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    Beitrag  conquer_all Do Jan 16, 2014 11:48 am

    16.01.14

    Push

    Gefühl vor dem Training: net so gut  tongue 

    Gewicht: 97Kg 22,7%

    8Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

    Bench: 15Kg 20x, 45Kg 5x, 75Kg 3x, 105Kg 2x, 85Kg 3x3 (Paused)

    Pin Press: 75Kg 3x, 105Kg 2x, 115Kg 0x, 95Kg 4x3

    Floor Press: 75Kg 3x, 85Kg 2x3, 95Kg 2x, 95Kg 1x, 75Kg 7x

    Dumbbell Incline Bench Press: 32,5Kg 6x, 4x, 5x, 26Kg 5x  Hehe 

    Dips: 10x, 6x, 6x (10 Sekunden Pausen)

    hmm wollte eigentlich 105 3x+ drücken traurig

    Post Workout Meal: richtig übel^^ geschätzt 2000kcal+ ... dazu 1L feinstes Polnisches Pils  Surprised
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    Beitrag  conquer_all Sa Jan 18, 2014 2:16 am

    18.01.14

    Pull

    Gefühl vor dem Training: Müde aber Fit.

    Gewicht: 98,2Kg 22,8%

    8Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, 180Kg 2x, 220Kg 1x, 190Kg 3x5 

    Bent Over Barbell Row: 60Kg 8x, 80Kg 6x, 100Kg 5x, [straps]120Kg 4x,[mixed-grip]140Kg 3x[/mixed-grip], 100Kg 3x5, 80Kg 15x[/straps] 

    Dumbbell Shrug: 45Kg 13x, 12x, 10x

    One Arm Machine Seated Row: 50Kg 2x10, 70Kg 2x10, 90Kg 2x8 

    EZ-Bar Curl: 50Kg 6x, 5x, 3x, 5x, 40Kg 8x, 30Kg 16x, 20Kg 31x

    Ab Wheel: 5x10

    Post Workout Meal: Shake.
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 20, 2014 8:17 am

    Starte heute das Candito 6 Week Strength Program mit ein bisschen angepassten Squat werten, je nachdem was möglich ist Surprised 

    20.01.14

    Week 1 - Muscular Conditioning Day 1

    Gefühl vor dem Training: Fit und richtig Motiviert  Very Happy 

    Gewicht: 97,6Kg 22,6%

    7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

    Squat: [sleeves]15Kg 10x, 55Kg 8x, 95Kg 5x, [belt]135Kg 4x6[/belt][/sleeves]

    Deadlift: 55Kg 10x, 95Kg 5x, 125Kg 3x, 155Kg 2x, 185Kg 2x6

    Lying Leg Curls: 47,5Kg 10x, 52,5Kg 10x, 57,5Kg 10x

    Ab Wheel: 5x12

    Habe paar mal weiße Mäuse gesehen  Wink  naja ziemlich intensive Squats nach der Pause... Kniee zwickt bisschen aber es geht aufwärts  Surprised 

    Post Workout Meal: Shake + 2 Erdnussbutter Marmeladen Sandwiches.
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    Beitrag  Ottomane Mo Jan 20, 2014 8:30 am

    Bin jetzt nur drüber geflogen, aber das sieht wie ein Peaking-Programm aus?
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 20, 2014 8:48 am

    Ottomane schrieb:Bin jetzt nur drüber geflogen, aber das sieht wie ein Peaking-Programm aus?

    kann sein^^ Wink
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    Beitrag  mh1896 Mo Jan 20, 2014 9:46 am

    haste was gespendet? tongue

    finde das programm auch ziemlich attraktiv, aber soweit bin ich noch nich ^^
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 20, 2014 10:07 am

    mh1896 schrieb:haste was gespendet? tongue

    finde das programm auch ziemlich attraktiv, aber soweit bin ich noch nich ^^

    ne noch net  Embarassed 

    kannst es trotzdem durchziehen einfach 90% bei dem 1RM eingeben Smile ... warten bis man "soweit" ist.... einfach durchziehen  Wink
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    Beitrag  mh1896 Mo Jan 20, 2014 5:18 pm

    ja es schreckt mich nicht ab oder so, aber ich denke nach wie vor, dass ich mit schnellerer progression noch fortschritt machen kann, deswegen hab ich im moment sein lineares programm am laufen.
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 20, 2014 6:25 pm

    axo, klar solange du fortschritte machst und es nicht langweilig wird, würde ich auch nichts ändern.
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    Beitrag  conquer_all Di Jan 21, 2014 9:17 am

    21.01.14

    Week 1 - Muscular Conditioning Day 2

    Gefühl vor dem Training: Schlecht... Scheiß Arbeit, Scheiß verdammter blöder....!!!!!

