(von hier kommend)Tobi schrieb:Mach mal bei den Trainingsplänen nen Thread auf und dann machen wir dir nen guten Plan.
So, alles klar.
Noch einmal die Rahmendaten.
Ich habe:
- einen Tag in der Woche komplett frei
- ansonsten körperliche Arbeit von 5:30 bis 13 Uhr und 15:30 bis 19 Uhr
- Jonis komplettes Set an Widerstandsbändern
- diverse Steine zur Auswahl. Steinwüste und so, gell?
- Kamele für Trizeps-Schnellkraft
- Hügel. Wir graben im Haggar-Gebirge.
Trainingsziele in dieser Zeit:
*Möglichst wenig Maximalkraft verlieren
*Flexibilität erhöhen. Das ist auch für die Arbeit vor Ort wichtig - stundenlanges Knien und Bücken wird mich schnell einschränken, wenn ich nichts dagegen tue
*Bedingt durch den Mangel an schweren Gewichten vielleicht mehr Core Stability durch viele Wiederholungen entsprechender Übungen, auch mit Bändern und leichten Steinen, aneignen
*Eine tolle Figur abgeben und nicht als der schwache Veganer dastehen!
Tobi, hast du Ideen? Videos?
Meine Gedanken wären jetzt:
Samstag bis Donnerstag: harte Arbeit, am Abend wenn möglich Stretching, Beweglichkeitskram
Freitag:
- Steine rollen/kippen. Längliche Steine wie beim Kreuzheben aufrichten und dann wie beim Tire Flip umgreifen und abstoßen?
- Frontbeugen mit Steinen
- Stiff Legs mit größeren Steinen, lässt sich leicht auch wie beim Dimel Deadlift als eine Art Good Morning mit hängendem statt auf den Schultern ruhendem Gewicht begreifen
- Rudern mit Steinen
- Einhändiges Schulterdrücken auf grünem Band stehend. Bisher schaffe ich das genau einmal und nur mit dem rechten Arm.
- Curlen werde ich nichts müssen, das kommt schon bei der Arbeit
- Vielleicht Hügelsprints, wenn der Sonnenstand es zulässt. Vielleicht lieber zum Abschluss oder direkt nach dem Aufstehen oder vor der Bettruhe
- Mal schauen, ob ich eine gute Möglichkeit finde, die Bänder als Bankdrückersatz zu nutzen
Damit ist doch schon recht viel abgedeckt. Jeden Freitag über den Tag verteilt einige Übungen und dazwischen kräftig reinhauen.