23.01.14
Week 1 - Muscular Conditioning Day 3Gefühl vor dem Training: Schlecht... 4/10
Gewicht: ?
7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen
Bench: 20Kg 12x, 60Kg 10x, 80Kg 10x, 87,5Kg 8x, 90Kg 6x
One-Arm Dumbbell Row: 44Kg 4x10, 49Kg 2x8, 54Kg 2x6
Military Press: 15Kg 12x, 45Kg 12x, 10x, 10x, 8x
EZ-Bar Curl: 35Kg 2x12, 40Kg 10x, 45Kg 8x
Post Workout Meal: Shake
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25.01.14
Week 1 - Muscular Conditioning Day 4Gefühl vor dem Training: TOP... Ausgeschlaffen, vollgefuttert und Rage auf ALLES :)10/10
Gewicht: ?
7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen
Bench: 20Kg 12x, 60Kg 10x, 80Kg 8x, 95Kg 6x
One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 4x10, 2x8, 2x6
Military Press: 20Kg 12x, 40Kg 12x, 45Kg 12x, 50Kg 10x, 55Kg 8x, 60Kg 1x, 65Kg 1x,
70Kg 1x (PR) EZ-Bar Curl: 35Kg 2x12, 40Kg 10x, 45Kg 8x
Floor Press: 20Kg 12x, 40Kg 5x, 60Kg 5x, 70Kg 5x, 80Kg 5x, 90Kg 3x, 100Kg 2x, 110Kg 1x
Ab Wheel: 3x12
Bei der Bench wäre sooooo viel mehr drin gewesen!!! aber ich habe den Rhythmus und die Spannung verloren (jajaja^^)
Post Workout Meal: Hanfprotein Shake