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    Beitrag  NazgShakh Mi Apr 09, 2014 10:24 am

    Zurück-in-Deutschland-GK

    Kniebeugen
    5 x 70kg
    5 x 80kg
    5 x 90kg
    1 x 100kg
    1 x 110kg

    Kreuzheben
    5 x 100kg
    5 x 120kg
    1 x 125kg

    Bankdrücken
    5 x 50kg
    5 x 60kg
    1 x 70kg

    Ich bin also wieder daheim  traurig  Der Urlaub war grandios und hat mir seeehr gut getan. Ich trauere ihm noch hinterher... Aber also ich heute ankam, wollte ich testen, ob ich noch in der Lage bin, zu pumpen  Wink 

    Ja, bin ich.

    Morgen geht es dann ganz regulär weiter mit meinem ersten Kraftsplit. Ich hoffe, das bisschen Eisenbewegen heute wird keinen großen Effekt auf morgen haben, sondern im Gegenteil ZNS und Muskeln und den ganzen Kram darauf eingestimmt haben, dass es jetzt weiter geht.

    Habe heute auch wieder angefangen, zu supplementieren (im Urlaub nur hier und da einen Reisproteinshake).
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    Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan! - Seite 16 Empty Re: Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan!

    Beitrag  Ottomane Mi Apr 09, 2014 9:23 pm

    NazgShakh schrieb:Aber also ich heute ankam, wollte ich testen, ob ich noch in der Lage bin, zu pumpen  Wink 

    Bitte was?
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    Beitrag  NazgShakh Do Apr 10, 2014 4:56 am

    Ottomane schrieb:
    NazgShakh schrieb:Aber also ich heute ankam, wollte ich testen, ob ich noch in der Lage bin, zu pumpen  Wink 

    Bitte was?

    Zum Ruhm! Mit Masse und Marzipan! - Seite 16 196175
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    Beitrag  Ottomane Do Apr 10, 2014 5:10 am

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    Beitrag  NazgShakh Do Apr 10, 2014 7:43 am

    Kraftsplit I

    Kniebeugen
    10 x 70kg
    5 x 106kg
    5 x 106kg
    4 x 106kg
    4 x 106kg
    Hätte natürlich gestern das Training sein lassen müssen  Laughing  Egal, nächste Woche press ich die scheiß Hantel durch die Decke  Twisted Evil 

    Bankdrücken
    5 x 68kg
    5 x 68kg
    5 x 68kg
    5 x 68kg

    Franzosenpresse (Kurzhanteln)
    5 x 15kg
    5 x 15kg
    6 x 15kg
    2 x 15kg
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    Beitrag  NazgShakh Fr Apr 11, 2014 5:38 am

    Kraftsplit II

    Kreuzheben
    5 x 90kg
    5 x 125kg
    3 x 125kg
    3 x 125kg
    5 x 120kg
    5 x 110kg
    Ui, ui, ui. Schwach heute.

    Schulterdrücken (Kurzhanteln)
    5 x 22kg
    5 x 22kg
    6 x 22kg
    5 x 22kg

    ß-Curls

    5 x 41kg
    5 x 41kg
    3 x 41kg
    8 x 37kg

    Ab Roller
    5 x BW
    5 x BW
    5 x BW

    Die Leistung ist nicht zufriedenstellend für mich. Aber es ist OK: Ich muss erstmal wieder reinkommen und hätte mir diese Schnapsidee, Mittwoch GK zu trainieren und dann ohne Pause mit dem Kraftsplit anzufangen sparen sollen. Aber ich kann damit leben  Wink  Und ich würde es wieder so machen  Wink 
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    Beitrag  NazgShakh Fr Apr 11, 2014 10:47 pm

    Cardio

    Sprints
    5:00min Einlaufen
    6 x 75m Sprint
    5:00min Auslaufen
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    Beitrag  NazgShakh Mo Apr 14, 2014 6:41 am

    Split I

    Kniebeugen
    8 x 94kg
    8 x 94kg
    8 x 94kg
    8 x 94kg
    6 x 94kg
    Aaaargggh, die 94kg wollte ich doch heute platt machen  traurig  Aber die Technik wäre sowas von schlecht bzw. wahrscheinlich sogar gefährlich geworden. Musste so schon ein paar Mal zwischen den WDH tief durchatmen (ab und zu, nicht zwischen allen).

    Bankdrücken
    8 x 63kg
    8 x 63kg
    8 x 63kg
    8 x 63kg
    7 x 63kg

    Franzosenpresse (Kurzhanteln)
    10 x 13kg
    8 x 14kg
    8 x 14kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW
    Die volle ROM konnte ich größtenteils leider nicht wiederherstellen (bzw. die ROM, die ich zuletzt hatte), weil ich immernoch Muskelkater habe.
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    Beitrag  restausverkauf Mo Apr 14, 2014 6:56 am

    NazgShakh schrieb:
    Aaaargggh, die 94kg wollte ich doch heute platt machen  traurig  Aber die Technik wäre sowas von schlecht bzw. wahrscheinlich sogar gefährlich geworden. Musste so schon ein paar Mal zwischen den WDH tief durchatmen (ab und zu, nicht zwischen allen).


