da mein Orthopäde (140kg-BBler) mich gerade dazu nötigt, Good Mornings einzubauen, wollte ich euch fragen, welche Varianten ihr so kennt und wodurch sie sich auszeichnen. Ein bisschen Abwechslung schadet schließlich nicht. Tobi, du bist dazu als WSler wohl am kompetentesten.^^
Stiff Leg Good Mornings - Beine gestreckt lassen und so tief runtergehen, wie möglich. Bent Leg Good Mornings - Beine werden gebeugt, aber mach keine Kniebeuge draus. So weit runtergehen, dass dir die Hantel fast ausm Nacken rollt. Bent Over Good Mornings - Fast wie Stiff Leg. ROM ist etwas kleiner und man lehnt sich vom Gefühl her eher vor, also kommt die Bewegung eher ausm Rücken als aus der Hüftbeuge. Concentric Good Morning - Benutze ich nur als Singles. Anstrengendste Übung auf diesem Planeten. Hantel auf Hüfthöhe in Ketten hängen oder Notfalls eben ins Rack legen. Druntergehen und aufstehen. Hauptsache oben. Band Good Morning - Hör auf ein Mädchen zu sein und mach sie einfach!^^ Super als Nebenübung mit kurzen Pausen. Squat Morning - Hier gibt es 2 Übungen, bei denen ich nicht weiß, wie genau sie heißen. Bei der einen hängt die Hantel in Ketten und du sitzt auf der Bank. Beugt dich unter die Hantel, mach nen Good Morning, sodass du aufrecht sitzt. Jetzt aufstehen. Variante 2 ist ein negativer Good Morning bei dem du in der untersten Position dann den Arsch nach unten bewegst, bis du in ner tiefen Beuge sitzt (wahlweise auf ner Box). Dann aufstehen. Sehr anstrengend, fang mit wenig Gewicht an.