Pavel Tsatsouline schrieb:In case you got all starry eyed and bushy tailed having read the title beware that you cannot get something for nothing.
Either of the two four week loading blocks of the thirteen week Russian cycle pack more work than most American squatters do in a year, no joke.
You shall gain but you shall pay with sweat, blood, and vomit, Comrade.
Hey Leute,
ich liebäugele schon seit ner ganzen Weile mit einem Kniebeugespezialisierungsprogramm - der "Smolov Squat Routine".
Das ganze soll nicht nur ausgesprochen brutal, sondern auch ziemlich effektiv sein - hab selbst mit dem "kleinen Bruder" des Programms gute Erfahrungen beim Bankdrücken gemacht.
Mehr Infos, inkl. Übersicht der diversen Mesozyklen: http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine
Mag sich noch jemand anschließen? Vielleicht lässt sich sowas fieses ja in Gesellschaft besser ertragen ^^
Ich würde mit dem 4-wöchigen Basiszyklus am 1. Juli (also morgen in zwei Wochen) starten - wär cool da mit mehreren Leuten parallel loszulegen
LG
Stefan