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Mahlzeit,
nachdem ich gerade nen 10 Wochen 4'er Split hinter mir habe, der mir ordentlich Kraftgewinn gebracht hat, aber meine Puste aufs Minimum gedrückt hat, hier mal mein aktueller Plan. Könnte man da was optimieren, was die Kraftausdauer angeht?
Montag und Donnerstag:
BW-Übungen:
30 Klimmzüge
150 Liegestütze
80 Dips
40 Thrusters (LH)
40 einarmiges Reißen (KH)
40 einbeinige Kniebeugen
50 Burpees
40 hanging leg raises
Dienstag und Freitag:
Kreuzheben (Pyramidensätze bis 1RM)
Kniebeugen (Pyramidensätze bis 1RM)
Als Supersätze
Bankdrücken (Pyramidensätze bis 1RM)
vorgebeugtes Rudern 8Wdh
Upright Rows 4*8
Dips 4*15-20
Schulterpressen LH 4*8
Klimmzüge 4*Max.
Bin auf jeden Fall nach beiden Programmen total am Ende und fühl mich verdammt gut. Langsam kommt auch die gewohnte Kondition wieder. Habe bloß Angst, dass ich zu viel Kraft verliere... Irgendwelche Vorschläge??
nachdem ich gerade nen 10 Wochen 4'er Split hinter mir habe, der mir ordentlich Kraftgewinn gebracht hat, aber meine Puste aufs Minimum gedrückt hat, hier mal mein aktueller Plan. Könnte man da was optimieren, was die Kraftausdauer angeht?
Montag und Donnerstag:
BW-Übungen:
30 Klimmzüge
150 Liegestütze
80 Dips
40 Thrusters (LH)
40 einarmiges Reißen (KH)
40 einbeinige Kniebeugen
50 Burpees
40 hanging leg raises
Dienstag und Freitag:
Kreuzheben (Pyramidensätze bis 1RM)
Kniebeugen (Pyramidensätze bis 1RM)
Als Supersätze
Bankdrücken (Pyramidensätze bis 1RM)
vorgebeugtes Rudern 8Wdh
Upright Rows 4*8
Dips 4*15-20
Schulterpressen LH 4*8
Klimmzüge 4*Max.
Bin auf jeden Fall nach beiden Programmen total am Ende und fühl mich verdammt gut. Langsam kommt auch die gewohnte Kondition wieder. Habe bloß Angst, dass ich zu viel Kraft verliere... Irgendwelche Vorschläge??
