Marius sein Log

so, offizielle gesamtzeit waren 1:18:23

teilzeiten
750m schwimmen in 16:34
20km radfahren in 41:31 (inkl wechsel)
5km laufen in 20:17

bin mir bei der laufstrecke sicher dass es eher 4,5 waren und die radstrecke war wohl auch knapp unter 20km aber trotzdem bin ich vorallem mit der laufleistung mehr als zufrieden. insgesamt war ich 57. von 149 startern.

Vom Schwimmen hab ich keine Ahnung, aber der Rest kann sich doch sehen lassen.

Alles Gute, Junge und viele Pflanzen zum wegnaschen

Happy Birthday!

Proooooost....und alles Gute

Heavy Burstday, Marius!

Alles Gute!

Danke Leute! War ein geiler Tag!

Training gestern war eher son wieder reinkommen...

squats
120/125x1
100 x 10

bentover row
50x15
2 x 70x10

kh schrägbankdrücken
20 x 15
25 x 10

latpulldown
x10

superset bizepscurls + seitheben
2 x 17,5 x 10 + 10 x 10
hells to the yea!

abwheel
2x10

backextensions
x20

Alles Gute nachträglich, und yay für die Insanityanmeldung.

Danke und top, dass ich noch reinrutschen durfte

Freue mich deine 600 mit eigenen Augen bezeugen zu dürfen

Gestern:

Squats
120/125/130/132,5/135 x 1
2x120 x 4

Bench
90 x 3
2 x 100 x 2 jeweils bei der zweiten arsch oben

Sumodeads
150 x 3

Pullups
X12

Cardio:
MOSH!

Olympic skwäts
100/110/115/120 x 1
2 x 105 x 3

Illegal Grip Bench (Zeigefinger 1,5cm ausserhalb des Rings)
90/95/97,5/100x1
85 x 5
85 x 3 (2 second pause)

Supaset Sideraise + Barbellcurl
2 x 10 x 15 + 20 x 20

Abwheel
x 12
x 10

Olympic Squat
100/110/115/120 x 1
2 x 105 x 4
man ich bin schwach von so tief unten...

Incline Bench
60x5
70x5
5rm austesten. wird jetzt ein staple im plan.

Klimmzüge
2 x 8

vorgebeugtes rudern an soner maschine
45 x 10
nicht so meins... fühlt sich strange an.

Plan moving forward:
Woche A
Mo-Fr Olysquat nach HIHF

Mo, Mi, Fr Incline Bench 3x5

Kreuzheben(-variationen) nach gefühl, aber wohl nicht mehr als einmal/woche
rücken/schulter/bizepspump/Abs nach lust und laune.

Woche B
HIHF mit Wettkampfbeuge und -bank + 1x Heben.

Olysquats
110/115/120/122,5/125 x 1
110 x 3

Bench
90/95/100/100 x 1
90 x 3
heute mal n bisschen was anders gemacht. setup umgestellt, zeigefinger am ring, press kommando vom spotter abgewartet. beim zweiten 100er dann wieder mittelfinger am ring und altes setup. war besser.

SLDL w/straps und olyschuhen
100x5
130x4

sumopaused
130 x 3(?)

superset
seitheben + barbellcurl + barbellskullcrushers
2 x 10x15 + 20x20 + 20x20

legraise
x15

Squats
110x5
120x3
100x10 lowbar

ok highbar find ich mal wieder scheiße. hüfte tut weh

bench
80x3
90x3
100x2
3x80x5

klimmzüge
2x8

bbcurl+seitheben
2x 20x20 + 10x15

Ich lass das mal hier:

Why people have to squat differently

Interessanter Artikel!

Ottomane schrieb:Ich lass das mal hier:

Why people have to squat differently

cheers brah

ohne es gelesen zu haben vermute ich dass es auf sowas rausläuft wie die videoreihe wo der kerl mit dem metallmännchen die bedeutung von proportionen erklärt. richtig?
werds aber auch nochmal lesen

edit: ok, nach dem ersten überfliegen und dank der vielen bilder hab ich gemerkt worums geht
hatte da auch schonmal nen artikel zu gesehen, den ich dann son bisschen als ausrede für meinen buttwink genutzt hab. zumindest in meinem kopf

Eher darum, wie die Gestaltung der Hüftknochen und Oberschenkelknochen die Beuge beeinflussen. Da gibt es mehr Unterschiede als man spontan so vermuten würde.

jesus, du bist schnell... hatte es grade noch editiert

training

squats ("richtige" diesmal )
130 x 1
3 x 120 x 5
läuft...

paused incline bench
60 x 3
2 x 65 x 5
65 x 6

tng closegrip incline bench
50 x 10

bizepscurls + facepulls
2 x 20 + 20
habe glaub ich heute das erste mal so RICHTIG facepulls gemacht. viel mehr kontrolle halt und dann auch mal die muskeln gespürt die arbeiten sollen...

abwheel
x15

hanging legraise an sprossenwand
x10

heute nachmittag 700m schwimmen in vorbereitung auf die nächsten triathlii (offizieller plural von triathlon. merkt euch das!)


und jetzt auf in ne neue runde texas method... hoffentlich...
werde mich etwas mehr an die eigentlichen vorgaben halten (also 5x5, 2x5 und 1x5) anstatt son kranken shit mit 8er sätzen zu machen werde nur montags die flachbank durch incline ersetzen und mittwochs klokov press. schwachstellen und so...

squat
5 x 120 x 5

incline bench
5 x 65 x 5

bentover row
60 x 12/13/14/15

superset
sideraise+bbcurl+standing db shoulderpress
2 x
10 x 12
20 x 20
12,5 x 12

abwheel x 12, legraise x 15, backextensions+10kg x 20