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    Beitrag  conquer_all Mi Jan 07, 2015 10:50 am

    07.01.15

    Deadlift/Bench

    Gefühl vor dem Training: 5/10

    Gewicht: ?    

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

    Sumo Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x,[belt]180Kg 2x, 210Kg 1x, 230Kg 1x, 245Kg 1x (PR), 180Kg 4x5[/belt]

    Bench: 20Kg 12x, 60Kg 10x, 80Kg 5x, 100Kg 3x, 110Kg 1x, 85Kg 8x3

    Lat Pull Down: 50Kg 10x, 60Kg 5x10

    One-Arm Dumbbell Row: 35Kg 6x10

    Ziemlich kaputt heute von daher zufrieden meh... "Training" könnte aber ab jetzt bisschen durchdachter laufen, im Moment ist Chaos traurig

    Post Workout Drink:
    Post Workout Meal: Pizza
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    Beitrag  conquer_all Fr Jan 09, 2015 11:08 am

    09.01.15

    Squat/Bench

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gewicht: ?    

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 190Kg 7x4[/sleeves-belt]

    Bench: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 5x, 100Kg 3x, 120Kg 1x

    Close-Grip Barbell Bench Press: 100Kg 4x3, 100Kg 7x, 80Kg 13x

    Ab Wheel: 5x10

    Hart.

    Post Workout Drink: Creapure + Glutamin + Magnesium
    Post Workout Meal: Reis + Soja geschnetzeltes + Paprika + Zwiebel + Champignons und so ne China Sauce aus dem Lidl
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    Beitrag  conquer_all Mo Jan 12, 2015 8:22 am

    12.01.15

    Squat/Bench

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gewicht: 99,3Kg

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 160Kg 4x6[/sleeves-belt]

    Bench: 20Kg 10, 50Kg 10x, 80Kg 5x5

    Lying Leg Curls: 52,5Kg 3x10

    EZ-Bar Curl: 30Kg 4x15

    müsste sich alles leichter anfühlen... gibt halt auch schlechte tage Wink

    Post Workout Drink: Creatin Monohydrat + Glutamin + Magnesium + Vitamin C
    Post Workout Meal: Erdnüsse + 2 Marzipan Nougar Riegel
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    Beitrag  conquer_all Mi Jan 14, 2015 8:10 am

    14.01.15

    Squat

    Gefühl vor dem Training: 9/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 4x3, 210Kg 2x2, 190Kg 2x4, 170Kg 8x[/sleeves-belt]

    Back Extensions: 4x10

    Lying Leg Curls: 52,5Kg 3x10

    Smolov Test, ging ganz gut.

    Post Workout Drink: Reismilch + Reisprotein + Glutamin
    Post Workout Meal:
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    Beitrag  conquer_all Fr Jan 16, 2015 8:20 am

    16.01.15

    Deadlift

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gewicht: 97,9Kg    

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 5x, 100Kg 3x, 140Kg 1x,[belt]180Kg 1x, 220Kg 1x, 240Kg 1x, 255Kg 1x (PR), 265Kg 0x[/belt]

    Walking: 20min


    Bei 265 hat im lower back was geknackst traurig bin nach vorne gekippt und da ist es passiert. Eigendiagnose: (im moment) nicht so schlimm, aber halt keine DL's für ne weile traurig

    Bin selber schuld nach dem Volume Squats heute auszumaxen..

    Post Workout Drink:
    Post Workout Meal: Reis n' Stuff
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    Beitrag  conquer_all Sa Feb 21, 2015 6:25 am

    21.02.15

    Squat

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 80Kg 5x, 100Kg 3x, 120Kg 3x, 140Kg 3x, 120Kg 5x3

    Bench: 20 10x, 60Kg 3x10

    Das erste Training seit 3 Wochen, hatte einen Grippalen Infekt und habe eine Woche Antibiotikum genommen. Heute also locker... die Schulter macht immer noch Probleme obwohl ich fast 3 Monate nicht gebencht habe, wird wohl was ernsteres sein. Naja erst mal reinkommen.

