Skittles Fr Apr 12, 2013 4:23 am
Hat jemand von euch links mit veganen Ernährungsplänen, die was taugen? Ich finde leider nur Dreck und bin mit meinem eigenen EP diese Woche auf die Nase geflogen.Ist, zugegebenermaßen, auch recht trashig. Theoretisch fand ich ihn gut, weil ich derzeit viel in Deutschland unterwegs bin und die Sachen überall bekomme, oder mitnehmen kann. Heute hatte ich allerdings einen dermaßenen Heißhunger, dass eine Veränderung unumgänglich ist. Anabole Diäten scheitern bei mir, daher suche ich eine Alternative, die Carbs einbezieht. Ziele sind weiterhin das Trainingspensum halten und trotzdem mit dem Gewicht runterzugehen. Das sind derzeit 83kg auf 174cm. Trainiert wird fünf Mal die Woche. Wenn es von Interesse ist, kann ich meinen TP gern posten. Hier noch mein fail EP: (Ich weiß Haferflocken mit Rosinen machen mehr Sinn als Oatsnack. Aber der ist so verdammt lecker!)
Ernährungsplan (30/40/30):
Kcal: 2000
Prot: 149g
Carb: 210g
Fat: 57g
2 große Bio Bananen (400g)
2 große Orangen (400g)
500g Brokkoli roh
50g Reflex Vegan Protein
1 Oatsnack Brazil-Nut
2xGut Bio Tofu Würstchen oder Aufschnitt (von Aldi)
Leinöl 3g (6 vegane „Das gesunde Plus“ von DM)
Magnesium + B Vitamine 350mg (Taxofit Magnesium 350 Dragees von Müller)
Zink 25mg (Zinkorot 25 aus der Apotheke)