Hey zusammen,
hab 2011 mit dem Traning angefangen, damals mit einem GK, musste leider u.a. wegen einer OP über ein halbes Jahr pausieren, habe dann letzten Juli quasi bei Null wieder angefangen auch wieder mt dem GK. Bin nun vor einem Monat auf einen 2er Split umgestiegen, da mir der GK zu eintönig wurde und ich die Flexibilität eines 2er schätze, vor allem da ich zu Uni-Zeiten auch mal 2 Tage hintereinander trainieren kann.
Bin 23 Jahre alt, 1,80 groß , Gewicht ca. 85 Kilo und seit 1 1/2 Wochen in der Diät. Körperliche Einschränkungen gibt es bei mir eine mehr oder weniger schwere Skoliose, daher fallen manche Übungen wie z.B. Langhantel Bankdrücken weg, da ich bei diesen den Zielmuskel nicht treffe, aber vor allem Schmerzen bzw. ein ungutes Gefühl habe. Kreuzheben hatte ich egentlich von Anfang an im TP, konnte mich hier kontinuierlich steigern und war mit einer meiner Lieblingsübungen, habe sie aber beim 2er Split erstmal rausgenommen, weil ich in letzter Zeit starke Schmerzen im unteren Rücken hatte die ich vorher nie hatte.
Mein Rücken ist wegen der Skoliose immer eine Schwachstelle gewesen, habe noch nie mehr als 3 saubere Klimmzüge hinbekommen aber mittlerweile verbessert mein Rücken sich stetig und seit ich mit Krafttraining angefangen habe, hat sich meine Haltung und etwaige Rückenschmerzen stark gebessert. Außerdem habe ich das Gefühl, dass deswegen eine Körperhälfte stärker als die andere ist vor allem beim Kurzhantelbankdrücken macht die Rechte Seite irgendwie immer schlapp obwohl noch mehr gehen würde.
Nach langer Vorrede also hier mal mein Plan (trainiere alle 2 Tage meistens, Pausen 60-90 Sekunden) :
TE 1
Kurzhantelbankdrücken 4 Sätze 8-12 Wdh
Kurzhantel Flys 3 Sätze 10-12 Wdh
(Negative) Klimmzüge 2 Sätze 8-10 Wdh
Latzug zur Brust 2 Sätze 8-12 Wdh
Langhantel Rudern im Obergriff 3 Sätze 10-12 Wdh
Military Press 4 Sätze 6-10 wdh
Seitheben 3 Sätze 8-12 Wdh
Crunches (Mit 3 sek. Spannung am obersten Punkt halten) /Leg Raises 3 Sätze jeweils 12 Wdh
TE 2
Kniebeugen (A2G ^^) 2 Sätze mit leichterem Gewicht 4 Sätze schwerer 10-12 Wdh
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh
French Press mit der SZ 3 Sätze 8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 10-12 Wdh
Bizepscurls mit der SZ 3 Sätze 8-12 Wdh
Konzentrationscurls 3 Sätze 10-12 Wdh
Bauch wieder Crunches/Leg Raises 3 Sätze 12 Wdh
hab 2011 mit dem Traning angefangen, damals mit einem GK, musste leider u.a. wegen einer OP über ein halbes Jahr pausieren, habe dann letzten Juli quasi bei Null wieder angefangen auch wieder mt dem GK. Bin nun vor einem Monat auf einen 2er Split umgestiegen, da mir der GK zu eintönig wurde und ich die Flexibilität eines 2er schätze, vor allem da ich zu Uni-Zeiten auch mal 2 Tage hintereinander trainieren kann.
Bin 23 Jahre alt, 1,80 groß , Gewicht ca. 85 Kilo und seit 1 1/2 Wochen in der Diät. Körperliche Einschränkungen gibt es bei mir eine mehr oder weniger schwere Skoliose, daher fallen manche Übungen wie z.B. Langhantel Bankdrücken weg, da ich bei diesen den Zielmuskel nicht treffe, aber vor allem Schmerzen bzw. ein ungutes Gefühl habe. Kreuzheben hatte ich egentlich von Anfang an im TP, konnte mich hier kontinuierlich steigern und war mit einer meiner Lieblingsübungen, habe sie aber beim 2er Split erstmal rausgenommen, weil ich in letzter Zeit starke Schmerzen im unteren Rücken hatte die ich vorher nie hatte.
Mein Rücken ist wegen der Skoliose immer eine Schwachstelle gewesen, habe noch nie mehr als 3 saubere Klimmzüge hinbekommen aber mittlerweile verbessert mein Rücken sich stetig und seit ich mit Krafttraining angefangen habe, hat sich meine Haltung und etwaige Rückenschmerzen stark gebessert. Außerdem habe ich das Gefühl, dass deswegen eine Körperhälfte stärker als die andere ist vor allem beim Kurzhantelbankdrücken macht die Rechte Seite irgendwie immer schlapp obwohl noch mehr gehen würde.
Nach langer Vorrede also hier mal mein Plan (trainiere alle 2 Tage meistens, Pausen 60-90 Sekunden) :
TE 1
Kurzhantelbankdrücken 4 Sätze 8-12 Wdh
Kurzhantel Flys 3 Sätze 10-12 Wdh
(Negative) Klimmzüge 2 Sätze 8-10 Wdh
Latzug zur Brust 2 Sätze 8-12 Wdh
Langhantel Rudern im Obergriff 3 Sätze 10-12 Wdh
Military Press 4 Sätze 6-10 wdh
Seitheben 3 Sätze 8-12 Wdh
Crunches (Mit 3 sek. Spannung am obersten Punkt halten) /Leg Raises 3 Sätze jeweils 12 Wdh
TE 2
Kniebeugen (A2G ^^) 2 Sätze mit leichterem Gewicht 4 Sätze schwerer 10-12 Wdh
Wadenheben stehend 3 Sätze 10-12 Wdh
French Press mit der SZ 3 Sätze 8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 10-12 Wdh
Bizepscurls mit der SZ 3 Sätze 8-12 Wdh
Konzentrationscurls 3 Sätze 10-12 Wdh
Bauch wieder Crunches/Leg Raises 3 Sätze 12 Wdh