Hallo!
Nach einigem Stöbern habe ich mich dazu entschlossen, mich zu registrieren.
Erstmal will ich mich kurz vorstellen.
Mein Name ist Peet und ich wohne in Berlin. Derzeit arbeite ich als Fachinformatiker und beginne ab 1.10. ein Studium im Gebiet der Informatik. Seit ca 3,5 Jahren ernähre ich mich vegan, vorher ca 1,5 Jahre vegetarisch und davor omnivor. Meine sportliche Laufbahn war bis vor ca 5-6 Jahren praktisch kaum vorhanden. Dementsprechend auch mein physischer Zustand. Nach meinem Schulabschluss hat sich dies dann aber geändert. Nun habe ich retrospektiv ca 20kg an Gewicht verloren. Über die Zeit habe ich enormen Gefallen am Eisensport gewonnen und brauche diesen als enorm wichtigen Ausgleich für den beruflichen Alltag.
Die Gründe für die Registrierung sind recht einfach: nach einiger Zeit mit Training hab ich Fortschritte gemacht und kam meinem Ziel näher. Seit einiger Zeit aber stagniert der Entwicklungsprozess. Ich habe wohl überfrüht mit einem Split Plan begonnen und auf die Ernährung auch nicht so genau geschaut. Nun verfolge ich nach dem Auskurieren einer Nasenbeifraktur einen Ganzkörperplan und bin soweit recht zufrieden, ich werde diesen am Ende mal posten. Seit ich mit meiner Freundin zusammenwohne, achte ich auch wesentlich mehr auf meine Ernährung. Dabei unterscheide ich zwischen Trainingstag, Trainingsfreiertag und "Cheat Day" wenn man so will. Dazu schreib ich mal jeweils ein Beispiel.
Trainingstag:
Frühstück
- Haferflocken mit Proteinpulver und Soja- oder Soja-Reis-Milch dazu Obst
Snack
- Obst
Mittag
- 2 Vollkornbrötchen mit div. Aufstrich
Snack
- Obst
Abendessen
- Proteinshake und Obst
Das Training findet zwischen dem 2. Snack und dem Abendessen statt.
Trainigsfreiertag
Frühstück
- 2 Scheiben Toast/Brot oder 1 Brötchen mit Erdnussbutter+Marmelade
Snack
- Obst
Mittag
- 2 Vollkornbrötchen mit div. Aufstrich
Snack
- Obst
Abends
- unterschiedliche Gerichte ohne bzw. mit wenig Carbs
Zu einem Cheatday muss ich eigentlich nich viel sagen, da esse ich bei hungergefühl alles was mir unter die Augen kommt. Das ist einmal in der Woche, meistens Sonntag oder Samstag, der Fall.
Zu meinem Trainingsplan:
Grundsätzlich gehe ich 3 mal pro Woche zum Training. Die Wiederholungszahl wechselt periodisch zwischen 8-15 und 18-25, alle 4-6 Wochen - je nach Laune.
Tag 1
3x Kniebeuge
3x Klimmzüge
3x Bankdrücken
2x Schulterdrücken
2x Langhantelcurls
2x Over Heads oder Kick Backs
2x Wadenheben
2x Crunches
Tag 2
3x Beinstrecker
3x Kreuzheben
3x Fliegende
2x Seitheben
2x Hammer Curls
2x French Press
2x Wadenheben
2x Crunches
Tag 3
3x Beinbeuger
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken (schräg oder negativ)
2x Frontheben
2x Scott Curls
2x Dips
2x Wadenheben
2x Crunches
So, ich hoffe das reicht fürs erste
In diesem Sinne Oi!
Nach einigem Stöbern habe ich mich dazu entschlossen, mich zu registrieren.
Erstmal will ich mich kurz vorstellen.
Mein Name ist Peet und ich wohne in Berlin. Derzeit arbeite ich als Fachinformatiker und beginne ab 1.10. ein Studium im Gebiet der Informatik. Seit ca 3,5 Jahren ernähre ich mich vegan, vorher ca 1,5 Jahre vegetarisch und davor omnivor. Meine sportliche Laufbahn war bis vor ca 5-6 Jahren praktisch kaum vorhanden. Dementsprechend auch mein physischer Zustand. Nach meinem Schulabschluss hat sich dies dann aber geändert. Nun habe ich retrospektiv ca 20kg an Gewicht verloren. Über die Zeit habe ich enormen Gefallen am Eisensport gewonnen und brauche diesen als enorm wichtigen Ausgleich für den beruflichen Alltag.
Die Gründe für die Registrierung sind recht einfach: nach einiger Zeit mit Training hab ich Fortschritte gemacht und kam meinem Ziel näher. Seit einiger Zeit aber stagniert der Entwicklungsprozess. Ich habe wohl überfrüht mit einem Split Plan begonnen und auf die Ernährung auch nicht so genau geschaut. Nun verfolge ich nach dem Auskurieren einer Nasenbeifraktur einen Ganzkörperplan und bin soweit recht zufrieden, ich werde diesen am Ende mal posten. Seit ich mit meiner Freundin zusammenwohne, achte ich auch wesentlich mehr auf meine Ernährung. Dabei unterscheide ich zwischen Trainingstag, Trainingsfreiertag und "Cheat Day" wenn man so will. Dazu schreib ich mal jeweils ein Beispiel.
Trainingstag:
Frühstück
- Haferflocken mit Proteinpulver und Soja- oder Soja-Reis-Milch dazu Obst
Snack
- Obst
Mittag
- 2 Vollkornbrötchen mit div. Aufstrich
Snack
- Obst
Abendessen
- Proteinshake und Obst
Das Training findet zwischen dem 2. Snack und dem Abendessen statt.
Trainigsfreiertag
Frühstück
- 2 Scheiben Toast/Brot oder 1 Brötchen mit Erdnussbutter+Marmelade
Snack
- Obst
Mittag
- 2 Vollkornbrötchen mit div. Aufstrich
Snack
- Obst
Abends
- unterschiedliche Gerichte ohne bzw. mit wenig Carbs
Zu einem Cheatday muss ich eigentlich nich viel sagen, da esse ich bei hungergefühl alles was mir unter die Augen kommt. Das ist einmal in der Woche, meistens Sonntag oder Samstag, der Fall.
Zu meinem Trainingsplan:
Grundsätzlich gehe ich 3 mal pro Woche zum Training. Die Wiederholungszahl wechselt periodisch zwischen 8-15 und 18-25, alle 4-6 Wochen - je nach Laune.
Tag 1
3x Kniebeuge
3x Klimmzüge
3x Bankdrücken
2x Schulterdrücken
2x Langhantelcurls
2x Over Heads oder Kick Backs
2x Wadenheben
2x Crunches
Tag 2
3x Beinstrecker
3x Kreuzheben
3x Fliegende
2x Seitheben
2x Hammer Curls
2x French Press
2x Wadenheben
2x Crunches
Tag 3
3x Beinbeuger
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken (schräg oder negativ)
2x Frontheben
2x Scott Curls
2x Dips
2x Wadenheben
2x Crunches
So, ich hoffe das reicht fürs erste
In diesem Sinne Oi!