Peet's Log

2 - 22

Kreuzheben LH+80kg 2x5, 3x3

Klimmzüge 5x5

KH Rudern KH 28kg 4x10

Seitheben KH 12kg 3x8, 7

Crunches BW 3x20

3 -22

Squat LH+80kg 5x5

Bankdrücken flach LH+60kg 4x5, 4

Klimmzüge BW 7, 3x5

Dips BW 10, 3x8

1 - 23

Squat LH+80kg 5x5

Schulterdrücken KH 18kg 10, 7, 6, 2x5

Bankdrücken schräg LH+40kg 8, 7, 2x6

Curls KH 14kg 8, 2x7, 6

Waden 70kg 4x10

was heißen die zahlen hier?

mh1896 schrieb:was heißen die zahlen hier?

der aufbau is so:

übung - gewicht - wdh

bei wdh schreibe ich die anzahl der ausführungen pro satz auf.
z.b. 5x5 5 sätze a 5 wdh.
10, 8, 2x7 - 1 satz a 10 wdh, 1 satz a 8 und 2 sätze a 7

Was für ein Trainingsprogramm ist das? Sieht nach ner Mischung von 5x5 und 3x10 aus ?!

arnano schrieb:Was für ein Trainingsprogramm ist das? Sieht nach ner Mischung von 5x5 und 3x10 aus ?!

genau sowas in der art is es auch.
nur eher 5x5 und 4x10.

2 - 23

Deadlift LH+80kg 3x5,3
Deadlift LH+60kg 5

Klimmzüge BW 3x5, 2x4

KH Rudern 30kg KH 7
KH Rudern 28kg KH 3x8

Seitheben 12 kg KH 4x8

Crunches BW 3x20

3-23

Squat LH+80kg 5x5

Bankdrücken flach LH+60kg 6, 3x5, 4

Klimmzüge BW 7, 3x5

Dips BW 4x10

1-24

Squat LH+80kg 5x5

Schulterdrücken KH 18kg 7,6,3x5

Bankdürcken schräg LH+40kg 10,9,2x8

Curls 14kg KH 10,8,6,5

Waden 80kg 12,3x10

2-24

Deadlift LH+80kg 5,4,3x3

Klimmzüge BW 8,7,2x6,5

KH Rudern 28kg 10,3x8

Seitheben 12kg KH 4x7

Crunches BW 3x20

Nach langer abwesenheit endlich mal wieder Zeit den Spaß hier zu aktualisieren.
Muss erstmal wieder regelmäßig in Tritt kommen und mal sehen was noch so geht.

3 - 24

Squat LH+50kg 5x10

Bankdrücken flach LH+60kg 2x5, 3x4

Klimmzüge BW 10, 2x7,6

Dips BW 12, 10,9 ,8

ich war mal wieder n bisschen fleißig die letzten tage


1-25

Squat LH+80kg 4x5
Squat LH+90kg 5

Schulterdrücken LH+20kg 10, 3x8, 7

Bankdrücken schräg LH+45kg 8, 6, 2x5

Curls 14kg KH 10,8,7,6

Waden 120kg 45° Beinpresse 4x10

2-25

Deadlift LH+80kg 4x5
Deadlift LH+90kg 3

Klimmzüge BW 8,6,3x5

KH Rudern 28kg 4x8

Seitheben 12kg KH 4x7

Crunches BW 3x20

3-25

Squat LH+50kg 5x10

Bankdrücken flach LH+60kg 3x5, 2x4

Klimmzüge BW 8,2x6,5

Dips BW 4x10

1 - 26

Squat LH+90kg 3x5, 2x4

Schulterdrücken 20kg KH 3x7, 6, 5

Bankdrücken schräg LH+45kg 3x7, 6

Curls 14kg KH 2x8, 2x6

Waden 80kg Maschine 4x10

Kurzer Einwurf:
Am Kreuzheben-Tag fallen mir die Klimmzüge und das Rudern besonder schwer, weil mir einfach die Handinnenflächen brennen.
Überlegung meinerseits ist, Klimmzüge und Schulterdrücken zu tauschen.
Meinungen dazu?
Bedankt!

sollte kein problem sein. ich würds auch gar nich tauschen, sondern nur klimmzüge rausschmeißen und dafür mit voller kraft aufs rudern gehen. klimmzüge hast du j ascheinbar am banktag auch noch mit drin.
was is immer diese 1-25, 2-25

hmm würde schon gerne 2 ma die woche Klimmzüge machen, darum tausch ich zu nächster woche einfach.
Das is einfach so ne Orientierung 1. Zahl steht für den Trainingstag / die Trainingsroutine und die 2. Zahl für die Woche bzw. die Anzahl wie oft der Zyklus schon läuft.

