Was nehmt ihr zum Frühstück zu euch? kcal?

Hey Leute,

ich kam mal wieder auf die glorreiche Idee mich mal mehr um meine Makros zu kümmern, als einfach bloß in mich reinzuschieben.
Dabei fiel mir auf, dass allein mein Frühstück heute rund 800kcal fasste (150g Füchte/Nuss Müsli, 20g Dickelkleie, 20g Leinsamen, Sojamilch ≙ 800 kcal,Fett 28,5 g,KH 96,5 g,EW 26,5 g)

Wie sieht das bei euch aus?

Das ist eigentlich immer unterschiedlich. Die Makros müssen ja über den Tag verteilt stimmen, nicht zu einer bestimmten Mahlzeit.

Oh shit, ich glaub ich futter seit paar Wochen jeden morgen etwa 250g Müsli mit Sojamilch
Wechselt zwischen Müsli mit Schoko, Müsli in anderer Mischung mit Rosinen und einfach nur Basismüsli.

Philipp schrieb:Die Makros müssen ja über den Tag verteilt stimmen, nicht zu einer bestimmten Mahlzeit.

Ich bin dazu über gegangen, dass die Markos (halbwegs) in der Woche passen müssen. Das ist einfach entspannter. Da kann man auch mal einfach nur das essen, auf was man Lust hat.

xeper schrieb:

Philipp schrieb:Die Makros müssen ja über den Tag verteilt stimmen, nicht zu einer bestimmten Mahlzeit.

Ich bin dazu über gegangen, dass die Markos (halbwegs) in der Woche passen müssen. Das ist einfach entspannter. Da kann man auch mal einfach nur das essen, auf was man Lust hat.

wie funktioniert das denn?  

Naja, indem ich einfach grob über den Daumen gepeilt gesund esse. Mal mehr oder weniger genau.  Wenn ich 5 Tage "clean" esse, fällt ein Tag mit Pommes und Schokolade bei mir nicht ins Gewicht. Eine exakte Makroberechnung pro Tag halte ich (bei mir) einfach für nicht nötig. Ich habe keine Lust täglich über die perfekte Nährstoffzusammensetzung nachzudenken. Zumal man die sowieso nicht 100% sicher bestimmen kann.

Da stimm ich dir voll und ganz zu. Jeder weiß ja was ungefähr gut ist. Meistens gibts ein Ei, Müsli, Jogurt und Früchte. Da kann man nichts falsch machen.

Ca. 150g Haferflocken mit Salz, Pfeffer, Kurkuma und was auch immer im Kräuterregal steht. Kochendes Wasser in ausreichender Menge darüber, um es matschig zu machen. Nichts geht über Brei. :3

Lizzy87 schrieb:Da stimm ich dir voll und ganz zu. Jeder weiß ja was ungefähr gut ist. Meistens gibts ein Ei, Müsli, Jogurt und Früchte. Da kann man nichts falsch machen.

OT:
ca.
50g Haferflocken
30g Protein
150g Beerenmischung
35g Mandelmus
-> Mixer + Wasser bis es dünn genug ist

80g Haferflocken fein
10g getrocknete Weinbeeren (von Seeberger, finde ich am leckersten).
20g Hanfsamen geschält
20g gemahlener Leinsamen
20g Hensel Sojamehl vollfett
220ml Sojamilch
frische Früchte (je nach Saison und was da ist)

Ich frühstücke meistens zweimal.

1. 500ml Sojamilch, 1 EL Leinöl, 1 Banane = 460kcal, ca. 22g Protein
2. 1 Ananas, 2 Bananen = 490kcal, ca. 2g Protein  

Frühstück Nr. 2 ersetze ich oft durch eine komplette Wassermelone oder durch 500g Sojajoghurt mit 2 Bananen, wobei die kcal dann ja in etwa gleich bleiben.

Im Moment esse ich sowieso ziemlich viel, damit das Hypertrophietraining auch etwas bringt  

Ich habe auch den Eindruck, ich esse vielleicht zu viel, denn wenn ich die kcal am ganzen Tag berechne, erschrecke ich mich manchmal. Habe trotzdem gesegneten Appetit. (Habe im Sticky mal was dazu gefragt, hoffe noch auf Antworten  )

Bei mir sieht das 1. Frühstück momentan so aus:

- 500 ml Wasser
- 1 Banane
- 150 g Blaubeeren
- 1 EL frisch gemahlene Leinsamen
- 1 EL Hanfprotein
- 1 EL Agavendicksaft
- 1 EL Hanföl

oder

- 500 ml Wasser
- 1 Banane
- ein paar Datteln
- 40 g Mandeln (am besten über Nacht einweichen --> mehr Nährwert, leichter verdaulich)
- 1 EL gemahlene Leinsamen
- 1 EL Hanfprotein
- 1 EL Kakaopulver

Alles in den Mixer und rein damit.  