    Post Workout Drink: Creatin, Beta Alanin und Glutamin
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    Beitrag  p.o.d.d.n. Sa Mai 16, 2015 6:20 am

    SPAM....nur um mal wieder das Rückenbild hoch zu holen Hehe

    immer diese unzuverlässigen Logger Nope!
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    Beitrag  conquer_all Mi Aug 12, 2015 3:05 pm

    12.08.15

    Squat/Bench

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, Leg Extension 3x12, Lower Back Extension 3x12, FoamRoll

    Squat: 20Kg 10x, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 170Kg 5x3[/sleeves-belt]

    Bench: 20 10x, 60Kg 10x, 80Kg 5x, 90Kg 7x3

    Abs: Übung Nr.3: 20Kg 20x, 40Kg 20x,12x und Nr.4: 3x20

    Seated Leg Curl: 55Kg 15x, 65Kg 15x, 75Kg 2x15

    Leg Extension: 55Kg 12x, 65Kg 12x, 75Kg 12x

    Walking: 60min

    Nach der Spätschicht ist es immer bisschen schwer sich zu motivieren tongue das letzte Training war am Sonntag also drei Tage pause (die letzten zwei Monate gab es immer nur einen tag pause zwischen den Einheiten) also war ich relativ frisch und alles lief ganz easy.

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    Beitrag  conquer_all Fr Aug 14, 2015 11:50 am

    14.08.15

    Bench

    Gefühl vor dem Training: 8/10

    Gewicht: 97,1Kg

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, 5Min Schulter Mobilität

    Bench: 20Kg 10, 60Kg 10x, 80Kg 5x, 100Kg 2x3, 120Kg 4x, 100Kg 10x, 100Kg 3x5 Paused, 80Kg 3x8 Paused

    Seated Barbell Shoulder Press 20Kg 10x, 40Kg 10x, 50Kg 6x,5x,4x lol

    Abs: Übung Nr.3: 20Kg 20x, 40Kg 2x20

    Hanging Leg Raises: 3x20

    Walking: 40 Min

    Hatte mir bei den 120 4x und 100 10x ein paar Reps mehr vorgestellt, aber ich habe die letzten Tage wenig gegessen und relativ schnell 2Kg Gewicht verloren. Next Time.

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    Beitrag  Tobi Fr Aug 14, 2015 2:47 pm

    wollte nur mal anmerken, dass mir dein logtitel gefällt Daumen hoch!
    hätten letztes jahr fast ne solche aktion in berlin gestartet ^^
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    Beitrag  conquer_all Fr Aug 14, 2015 7:29 pm

    es ist nie zu spät rofl

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    Beitrag  conquer_all So Aug 16, 2015 7:42 am

    16.08.15

    Squat

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gewicht: 96Kg    

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, Rückenstrecke, Leg Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 210Kg 5x (PR), 180Kg 3x3[/sleeves-belt]

    SLDL: 60Kg 8x, 100Kg 8x, 120Kg 2x8

    Seated Leg Curls: 55Kg 15x, 65Kg 2x15

    96Kg BW gestern 10 Stunden Umzug und nix gegessen von dacher mega PR  cheers

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    Beitrag  Jakob Mo Aug 17, 2015 9:51 am

    Nice, wann wird man wieder ausgemaxt? 245 sollten da doch gut drin sein
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    Beitrag  conquer_all Mo Aug 17, 2015 5:52 pm

    Jakob schrieb:Nice, wann wird man wieder ausgemaxt? 245 sollten da doch gut drin sein

    Warscheinlich wider viel zu früh tongue ... wollet jetzt eigentlich bisschen smarter trainieren Wink vllt muss ich auch erstmal eine Pause einlegen, seit zwei Tagegn tut mir mein "Überbein" am Handgelenk richtig weh Crying or Very sad (habe ich schon seit gut zwei Jahren, hat am anfang paar tage bisschen weh getan aber nichts Wildes) wenn dat net weg geht muss ich zum Arzt, ich will nicht zum Arzt Na toll!
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    Beitrag  conquer_all Do Aug 20, 2015 7:46 am

