Hallo!
Ich trainiere ja eher nach einem auf Hypertrophie ausgerichteten Plan, bin aber natürlich trotzdem daran interessiert, meine Kraft auch zu steigern. Die drei Kraftdreikampfdisziplinen trainiere ich deswegen 4x5 am Anfang der TE, je einmal pro Woche (in den anderen TEs einfachere Sätze).
Hin und wieder will ich natürlich mal einen Maximalkraftversuch starten aber wie gehe ich da am besten dran?
Nehmen wir mal das Beispiel Kreuzheben. Ich mache da zwei Aufwärmsätze à 10 Wiederholungen mit 60kg. Dann steigere ich in den normalen TEs mein Gewicht auf 135kg und mache damit die 4 Sätze à 5-7 Wiederholungen. Wenn ich jetzt mal wieder einen Maximalkraftversuch starten will, wann ist der beste Zeitpunkt, das zu tun? Nach den 4 Arbeitssätzen wäre m.E. eher sinnlos, da ich da dann schon ziemlich ausgepowert wäre und das Ergebnis dann keinerlei Aussagekraft besitzt. Direkt nach den beiden Aufwärmsätzen wiedertum habe ich Angst, dass der Gewichtsunterschied dann vllt zu groß ist (Nächster Versuch sind 165). Wäre es sinnvoll, die Maximalversuche nach dem ersten Arbeitssatz zu machen?
Wie handhabt ihr das?
Grüße
Simon
Ich trainiere ja eher nach einem auf Hypertrophie ausgerichteten Plan, bin aber natürlich trotzdem daran interessiert, meine Kraft auch zu steigern. Die drei Kraftdreikampfdisziplinen trainiere ich deswegen 4x5 am Anfang der TE, je einmal pro Woche (in den anderen TEs einfachere Sätze).
Hin und wieder will ich natürlich mal einen Maximalkraftversuch starten aber wie gehe ich da am besten dran?
Nehmen wir mal das Beispiel Kreuzheben. Ich mache da zwei Aufwärmsätze à 10 Wiederholungen mit 60kg. Dann steigere ich in den normalen TEs mein Gewicht auf 135kg und mache damit die 4 Sätze à 5-7 Wiederholungen. Wenn ich jetzt mal wieder einen Maximalkraftversuch starten will, wann ist der beste Zeitpunkt, das zu tun? Nach den 4 Arbeitssätzen wäre m.E. eher sinnlos, da ich da dann schon ziemlich ausgepowert wäre und das Ergebnis dann keinerlei Aussagekraft besitzt. Direkt nach den beiden Aufwärmsätzen wiedertum habe ich Angst, dass der Gewichtsunterschied dann vllt zu groß ist (Nächster Versuch sind 165). Wäre es sinnvoll, die Maximalversuche nach dem ersten Arbeitssatz zu machen?
Wie handhabt ihr das?
Grüße
Simon