    Was spricht dagegen ein paar Atemzüge vor schweren Wiederholungen zu nehmen? Ist hilfreich um die nötige Konzentration aufzubauen für den Bewegungsablauf
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    Beitrag  NazgShakh Mo Apr 14, 2014 7:02 am

    restausverkauf schrieb:
    NazgShakh schrieb:
    Aaaargggh, die 94kg wollte ich doch heute platt machen  traurig  Aber die Technik wäre sowas von schlecht bzw. wahrscheinlich sogar gefährlich geworden. Musste so schon ein paar Mal zwischen den WDH tief durchatmen (ab und zu, nicht zwischen allen).


    Was spricht dagegen ein paar Atemzüge vor schweren Wiederholungen zu nehmen? Ist hilfreich um die nötige Konzentration aufzubauen für den Bewegungsablauf

    Bauchgefühl. Es sagt, man soll am besten die 8 Wiederholungen nacheinander durchziehen, damit der Muskel unter der benötigten Spannung bleibt, um mehr zu hypertrophieren.

    Natürlich muss ich desöfteren durchatmen und der Verstand begrenzt das schlechte Gewissen, welches das Bauchgefühl erzeugt, ein.
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    Beitrag  Ottomane Mo Apr 14, 2014 7:09 am

    NazgShakh schrieb:Bauchgefühl. Es sagt, man soll am besten die 8 Wiederholungen nacheinander durchziehen, damit der Muskel unter der benötigten Spannung bleibt, um mehr zu hypertrophieren.

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    Beitrag  NazgShakh Mo Apr 14, 2014 7:42 am

    Ottomane schrieb:
    NazgShakh schrieb:Bauchgefühl. Es sagt, man soll am besten die 8 Wiederholungen nacheinander durchziehen, damit der Muskel unter der benötigten Spannung bleibt, um mehr zu hypertrophieren.

    BROSCIENCE

    Puh, da bin ich ja erleichertert  Wink 
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    Beitrag  NazgShakh Di Apr 15, 2014 8:41 am

    Split II

    Rudern (Langhantel)
    8 x 82kg
    8 x 82kg
    8 x 82kg
    8 x 82kg

    Abgestütztes Rudern
    8 x 33kg
    8 x 33kg
    8 x 33kg
    8 x 33kg
    8 x 33kg

    Schulterdrücken (Kurzhantel)
    8 x 20kg
    8 x 20kg
    8 x 20kg

    ß-Curls
    8 x 37kg
    8 x 37kg
    6 x 37kg

    Rudern (Langhantel)
    12 x 70kg

    Aaaalter Schwede. Mein Quads habe ich gestern offenbar komplett zerschossen. Muskelkater  lol! 


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    Beitrag  NazgShakh Mi Apr 16, 2014 4:47 am

    Cardio

    Laufen
    8,1km - 44min - 5:29min/km
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    Beitrag  NazgShakh Do Apr 17, 2014 6:10 am

    Kraftsplit I

    Kniebeugen
    8 x 70kg
    5 x 106kg
    5 x 106kg
    5 x 106kg
    5 x 106kg
    Trotz immer noch leicht vorhandenem MK in den Quads. Ich bin erfreut und ein wenig stolz.

    Bankdrücken
    5 x 69kg
    5 x 69kg
    5 x 69kg
    4 x 69kg

    Franzosenpresse(Kurzhanteln)
    5 x 16kg
    5 x 16kg
    5 x 16kg
    3 x 16kg
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    Beitrag  NazgShakh Sa Apr 19, 2014 3:21 am

    Kreuzheben
    8 x 110kg
    4 x 125kg
    ... weil ich mich gerade so gut fühle  cheers

    Schulterdrücken (Kurzhanteln)
    15 x 16kg

    ß-Curls
    10 x 37kg
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    Beitrag  NazgShakh So Apr 20, 2014 10:17 pm

    Split I

    Kniebeugen
    8 x 94kg
    8 x 94kg
    8 x 94kg
    8 x 94kg
    6 x 94kg
    Wenn ich im letzten Satz heute 8 WDH geschafft hätte, hätte mich das doch sehr gewundert. So war die sechste Kniebeuge irgendwie viel zu tief (dh. tiefer als die meisten) und ich kam kaum noch hoch. Habe die Broscience abgelegt und nehme jetzt zwischen den Wiederholungen einen zusätzlichen tiefen Atemzug. Läuft.

    Bankdrücken
    8 x 63kg
    8 x 63kg
    8 x 63kg
    8 x 63kg
    7 x 63kg
    Auch hier hätte mich der Sieg über 63kg gewundert, da ich vermutlich noch irgendwie angeschlagen bin. Hals kratzt auch noch.