    20.08.15

    Deadlift

    Gefühl vor dem Training: 5/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

    Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x,[belt]180Kg 2x, 200Kg 1x, 220Kg 1x, 190Kg 4x3[/belt]

    Good Mornings: 20Kg 1x, 50Kg 10x, 60Kg 2x10

    GHR: 3x10

    Bench Press Abs: 20Kg 20x, 40Kg 2x20

    Leg Raise: 2x20

    Walking: 30 Min

    Das blöde "Überbein" am Handgelenk tut immer noch weh ... naj vllt finde ich heute abend eine flasche Rum... und wenn ich die finde, finde ich auch einen Teppich Cutter Hehe

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    Beitrag  Jakob Do Aug 20, 2015 8:32 am

    conquer_all schrieb:es ist nie zu spät rofl


    was hats damit auf sich... ist iwie an mir vorbei gegangen
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    Beitrag  conquer_all Do Aug 20, 2015 10:13 pm

    Jakob schrieb:was hats damit auf sich... ist iwie an mir vorbei gegangen

    Frank Yang generell oder die Miring Gains Video Serie? lol
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    Beitrag  Jakob Fr Aug 21, 2015 12:21 am

    ja irgendwie beides.
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    Beitrag  conquer_all Fr Aug 21, 2015 3:37 am

    puhh schwierig Frank Yang zu erklären ... klick auf irgend eins seiner Videos und nach ein paar Sekunden wirst du ihn lieben oder hassen. Wink (ich z.b. hasse ihn... naja nicht immer...lol)
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    Beitrag  conquer_all Sa Aug 22, 2015 11:35 am

    22.08.15

    Squat/Bench

    Gefühl vor dem Training: 3/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg-16Kg kettlebell swings, Rückenstrecke, Leg Extension, 5Min Dehnen

    Squat: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 2x, 180Kg 1x, 200Kg 1x, 160Kg 2x3[/sleeves-belt]

    Bench: 20Kg 10x, 60Kg 10x, 80Kg 5x, 100Kg 3x, 110Kg 1x, 90Kg Paused 8x3

    Dumbbell Shoulder Press: 15Kg 20x, 20Kg 15x, 25Kg 12x, 30Kg 8x, 20Kg 13x

    Shoulder Kram

    Walking: 40Min

    Musste die SQ's wegen Knie und Lower Back Schmerzen abbrechen... alles tut weh... hatte heute gar keinen Bock.

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    Beitrag  conquer_all So Aug 23, 2015 10:19 am

    23.08.15

    Bench/Upper

    Gefühl vor dem Training: 5/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, 5Min Dehnen

    Bench: 20Kg 20x, 60Kg 10x, 80Kg 6x, 100Kg 3x, 110Kg 1x, 120Kg 1x, 130Kg 0x, 100Kg Paused 3x5

    CG 4board Press: 100Kg 2x8, 100Kg 11x

    Yates Rows: 60Kg 20x, 80Kg 20x, 100Kg 2x20, 80Kg 50x

    Pull Over: 25Kg 20x, 30Kg 15x, 35Kg 12x, 40Kg 10x

    Lat Machine: 55Kg 12, 75Kg 2x12, 55Kg 17x

    Bicep Stuff

    Walking: 30Min

    Spontanes Training, konnte gestern das Ding am Handgelenk eindrücken und "Es" und die Schmerzen sind weg cheers

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    Beitrag  conquer_all Di Aug 25, 2015 12:45 pm

    Der Kraken Rum ist heute gekommen... deswegen trinke ich in jetzt anstat zu Tranieren tongue
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    Beitrag  conquer_all Fr Aug 28, 2015 11:50 am

    26/27.08.15

    Deadlift/Bench (Speed)

    Gefühl vor dem Training: 6/10

    Gewicht: ?

