang meinen energiepegel halbwegs hoch halte . wie würdet ihr das machen ? ich hab erst einen K3K wettkampf mitgemacht , und als ich mit 3 versuchen kniebeugen und 3 versuchen bankdrücken durch war , war dann noch dieses lächerliche kreuzheben dran ^^ und ich hatte schon nachvollziehbare ermüdungserscheinungen . zwischen drin hab ich mal ne banane und ne nektarine gegessen , also leicht verdaulich . 2 h vor dem wettkampf eine große ausgewogene mahlzeit , 1 h vorher noch einen weightgainer (energie + eiweiß) so wie ich es vor einem normalen training mache , NUR das geht nur 1-1,5 h .

wie kann ich meine ernährung morgen optimal anpassen ?

thx

Iss einfach kohlenhydratreich.
Ich hab es immer so gemacht, dass ich ab ca. 3-4 Stunden vorher nix festes esse, dann nur noch Bananen, Apfelsaft und Red Bull. Hängt natürlich von den Pausen ab, wenn die länger sind, kannste auch Riegel oder Kuchen essen.
Normalerweise sollte man 1-2 Tage vorher schon komplexe KH laden, hängt auch davon ab, wie sehr man auf sein Gewicht achten muss.

kenn mich da zwar nich aus, aber nach meiner erfahrung, ist
frischkornbrei bzw. frischkornmüslie eine top wahl, um für längere zeit energie und "vitalität" zu bekommen.

auch ein frischer, gemischter salat (natürlich optimal aus bio oder garten),
hat mich schon oft, mit richtig guten kraftschüben und energiereserven überrascht.

ich hab ne frage an alle. oli hat mich zum nachdenken gebracht was mein körpergewicht angeht.
die überlegung ist auf 80kg zu gehen von aktuell 73kg. zeitraum ist ersteinmal auf ca. 6monate angelegt.
training würde ich anpassen das ist klar. weiterhin 5/3/1.
supplements wären creatin, glutamin und sojaisolat.

jetzt meine frage: wie sollte meine ernährung aussehen? wäre cool wenn ihr auch ein beispiel nennen könntet.

ps. ich versuche zur zeit 5 mahlzeiten am tag zu mir zu nehmen. 2x frühstück, mittag, nachmittag, abends.
davon genügend protein, kohlenhydrate und mehrfach ungesättigete fette

danke im voraus

(es gibt jemanden der meint das ich mit 75kg bei 240kg kreuzheben an meine grenzen stoße........)

Hm, also ich würde dir empfehlen auf keinen Fall mit dem Fett zu sparen! Nüsse und Tofu sind hier das wichtigste; geheimtipp zum aufbau von viel Körpermasse bei relativ wenig Körperfett ist Kokosöl!

Dazu eben komplexe Carbs und ordentlich Gemüse und gutes Obst (Bananen, Blaubeeren...) um Vitamine und Mineralstoffe reinzubekommen!

Also: Guten Hunger!