    Gewicht: 95,6Kg 21,7%

    7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

    Bench: 20Kg 12x, 60Kg 10x, 80Kg 10x, 87,5Kg 8x, 90Kg 6x

    One-Arm Dumbbell Row: 40Kg 4x10, 42,5Kg 2x8, 45Kg 2x6

    Military Press: 20Kg 12x, 30Kg 12x, 40Kg 12x, 45Kg 10x, 50Kg 8x  

    EZ-Bar Curl: 35Kg 2x12, 40Kg 10x, 45Kg 8x

    Dips: 3x12

    Ab Wheel: 3x10

    Alles iwi Schwer  Neutral 

    Post Workout Meal: Shake + zu viel Smile
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    Beitrag  LeftoverCrack Di Jan 21, 2014 9:22 am

    Ist doch immer wichtig auch an so Tagen zum Training zu gehen  Daumen hoch! 

    Bin ich eigentlich der einzige, der hier ständig Cardio Strength Program liest?  Doofes Grinsen 
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    Beitrag  NazgShakh Di Jan 21, 2014 9:39 am

    LeftoverCrack schrieb:Bin ich eigentlich der einzige, der hier ständig Cardio Strength Program liest?  Doofes Grinsen 

    Nein  Very Happy 
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    Beitrag  conquer_all Di Jan 21, 2014 10:35 am

    LeftoverCrack schrieb:Ist doch immer wichtig auch an so Tagen zum Training zu gehen  Daumen hoch! 


     Daumen hoch!
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    Beitrag  conquer_all Sa Jan 25, 2014 12:53 pm

    23.01.14

    Week 1 - Muscular Conditioning Day 3

    Gefühl vor dem Training: Schlecht... 4/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

    Bench: 20Kg 12x, 60Kg 10x, 80Kg 10x, 87,5Kg 8x, 90Kg 6x

    One-Arm Dumbbell Row: 44Kg 4x10, 49Kg 2x8, 54Kg 2x6

    Military Press: 15Kg 12x, 45Kg 12x, 10x, 10x, 8x

    EZ-Bar Curl: 35Kg 2x12, 40Kg 10x, 45Kg 8x

    Post Workout Meal: Shake 

    ---

    25.01.14

    Week 1 - Muscular Conditioning Day 4

    Gefühl vor dem Training: TOP... Ausgeschlaffen, vollgefuttert und Rage auf ALLES :)10/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 5Min Dehnen

    Bench: 20Kg 12x, 60Kg 10x, 80Kg 8x, 95Kg 6x

    One-Arm Dumbbell Row: 45Kg 4x10, 2x8, 2x6

    Military Press: 20Kg 12x, 40Kg 12x, 45Kg 12x, 50Kg 10x, 55Kg 8x, 60Kg 1x, 65Kg 1x, 70Kg 1x (PR)  

    EZ-Bar Curl: 35Kg 2x12, 40Kg 10x, 45Kg 8x

    Floor Press: 20Kg 12x, 40Kg 5x, 60Kg 5x, 70Kg 5x, 80Kg 5x, 90Kg 3x, 100Kg 2x, 110Kg 1x

    Ab Wheel: 3x12

    Bei der Bench wäre sooooo viel mehr drin gewesen!!! aber ich habe den Rhythmus und die Spannung verloren (jajaja^^) 
    Post Workout Meal: Hanfprotein Shake  Würg!
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 27, 2014 8:44 am

    27.01.14

    Week 2 - Hypertrophy Emphasis - Day 1

    Gefühl vor dem Training: Gut 8/10

    Gewicht: 97,8Kg 22,6%

    8Min Laufband, 12 Kniebeugen, 5Min Dehnen

    Squat: 15Kg 10x, 55Kg 8x, 75Kg 5x, 95Kg 3x, 125Kg 2x, 145Kg 1x,[sleeves-belt]165Kg 1x, 145Kg 10x[/sleeves-belt] 

    Deficit Barbell Deadlift: 55Kg 10x, 95Kg 5x, 125Kg 3x, 155Kg 2x, 185Kg 1x, 160Kg 3x8

    Body Weight Glute Hamstring Raise: 3x8

    quick and dirty  Doofes Grinsen ... knie bitte halte durch!  Surprised 

    Post Workout Meal: Shake und Subway Sandwich


    Zuletzt von conquer_all am Mo Jan 27, 2014 8:47 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Beitrag  Ottomane Mo Jan 27, 2014 8:45 am

    conquer_all schrieb:[...] Body Weight Glute Hamstring Raise: 3x8 [...]

