Bin nur noch etwas unsicher mit der Übungsauswahl, bzw. der Verteilung auf die einzelnen Einheiten. Aktueller Stand der Überlegungen sieht so aus:
Volume Day
Squat 5x5
Bench|OHP 5x5
Hang Power Clean 5x3
(+Bauch, ARO)
Recovery Day
Frontsquat 3x3
Bench|OHP 3x5
Chin Up
Back Raise*
Intensity Day
Squat 1x5
Bench|OHP 1x5
Deadlift 1x5
(+Bauch, ARO)
* War mir nicht sicher was hier mit Back Extensions gemeint ist und hab mir dann diese drei Varianten angesehen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45Hyperextension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45BackExtension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WT45HipExtension.html
Letztere erscheint mir am sinnvollsten. Ein richtiges Glute Ham Raise hab ich ja nicht zur Verfügung und die improvisierte Version mit Bank etc krieg ich nur mega-abgefälscht hin..
Anonsten hab ich mich hier noch inspirieren lassen:
https://veganstrength.forumieren.com/t1297-texas-method-von-mark-rippetoe
https://veganstrength.forumieren.com/t2688-eine-hauch-von-texas
Überlege ob ich Cleans und Kreuzheben noch tausche, dachte aber bei Intensity darf ich schwerer heben als bei Volume und die Reps bei den Cleans sind auch ziemlich Volume-mäßig, oder?
Ansonsten hätte ich gerne irgendwie SCHWERE Klimmzüge drin. Aber die beim VD oder ID noch zusätzlich reinpacken, wäre glaub ich zuviel des Guten. Es sei denn ich tausche die Klimmzüge mit den Cleans, aber die sollen ja eigentlich Schnellkraft (=anstrengend) sein und nicht Recovery?
Würde auch gerne versuchen noch irgendwo KH-Rudern reinzustopfen, weil ich glaube dass mein oberer Rücken ne echte Schwachstelle ist.
Vorschläge, Anregungen?
Volume Day
Squat 5x5
Bench|OHP 5x5
Hang Power Clean 5x3
(+Bauch, ARO)
Recovery Day
Frontsquat 3x3
Bench|OHP 3x5
Chin Up
Back Raise*
Intensity Day
Squat 1x5
Bench|OHP 1x5
Deadlift 1x5
(+Bauch, ARO)
* War mir nicht sicher was hier mit Back Extensions gemeint ist und hab mir dann diese drei Varianten angesehen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45Hyperextension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45BackExtension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WT45HipExtension.html
Letztere erscheint mir am sinnvollsten. Ein richtiges Glute Ham Raise hab ich ja nicht zur Verfügung und die improvisierte Version mit Bank etc krieg ich nur mega-abgefälscht hin..
Anonsten hab ich mich hier noch inspirieren lassen:
https://veganstrength.forumieren.com/t1297-texas-method-von-mark-rippetoe
https://veganstrength.forumieren.com/t2688-eine-hauch-von-texas
Überlege ob ich Cleans und Kreuzheben noch tausche, dachte aber bei Intensity darf ich schwerer heben als bei Volume und die Reps bei den Cleans sind auch ziemlich Volume-mäßig, oder?
Ansonsten hätte ich gerne irgendwie SCHWERE Klimmzüge drin. Aber die beim VD oder ID noch zusätzlich reinpacken, wäre glaub ich zuviel des Guten. Es sei denn ich tausche die Klimmzüge mit den Cleans, aber die sollen ja eigentlich Schnellkraft (=anstrengend) sein und nicht Recovery?
Würde auch gerne versuchen noch irgendwo KH-Rudern reinzustopfen, weil ich glaube dass mein oberer Rücken ne echte Schwachstelle ist.
Vorschläge, Anregungen?