    Franzosenpresse (Kurzhanteln)
    8 x 15kg
    8 x 15kg
    8 x 15kg

    Bauchtraining habe ich ausfallen lassen, da ich das Training verkürzen wollte. Wird entweder Mittwoch eingebaut oder ganz weggelassen.
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    Beitrag  NazgShakh Mo Apr 21, 2014 9:33 am

    Osterkreuzheben
    15 x 97,5kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW
    ... weil ich doch eh gerade dran war... und so ein Trainingstag der Gewohnheit entgegen irgendwie komisch ist, wenn was gefehlt hat  Wink 
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    Beitrag  NazgShakh Di Apr 22, 2014 4:45 am

    Split II

    Rudern
    8 x 83kg
    8 x 83kg
    8 x 83kg
    8 x 83kg
    8 x 83kg
    ... obwohl der Rücken von gestern noch sehr gestresst ist...

    Abgestütztes Rudern
    8 x 34kg
    8 x 34kg
    8 x 34kg
    8 x 34kg
    8 x 34kg
    Da dachte ich schon nach dem ersten Satz, die Kraft reicht nicht. Zähne zusammengebissen, durchgezogen, geschafft, yeah.

    Schulterdrücken (Kurzhanteln)
    8 x 21kg
    8 x 21kg
    8 x 21kg

    Kurzhantelcurls
    5 x 17kg
    8 x 15kg
    6 x 15kg
    Mal wieder etwas anderes versuchen, was ich lange nicht gemacht habe. ß-Curls bleiben im Plan, aber nur noch schwer im Kraftsplit.

    Schwimmen muss wegen Erkältung ausfallen.
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    Beitrag  arnano Di Apr 22, 2014 6:47 am

    Abgestützes Rudern = Kurzhantelrudern ??

    deiner Kraftwerte gehen ja gut noch oben  Daumen hoch! 
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    Beitrag  NazgShakh Di Apr 22, 2014 7:36 am

    Ja, danke ^^ Muss sehen, dass nix stagniert und mehr essen. Nur nicht zu viel, wie beim letzten Mal, da war die Tendenz eher fettig  Wink 

    Abgestütztes Rudern ist Kurzhantelrudern hier, ja. Also zuerst rechtes Knie und rechte Hand auf die Hantelbank abgestützt, mit links die Hantel gezogen. 8 Wiederholungen, dann Wechsel (wenn ich 8 x 34kg schreibe meine ich einmal 8 auf der einen, dann 8 auf der anderen Seite, DANN nächster Satz).
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    Beitrag  NazgShakh Mi Apr 23, 2014 3:49 am

    Cardio

    HIIT
    8 x 10 Squat Jumps, 5 Burpees, 10 Moutain Climbers, 5 Liegestützen, 10 Jumping Jacks, 30sec Pause

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    Beitrag  NazgShakh Do Apr 24, 2014 7:08 am

    Kraftsplit I

    Kniebeugen
    10 x 70kg
    5 x 107kg
    5 x 107kg
    3 x 107kg
    3 x 107kg
    1 x 110kg
    Cool, lief nicht gut. Gestern von Squatjumps und Burpees Muskelkater und die Beine sagten heute:  Sleep  Außerdem hatte ich ja wieder gesteigert und somit noch nie 5WDH mit 107kg geschafft. Nächstes Mal. Habe jetzt auch einen großen Spiegel, in dem ich mich komplett sehen kann beim Beugen. Ob das ein Vorteil ist - ich hoffe.

    Bankdrücken
    5 x 69kg
    5 x 69kg
    5 x 69kg
    5 x 69kg
    2 x 75kg
    Ich kehre zurück... nur noch 1 oder 2 Kilos bis zur Vorverletzungsleistung.

    Franzosenpresse (Kurzhanteln)
    5 x 17kg
    5 x 17kg
    5 x 17kg
    5 x 17kg
    ... läuft ja ganz gut...


    Cardio

    Laufen
    3,1km - 17min - 5:29min/km
    Ah, es ist noch so angenehm draußen, nicht heiß, nicht kalt, nicht dunkel  Yeah!  Ich mag Laufen. Manchmal.
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    Beitrag  NazgShakh Fr Apr 25, 2014 4:36 am

    Kraftsplit II

    Kreuzheben
    5 x 90kg
    5 x 125kg
    5 x 125kg
    5 x 125kg
    1 x 125kg
    Dem letzten Satz gingen Versuche mit höheren Gewichten vor, die ich jeweils nicht geschafft habe wegen mangelnder Griffkraft (142kg und 135kg).

    Schulterdrücken (Langhantel)
    5 x 45kg
    5 x 47kg
    4 x 50kg
    Bin noch nicht ganz "wieder da". Kommt.

    ß-Curls
    5 x 40kg
    5 x 40kg
    5 x 40kg

    Ab Roller
    5 x BW
    5 x BW
    5 x Bw


    Cardio

    Pratzentraining
    ca. 3-5min gerade Schläge, Haken / Upper Cuts, Low Kicks, Schwinger, Jabs, usw.
    Wir üben gerade ein paar Grundschläge ein, aus denen wir dann ein hochintensives Cardiotraining basteln werden. Ob ein Intervalltraining bzw. HIIT daraus wird... wird sich noch herausstellen.
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    Beitrag  NazgShakh Sa Apr 26, 2014 1:41 am

    Cardio

    Hügelsprints
    4:20min Einlaufen
    7 x 60m Sprint
    4:50min Auslaufen

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