Daniel 26 vom Callmund zum..... ;) Update *Bilder* Gewicht ;)

Um mal zu zeigen was ich so Futter

1,5kg Bananen am Tag und abends 600g Kartoffeln ist krass. Weiß nicht ob ich das runter kriegen würde. Nimmst du im Schnitt immer so 3000 Kalorien zu dir täglich?

Ja derzeit ja ich gönn mir mal 1-2 wochen mit 3000 kcal danach werden die letzten Kilos vernichtet aber das tut derzeit einfach mal gut nach einem Jahr harten Kcal defiziet mal richtig Futtern zu können. Und laut Wage halte ich derzeit mein Gewicht. Muss dazu sagen das ich die Bananen nicht alle Essen sondern auch viele Trinke.
Schöne Tag noch und die noch zum Training müssen viel Spaß dabei ich geh heut abend noch Pullday

Hey Zappel, auch von mir ein "Hut ab" vor deiner Leistung. Echt klasse.

Danke für deinen Ernährungsplan. Ich hatte schon überlegt, wie ich meinen von der Struktur her aufbauen soll. Du hast mir jetzt eine gute Idee gegeben   

Morrrrrrrgeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen,
Kurzes Update 104kg 9kg to Bald ises vollbracht.

Wollte euch mal sagen das ich Bei Karl Ess bzw Tim Gabels Gewinnspiel gewonnen habe. Ging um ein Transformation Foto Vllt hat es der ein oder andere gesehen.

Ansonsten bin ich derzeit das erstmal mal krank nach 3 Jahren. Kinder haben mich leider angesteckt:/.

Wünsche euch eine schöne Woche!   

Hey cool! Herzlichen Glückwunsch! Schaue gleich mal nach, ob dieses "Internet" was dazu zu sagen hat.

Halllllllllllllllllllllllllllllo!!!!!!!
1 Monat ist es her das ich hier geschrieben habe. was gibts neues?
Gewicht 102.9kg es geht weiter wenn auch langsam aber ist okay. Mein Ziel ist es mitlerweile bis Sommer 95kg zu erreichen dazu aber möglichs viel Muskelmasse aufzubauen was mir derzeit sehr gut gelingt.

Ansonsten hab ich seit 2 Wochen nicht mehr Beine Trainiert habe am linken Knie eine von Geburt an gebrochene Kniescheibe die mir derzeit es nicht möglich macht mein geliebtes Beintraining durchzuziehen.
In der nächsten Woche habe ich ein Termin beim Orthopäde mal sehen was bei rauskommt.

Kraftwerte gehen auch gut vorran Kreuzheben auf 140kg gesteigert Kh Schräg bin ich bei 30kg bei 3wdh Bankdrücken werd ich in der nächsten Woche einen neuen Maxkraft versuch starten.

Hier gibts noch ein neues Bild Blöde Pose aber egal

Alter Schwede... Du hast fast genauso viel abgenommen, wie ich mal als fetter Student gewogen habe.

Sauber   

Soo lange ist es her das ich mich gemeldet habe. Heute hab ich endlich mal wieder Zeit gefunden.
Was ist passiert? Wichtigste zuerst derzeit hab ich kein nerv mehr zu Diäten Halte mein gewicht derzeit zwischen 102 und 105 kg was für mich derzeit Okay ist.
Es macht richtig viel Spaß mal wieder richtig gut essen zu können xD. Training läuft auch verdammt gut ich vermute mal das hat mit den Kalorien zu tun da ich derzeit nicht im defiziet bin.

Meinen Knie geht es immernoch nicht wirklich besser der Doc meinte das ich ne Entzüng im Knie habe hab jetzt 2 Wochen Tabletten dagegen genommen gebacht haben sie nix.
Der Schmerz im Knie ist auch nur da wenn ich in die Hocke gehe oder das Knie stark belaste beim normalen laufen ist rein gar nix.

So dann noch eine sehr erfreuliche NAchricht ab 1.6 hab ich meinen Neuen/alten Job wieder als Asphaltbauer was mich richtig freut nur hat das ganze 1 Nachteil ich komme nur noch unregelmäßig zum
Training Arbeitzeiten sind 6.00Uhr bis Open End Bau halt
Meine frage ist es würdert ihr weiter Push Pull Beine machen oder lieber ein ganz Körperplan ich weiß halt nie wann ich ins Gym komme bzw wie lang ich Arbeiten muss und Sa und SO arbeiten ist nicht ausgeschlossen.

So das wars erstmal von mir

bis dann Leute   

Geiler scheiss!!! Ich hab gerade alle 5 Seiten durchgescrolled und die veränderungrn sind awesome!!! GRATZ!!!!1111ELF

Wenn du Probleme in den Knien hast, belaste sie nur noch wenig. Du sagtest ja, der Schmerz kommt nur bei großer Belastung. Von daher würde ich das Beintraining nicht abbrechen, sondern nur die Intensität verringern.

Ja die guten Tabletten der Orthopäden... bei mir bringen die leider auch nix... nur auf Dauer einen kaputten Magen...

Glückwunsch zum neuen/alten Job. Das mit den zeiten wird sich dann ja bestimmt irgendwie einpegeln. Wie oft trainierst du denn momentan pro Woche?