Hanfprotein gefällt mir nach wie vor am besten, da alle 10 essentiellen Aminosäuren und Edestin, eine nur im Hanf vorkommende Aminosäure. Hanf scheint die Pflanze zu sein, welche unserem Aminosäureprofil am nächsten kommt. In Verbindung mit Reis- und Erbsenprotein eine Top-Kombination.

Lizzy87 schrieb:Da stimm ich dir voll und ganz zu. Jeder weiß ja was ungefähr gut ist. Meistens gibts ein Ei, Müsli, Jogurt und Früchte. Da kann man nichts falsch machen.

nichts für ungut, aber ein Ei? ^^

Bei mir gibts smoothie

40ml Leinöl
1Banane
1Apfel
1Birne
50g je Alfalfa/Weizen/Amaranth/Mungobohnenkeimlinge

so ca., achte halt darauf das alles Bio ist und so gut wie von unserem Biobauern aus dem Ort kommt

Da könnt ihr sagen was ihr wollt, Ei ist mein ganz peraönlicher Geheimtipp!  

*hust* Die Veganer stellen in diesem Forum die Mehrheit dar *hust*

Mein Frühstück variiert. Da meine Freundin und ich immer selber Gemüsebrötchen backen und die morgens essen (eins wiegt ca. 150g; Rezept hatte ich mal gepostet) belege ich die verschieden. Selbstgemachte Marmelade, vegane Aufschnitte, Obst/Gemüse drauf etc. - das macht je nach Beilage 30-47% des Tagesbedarfs aus und ich brauche dafür erst ab ca. 16 Uhr wieder etwas essen. Ich fahre damit gut, aber mit normalen Brötchen klappt das nicht, da die nicht genügend sättigen. Das ist vor allem gut, wenn man bis nachmittags unterwegs ist und anschließend / abends erst warm essen möchte.
Müsli etc. vertrage ich morgens leider nicht.

Lizzy87 schrieb:Da könnt ihr sagen was ihr wollt, Ei ist mein ganz peraönlicher Geheimtipp!

Natürlich sind auch Nicht-Veganer willkommen, aber bitte versucht hier nicht unvegane Ernährungsratschläge zu geben.

Lizzy87 schrieb:Da könnt ihr sagen was ihr wollt, Ei ist mein ganz peraönlicher Geheimtipp!  

Das ist ja wirklich grotesk. Du meinst bestimmt etwas anderes und hast dich nur vertippt.

Julian schrieb:Müsli etc. vertrage ich morgens leider nicht. Hmpf

Ich steige auch immer mal wieder auf VK-Brot mit Erdnussbutter um - an manchen Tagen bekomm ich bheim Gedanken an Müsli nen Knoten in den Hals.

Strauß schrieb:Ca. 150g Haferflocken mit Salz, Pfeffer, Kurkuma und was auch immer im Kräuterregal steht. Kochendes Wasser in ausreichender Menge darüber, um es matschig zu machen. Nichts geht über Brei. :3

Deftig - hört sich auch mal interessant an, werde ich auch mal probieren!

purified schrieb:

Lizzy87 schrieb:Da stimm ich dir voll und ganz zu. Jeder weiß ja was ungefähr gut ist. Meistens gibts ein Ei, Müsli, Jogurt und Früchte. Da kann man nichts falsch machen.

Ich hab mir das ca 5 Minuten angesehen und durchgehend gelacht
    

eeasy schrieb:

purified schrieb:

Lizzy87 schrieb:Da stimm ich dir voll und ganz zu. Jeder weiß ja was ungefähr gut ist. Meistens gibts ein Ei, Müsli, Jogurt und Früchte. Da kann man nichts falsch machen.

Ich hab mir das ca 5 Minuten angesehen und durchgehend gelacht
    

Ja, d'accor, super witizg :p

@Lizzy87: Ich hätte da auch noch den einen odere anderen "Geheimtip":
What's wrong with backyard eggs
Backyard Chicken Farming Leads to Abandoned Hens
und, vielleicht am wichtigsten:
Do chickens mourn the loss of their egss