    7Min Fahrrad, paar Kniebeugen, paar 10Kg kettlebell swings, 5Min Dehnen

    Sumo Deadlift: 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 7x3

    Bench Press: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 70Kg 12x3

    Back Extensions: 3x12

    Incline Dumbbell Press: 20Kg 3x20

    Triceps Pushdown: 3x20

    Walking: 30 Min


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    Beitrag  conquer_all Fr Aug 28, 2015 11:51 am

    Ich will jetzt bisschen mit RTS rumprobieren

    Folgende Lifts habe ich mir ausgesucht:

    Prime Squat: comp lift
    Secondary Squat: Paused Squat, Wide Stance flat shoes
    Squat supplement: Squatting for higher reps (high Bar)

    Prime Deadlift: Sumo
    Secondary Deadlift: GM
    Deadlift Supplement: RDL

    Prime Bench Main: Paused Bench
    Prime Bench Assist: Pin Press
    Prime Bench Supplement: Close Grip (board)
    Secondary Bench Main: Floor Press
    Secondary Bench Assist: Overload
    Secondary Bench Supplement: triceps

    ... eigentlich wollte ich Deficit Deadlift als
    Prime Deadlift und Sumo als Secondary aber da ich immer noch schmerzen im unteren Rücken habe
    kann ich eigentlich Conventionen und vor allem Deficit vergessen. Generell werde ich am DL Tag
    bisschen langsamer machen müssen traurig

    Der erste entwurf sieht so aus:

    D1
    Prime Squat
    Prime Bench Assist
    Deadlift Supplement

    D2
    GPP or Rest

    D3
    Prime Bench Main
    Secondary Deadlift
    Squat supplement

    D4
    GPP or Rest

    D5
    Prime Deadlift
    Secondary Squat
    Secondary Bench Supplement

    D6
    Secondary Bench Main
    Secondary Bench Assist
    Prime Bench Supplement

    D7
    GPP or Rest

    Sets, RPE's, Fatigue etc. werde ich erstmal nach Gefühl gehen und gucken wo ich was Aufschnappe.

    Meine RPE's sind fürs erste:
    10: No Reps
    9.5: 1 Grinder
    9: 1 good Rep
    8.5: 1-2 good Reps
    8: 2-3
    7.5: 3 easy Reps
    7: 4
    6.5: 5-6
    6: 6-8
    conquer_all
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    Erdnussbutter-Gourmet
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     mirin' gainz - Seite 15 Empty Re: mirin' gainz

    Beitrag  conquer_all Fr Aug 28, 2015 11:52 am

    28.08.15

    Gefühl vor dem Training: 7/10

    Gym: CL

    Gewicht: 97,7Kg

    7Min Fahrrad, Bodyweight squats, Leg Extension, Back Extension, 5Min Dehnen

    Prime Squat[5x@8 LD5%]: 20Kg 10, 60Kg 8x, 100Kg 5x, 140Kg 3x, [sleeves-belt]160Kg 5x@6.5, 172,5Kg 5x@8.5, 162,5Kg 5x@7.5, @7.5, @8[/sleeves-belt]

    Pin Press[3x@8 LD5%]: 20Kg 10x, 60Kg 5x, 80Kg 3x, 100Kg 3x@8, 95Kg 3x@7,@7,@7,@7.5,@7.5,@7,5,@7,@7,@7.5,@8

    RDL[8x@8]: 60Kg 8x, 100Kg 8x, 120Kg 8x, 140Kg 8x@8

    Leg Raise: 3x20

    Walking: 15Min


    Bei den SQ's habe ich mich richtig verschätzt...hatte aber auch immer wieder schmerzen im linken Knie, einmal sind sie da, dann wieder nicht..
    Pin Press eigentlich zum ersten Mal gemacht, lief sehr gut ich wurde iwi immer stärker, habe dann die Pausen immer kurzer gehalten und länger auf den pinss pausiert
    sonst würde ich jetzt immer noch drücken Smile ... wahrscheinlich war die 100 keine 8. Wird sicher noch eine Weile dauern um sich selbst richtig einschätzen zu können.


    Post Workout Drink: Rote-Bete- Saft.
    Post Workout Meal:Chili mit Kartoffeln.

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