Hilfe für einen Trainingsplan

Hey Leute,
momentan habe ich immer 2-4 mal dike woche sport gemacht.
Jetzt möchte ich jeden Tag trainieren. Ich brauche einen Trainingsplan damit ich jede muskelgruppe möglichst 2 mal die Woche trainiere.
Mein hauptsächliches Ziel ist Massezuwachs, da ich momentan bei 72 kg bei einer größe von 193cm liege. Desweiteren würde ich mich über
einige Tipps zum Masseaufbau beim ektomorphen körpertyp freuen. Wie viel Kohlenhydrate Protein etc brauche ich und ist es effektiv sich zu
notieren was man isst um den Überblick zu behalten? Also würde mich sehr freuen wenn ihr mich beraten könntet beim Trainingsplan sowie bei der Ernährung.
mfg shinios

*einen

Hast du dich schon in die Grundlagen des Trainings eingelesen? Einfach jeden Tag zu trainieren, wird dich nicht zwangsweise zum Erfolg führen. Gerade für den anfänglichen Aufbau, wenn es wirklich darum geht, Kilos draufzupacken und eine Basis zu schaffen, eignet sich nichts besser als niedrig gesplittetes Training mit einem hohen Anteil an Grundübungen. Das ist bei täglichen Training fast unmöglich.

ja in die grundlagen habe ich mich soweit eingelesen. aber ich will ja nicht jede muskelgruppe jeden tag trainieren, daher dachte ich es sei ok zum masseaufbau.

Ich würde Philipp zustimmen. Wenn du Masse Aufbauen willst solltest du dich lieber auf wenige intensive Einheiten beschränken. Zusätzlich musst du nicht so riesige Kalorienmengen aufnehmen, weil dein Verbrauch bei wenigen Trainingseinheiten geringer ist und du bei der Hälfte der Trainingseinheiten garnicht mit der entsprechenden Intensität trainieren können wirst um einen Wachstumsreiz zu setzen. Schau doch mal im Unterforum "Trainingspläne". Dort sind einige gute Beispielpläne.

Starten ins Training solltest du immer mit einem einfachen Plan, später mit mehr Erfahrung kannst du den Plan weiter ausdifferenzieren
Mach einfach WKM und dann jeden zweiten Tag trainieren

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt

TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust(später dann Klimmzüge)

zusätzlich noch Waden und Bauch irgendwo mit einbauen und fertig