Valsalva Maneuver

bei rippetoe in starting strength hab ich es so verstanden dass tief luftgeholt wird (mit dem bauch) und dann atemwege zu machen und mit der luft druck aufbauen. das hab ich so interpretiert, dass ich miene bauchmuskulatur quasi nach aussen drücke. so als würde ich gegen einen gürtel gegendrücken ohne dass einer da ist. bei elliot hulse hab ichs jetzt genau andersrum verstanden. tief luftholen, bauch wölbt sich, dann atemwege zu und dann aber den bauch tendenziell nach innen ziehen und die tiefliegende muskulatur anspannen. zweiteres macht für mich mittlerweile mehr sinn.... werds gleich ma im gym ausprobieren.
was sagt ihr dazu? wie gehts richtig??

mach beim squat und deadlift eher die Rip Variante und beim benchen Hulse, oder so.....Fällt mir jetzt erst auf  ...

Ohne Gürtel: Bauchmuskulatur stellt alleine die Gegenkraft zur Kraft, die die Luft im Körperinneren nach außen drücken will.

Mit Gürtel: Der Gürtel übernimmt zum Großteil diese Gegenkraft, und je mehr Luft gegen den Gürtel gedrückt wird, desto stabiler wird die Sache.

Dem entsprechend geht Bauch entsprechend nach innen oder nach außen.

mh1896 schrieb:bei rippetoe in starting strength hab ich es so verstanden dass tief luftgeholt wird (mit dem bauch) und dann atemwege zu machen und mit der luft druck aufbauen. das hab ich so interpretiert, dass ich miene bauchmuskulatur quasi nach aussen drücke. so als würde ich gegen einen gürtel gegendrücken ohne dass einer da ist. bei elliot hulse hab ichs jetzt genau andersrum verstanden. tief luftholen, bauch wölbt sich, dann atemwege zu und dann aber den bauch tendenziell nach innen ziehen und die tiefliegende muskulatur anspannen. zweiteres macht für mich mittlerweile mehr sinn.... werds gleich ma im gym ausprobieren.
was sagt ihr dazu? wie gehts richtig??

Rippetoe beschreibt es doch im Grunde genau wie Hulse: "When you inhale, your diaphragm contracts and the volume of your thoracic cavity increases. As air flows into your now larger lungs, pressure equalizes between the outside and the inside. When you clamp down to hold your breath and tighten your trunk muscles, you create a pressure gradient between the inside and the outside." (Rippetoe, SS3, Seite 77).

ok vllt hat mich einfach das "tighten your trunk muscles" irritiert und ich hab es mit seinem vergleich des belts durcheinandergeworfen. weil, ich kann (gefühlt) meine bauchmuskulatur "nach innen" oder "nach aussen" (wie beim gegen-den-gürtel-drücken) anspannen. aber ich werd einfach mal mit elliotts beschreibung vom navel und anus nach innen ziehen ausprobieren.

mh1896 schrieb:[...] ich kann (gefühlt) meine bauchmuskulatur "nach innen" oder "nach aussen" (wie beim gegen-den-gürtel-drücken) anspannen [...]

Das ist beruhigend, weil das sollte jeder können

Das mit dem Anus klingt aber extrem abgefahren.