2 -26 zb heißt also: 2. Trainingsroutine zum 26. mal

Danke für die Rückmeldung!

ah, ok

dann mach sie doch an tag 1 nachm drücken oder zwischen den sätzen. so hast du trotzdem 3 tage zwischen den presseinheiten und nicht nur einen.

geht ja auch ganz gut voran hier!

mh1896 schrieb:ah, ok

dann mach sie doch an tag 1 nachm drücken oder zwischen den sätzen. so hast du trotzdem 3 tage zwischen den presseinheiten und nicht nur einen.

geht ja auch ganz gut voran hier!

ich teste einfach mal aus, was mir so taugt.
danke aber die letzten wochen sind echt wild. hab nich regelmäßig zeit und da is es oftmals mehr schlecht als recht.

2 - 26

Deadlift LH+90kg 4x5
Deadlift LH+100kg 3

Wahnsinn! Hab mich gefreut wie lange nich mehr.
Hatte komischerweise auch mit dem Griff nur minimale Probleme.
Bin mit den Füßen etwas mehr zusammen gegangen und das ging richtig gut!

Klimmzüge BW 6, 4x5

KH Rudern 30kg KH 4x10

Seitheben 12kg KH 8, 3x7

Crunches BW 3x20

Du schreibst immer "LH + x", mich würde mal interessieren, wieviel die LH wiegt?

NazgShakh schrieb:Du schreibst immer "LH + x", mich würde mal interessieren, wieviel die LH wiegt?

ich bin bis jetz davon ausgegangen, dass die bei mcfit 20kilo haben. frage aber mal nach

3-26

Bankdrücken flach LH+60kg 4x5
Bankdrücken flach LH+70kg 3

Squat LH+50kg 5x10

Klimmzüge BW 8, 3x5

Dips BW 4x10

1-27

Squat LH+90kg 2x5, 3x4

Klimmzüge BW 2x7, 2x6, 5

Bankdrücken schräg LH+45kg 10, 8, 7, 6

Curls 14kg KH 8, 7, 2x6

Waden 80kg 4x10

2-27

Deadlift LH+90kg 4x5, 4

Schulterdrücken LH+20kg 5x8

KH Rudern 32kg 4x8

Seitheben 12kg KH 4x7

Crunches BW 3x20

Vorab zur Frage bezüglich was wiegt die Stange.
Die Auskunft seitens McFit Mitarbeiter ist, dass es sich dabei um eine Olympiastange mit einem Gewicht von 20kg handelt.

3-27

Bankdrücken flach LH+65kg 4, 3x3, 2

Squat LH+50kg 5x10

Klimmzüge BW 8, 6, 2x5

Dips BW 4x10

1-28

Squat LH+90kg 4x4, 3

Klimmzüge BW 7, 4x5

Bankdrücken schräg 2x28kg KH 10, 8, 6, 5

Hammercurls 14kg KH 2x8, 2x7

Wadenheben sitzend 90kg 4x10

2-28

Deadlift LH+90kg 5x5

Schulterdrücken 2x24kg KH 5x5

Kurzahntelrudern 32kg 4x8

Seitheben 12kg KH 8, 3x7

Crunches BW 3x20

nach einer gefühlten ewigkeit mal wieder was mit sport von mir.
durch trennung, wohnungssuche, umzug und der teilweisen obdachlosigkeit zwischendrin..

insert mitleid here!!!!1!!!!1111!

... hab ich richtig bock und bin mega motiviert so bald ich warmes wasser und ne spüle habe durchzustarten!

dafür hab ich mir überlegt kack ma auf den alten plan, ich mach jetzt so heftig crossfit bis mir alles explodiert!
nicht!

hier meine idee: neuer plan mit push / pull - 3 bis 4 trainingstage pro woche.
hier der vorschlag zum plan:

push:
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Schulterdrücken 5x5 oder 3x10 (tendiere zu 5x5)
Dips 5x max oder 3x10 (tendiere zu 3x10)
Waden 5x5 oder 3x10 (keine Tendenz)

pull:
kreuzheben 5x5
klimmzüge 5x max
Kurzhantel rudern 5x5 oder 3x10 (tendenz 5x5)
curls 3x10
crunches 3x20 oder 3x max

meinung, kritik, vorschläge, kommentare erwünscht.
oioioi punkrock!

Push 29.06.2014

Squat
90kg 5/5/5/5/5

Bankdrücken
80kg 3/3/2/2/1

Schulterdrücken
18kg KH 5/6/5/5/5

Dips
BW 10/10/8

Waden
45° Beinpresse 120kg 10/10/10

mal sehen, was morgen beim Pull passiert.