Derzeit Push/Pull/Pause/Push/Pull/Pause/Push/Pull/Pause also zwischen 4-5 mal die Woche.
Das werd ich mit Job nicht mehr schaffen irgendwo muss auch noch Platz bleiben für Familie usw. Dazu kommt das ich jeden Tag um halb5 aufstehen muss.

RESPEKT!
Ich freu mir hier schon nen Ast ab für die 4kg die ich abgenommen hab, (10-15 bleiben noch), was musst du dann erst grinsend durch die Gegend laufen.
Ist immer ne gute Motivation wenn man den Erfolg von anderen sieht danke fürs teilen, und *daumendrück* für die Zukunft, auf dass du alle deine Ziele erreichst.

So Update von mir Gewicht bleibt gleich zwischen 100 und 105 damit bin ich ganz zufrieden.
Morgen erster Arbeitstag mal mein Tagesablauf.

Aufstehen:
4.30
5.00 Abfahr 11Km Radfahren
5.30 Ankunft Umziehen Etc
6.00 Fahrt zur Baustelle
7.00 Früstück 200g Müsli mit Milch und Paar Früchten
13.00 Uhr Pause Mittagessen 100 Tofu mit Nudelsalat (Erbsen+Paprika+Nudeln+Dressing)
Zwischendurch hab ich noch Obst und Nüsse da
Feierabend irgendwann Open End
11km Radfahren wieder nach Hause.
Abends dann noch was Futtern mal sehen und wenn es früh genug ist noch ins Gym.

Denkt ihr das passt so? Mit den Kcal hab mal geschaut bei 4x Die Woche Sport +Radfahren+Arbeit(Baustelle) bin ich so bei 4000Kcal.
Da ich ja noch mit dem Gewicht langsam runter will sollte das doch passen oder was denkt ihr evtl habt ihr ja noch paar Tipps in Sachen unterwegs Essen.
Wünsche euch einen schönen Start in die Woche.!

Also das Pensum was du dir auferlegst ist körperlich sehr anstrengend würde ich sagen. Da wirst du selbst mit 4000 kcal abnehmen. 22km Fahrrad plus Maloche den ganzen Tag haut schon rein denke ich. Für unterwegs sind doch Bananen perfekt, oder? Die bringen Energie und sind immer gut zu transportieren.

Sooooooo nach langer langer Zeit mal wieder nen Update

Die Arbeit hat mich in den letzten Wochen so arg eingespannt das fast nicht mehr möglich war noch ins Gym zukommen Gewicht ist leider wieder etwas mehr geworden um 115kg was aber nicht das Thema ist bin schon wieder dabei das überschüssige Fett zu killen. Ja ka irgendwie durch die Arbeit Stress Etc kam es häufiger zu Fresskicks Hoffe das ich sie wieder unte rKontrolle habe.
Ab morgen gehts wieder ins Gym erstmal nach 3 Monaten Überlege derzeit wie ich das am besten angehe Push/Pull/Beine oder doch nur 2er Splitt erstmal um wieder reinzukommen.
Problem ist hab fast nur am Wochenende zeit um ins Gym zu kommen. Was denkt ihr?
2er oder Ganzkörper`?

lg

Zappel schrieb:
Problem ist hab fast nur am Wochenende zeit um ins Gym zu kommen. Was denkt ihr?
2er oder Ganzkörper`?

lg

Wenn du wirklich NUR Samstag UND Sonntag gehen willst würde ich wohl auch nen zweiersplit machen. Aber irgendwie lässt es sich doch eigetnlich immer einrichten einen Abend unter der Woche und einmal am Wochenende zu gehen. Dann würde ich auf jedenfall 2 harte Ganzkörpereinheiten machen.

Oder am WE einen Zweiersplit und unter der Woche hier und da ein paar BW-Übungen, viele Wiederholungen, wenig Pausen bzw. Zirkeltraining, sofern es um die Körperfettreduktion geht.

Bei Körpergewichtsübungen im Zirkel oder sonstwelche HIIT-Zusammenstellungen reichen 10-20 Minuten und die Pumpe rast, man ölt wie ein Berserker und es sollten ordentlich kcal verbrannt werden.

Ich hab mir das gerade überlegt werde mich zwingen unter der Woche noch einmal zu gehen so das ich Zb Mittwoch Beine Sa Push  So Pull mache denke das ist die beste Lösung.




Beine(Unter der Woche)
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben stehend


Push(Sa)
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable Cross Over
Military Press
Seitheben
French-Press
Trizepsdrücken am Kabel




Pull(So)

Rum. Kreuzheben
Latzug Breit
LH Rudern
Überzüge
KH-Curls


So werd ich das durchziehen vom Plan her

Überzüge gehen auch schon ganz schön auf die Brust, frage mich, ob das sinnvoll ist nach dem ziemlich voluminösen Brusttraining am Tag davor. Einerseits. Andererseits ist es fast egal, wie man splittet, Überschneidungen gibt es fast immer, wenn man komplexe bzw. vernünftige Übungen drin hat.

Ja die Überzüge werf ich raus und pack noch Rudern an der Maschine rein gefällt mir besser

Klasse Leistung Daniel - mach einfach weiter so wie Du das vorhast - paßt schon....