melle - auf dem Weg in ein gesünderes Leben

ich bin melle, 30 Jahre alt und auf dem Weg in ein gesünderes Leben.

Nach jahrelangen massiven Problemen mit Magen und Darm und x Versuchen meine Ernährung umzustellen, bin ich zufällig über Attila Hildmans Vegan for Fit gestolpert und habe dadurch herausgefunden, dass es bei mir die tierischen Eiweiße sind, die mit das Leben so schwer machen und ich einfach nicht vertrage.

30 Tage vegan und mir ging es noch nie besser.

Die erste Hürde war geschafft.

Nach einigen Umstellungen im Zeitmanagement und Lebensstil trainiere ich nun seit 8 Wochen intensiv im Studio und siehe da:
In nur 6 Wochen: bei 1,78m Körpergröße und bei bewusstem Essen von 63,9 kg und 22,9% Körperfett auf 63,5 kg und 20,5% Körperfett.

Jetzt hab ich Blut geleckt und will mehr erreichen:

Mein Ziel ist ein sehr definierter und muskulöser Körper.

Ich lese mich gerade durch sämtliche Foren und Bücher die ich finde und hoffe auch hier weitere hilfreiche Informationen zu finden.

Über Tipps und Tricks freue ich mich sehr

ach ja ;-) das ewige Thema: Ernährung..

was zu sich nehmen?

wann essen?

wie erreicht man die besten Ergebnisse?

Klar, das muss jeder für sich selber raus finden und ich bin denke ich auf einem guten Weg, aber… überall steht was anderes, und irgendwann ist mach auch einfach verwirrt.

Derzeit beginne ich den Tag meist mit einem Shake aus:

150 gr. Heidelbeeren
35 gr. Haferflocken
20 gr. gepopptes Amaranth
15 gr. Haselnüssen
15 gr. Walnüssen
400 ml Hafermilch (an Trainingstagen Sojamilch)
(an Trainingstagen 30 gr. Sojaeiweisspulver)

oder mit Hirsecreme
75 gr. Hirse
250 ml Hafermilch
1 halber Esslöffel Cashewmuß
1 halber Teelöffel Zimt
1 Prise Salz
20 gr. Cranberrys (ohne Zucker, mit Apfeldicksaft gesüsst)
1 halber Apfel

Mittags gibt es mal dies mal das

Salat mit einer Scheibe Roggenbrot

Avocadomu mit Paprika oder Karotten mit einer Scheibe Roggenbrot

Thaicurry mit Reis

Nachmittags an Trainingstagen

1 Eweissshake mit Banane und Erdnuss- oder Cashewmuss

oder Sojajoguhrt mit Obst an Nicht-Trainingstagen

und abends eines der Gerichte aus Vegan for Fit

Ahoi!

Willkomen an Board Zu den Ernährungsfragen schau doch am besten in die entsprechenden Unterforen

ja da bin ich gerade dabei - input input ;-)

Willkommen!

Willkommen an Bord