    Ihr habt eine GHR-Maschine oder machst du die Ghetto-Variante?
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 27, 2014 8:51 am

    Ottomane schrieb:
    conquer_all schrieb:[...] Body Weight Glute Hamstring Raise: 3x8 [...]

    Ihr habt eine GHR-Maschine oder machst du die Ghetto-Variante?

    Ghetto  Doofes Grinsen
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    Beitrag  Ottomane Mo Jan 27, 2014 8:53 am

    Also mit fixierten Knien auf Boden oder Bank? Dir muss klar sein, dass das kein GHR ist, sondern eine Art Bodyweight Leg Curl. Das kann sehr auf die Knie gehen.

    Das besondere GHR ist ja, dass sowohl Hüfte als auch die KNIE bewegt werden und die Hamstrings an beiden Gelenken kontrahieren können.
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 27, 2014 9:05 am

    Ottomane schrieb:Also mit fixierten Knien auf Boden oder Bank? Dir muss klar sein, dass das kein GHR ist, sondern eine Art Bodyweight Leg Curl. Das kann sehr auf die Knie gehen.

    Das besondere GHR ist ja, dass sowohl Hüfte als auch die KNIE bewegt werden und die Hamstrings an beiden Gelenken kontrahieren können.

    an der Lat maschiene  Neutral ... 

    für 17€ im Monate und 24 Stunden  365 Tage im Jahr Gym kann ich dem Typen schlecht sagen er soll mir so ein Ding dahin stellen  tongue 

    wenn das so ist werde ich wohl besser auf leg curls umsteigen  Daumen hoch!
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    Beitrag  Ottomane Mo Jan 27, 2014 9:09 am

    Leg Curls sind meiner Meinung nach recht shittig, weil da die Hammies kurz vor Ende am stärksten kontrahieren. Ich mach die derzeit nur um möglichst wenig Last an meiner Schulter zu haben.
    Romanian Deadlift, Stiff-Legged Deadlift und co. sind da definitiv besser.

    Wenn du Ambitionen in Richtung GHR hegst, gibt es noch diese Alternative: https://www.strengthshop.de/equipment-sportgeraete/glute-ham-developer-compact-model.html
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 27, 2014 9:21 am

    Bei Stiff-Legged Deadlift kann ich mich nicht bremsen und gehe zu Heavy

    würde so was auch gehen? schaut bisschen billiger aus  Wink 



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    Beitrag  Ottomane Mo Jan 27, 2014 9:24 am

    Dann brems dich doch, du undisziplinierter Barbar  Wink 

    Keine Ahnung ob das Ding geht, sieht aber aus wie shit. Keine Ahnung ob deine Knie nicht gegen Ende unten aufliegen oder sowas. Weiß auch nicht ob du deine Füße auf der richtigen Höhe ordentlich gegen was flaches fixiert bekommst.
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 27, 2014 9:37 am

    yo muss mal gucken....

    eigentlich müsste ich ja nix für meine Hamstrings machen, da meine Squats sehr deeeeeep sind^^  tongue
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    Beitrag  Ottomane Mo Jan 27, 2014 9:41 am

    conquer_all schrieb:yo muss mal gucken....

    eigentlich müsste ich ja nix für meine Hamstrings machen, da meine Squats sehr deeeeeep sind^^  tongue

    Und was machen deine Hammies da unten während die Knie gebeugt sind?  Wink 
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    Beitrag  Ottomane Mo Jan 27, 2014 9:59 am

    Ich nehms vorweg: Bei RAW-Beugen sind die Hammies hauptsächlich in aktiver Insuffizienz, d.h. die spannen zwar so gut es geht, aber weil sie an der Hüfte verkürzen und gleichzeitig am Knie verlängern, bleibt die Länge bis kurz vor Ende so ziemlich gleich. Die Mukkis arbeiten daher hauptsächlich als dynamische Stabilisatoren, damit Quadrizeps nicht die Knie ausrenkt und an der Hüfte nicht diverse Sachen verdreht werden.  Smile

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