Da ich täglich trainiere, ist die Prävention von Übertraining ein Thema für mich.
Doch wie stellt man fest, ob man übertrainiert ist? Bisher dachte ich, ich muss mich dazu auf "weiche" Parameter wie Grundstimmung, Appetit, Schlafbedarf, Trainingsmotivation etc. verlassen.
Die auf Pulsvariation aufgebauten Testverfahren schienen mir zu umständlich, unzuverlässig und vor allem für Ausdauersport geeignet.
Nun habe ich was Neues entdeckt, was sich explizit auf Kraftsport bezieht und auch mit (relativ) geringem finanziellem Aufwand durchführbar ist: http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/857/Practical_Methods_to_Avoid_Overtraining.aspx
Pavel verwurstet das hier: http://www.dragondoor.com/assets/1/15/EasyStrengthSpecialReport1_2012.pdf
Das dazu nötige Handdynamometer gibt es erstaunlich günstig bei amazon (man beachte die Rezensionen): http://www.amazon.de/Trailite-Hand-Dynamometer-Trainer-Grau-TL-LSC100/dp/B005AE1M6W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1387016506&sr=8-1&keywords=handkraftmesser
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Bei ebay spukt auch noch dieses Gerät für ein Zehntel des Preises rum:
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Allerdings wird es auf amazon.com und amazon.co.uk sehr negativ rezensiert. Um eine Schwankung von wenigen kg Griffkraft aufzuzeigen, ist es vermutlich zu ungenau.
Der erste abgebildete Griffkraftmesser ist auf dem Weg zu mir - werde bei Gelegenheit mal Bericht erstatten. Allerdings kann es ein Weilchen dauern, bis ich ein baseline reading hinkriege, denn ein paar Tage auf mein Morgentraining zu verzichten wäre für mich Entzug pur! Vielleicht fahre ich mal eine deloading Woche mit wesentlich verringertem Umfang, und sehe, wie das den Wert beeinflusst.
Doch wie stellt man fest, ob man übertrainiert ist? Bisher dachte ich, ich muss mich dazu auf "weiche" Parameter wie Grundstimmung, Appetit, Schlafbedarf, Trainingsmotivation etc. verlassen.
Die auf Pulsvariation aufgebauten Testverfahren schienen mir zu umständlich, unzuverlässig und vor allem für Ausdauersport geeignet.
Nun habe ich was Neues entdeckt, was sich explizit auf Kraftsport bezieht und auch mit (relativ) geringem finanziellem Aufwand durchführbar ist: http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/857/Practical_Methods_to_Avoid_Overtraining.aspx
Pavel verwurstet das hier: http://www.dragondoor.com/assets/1/15/EasyStrengthSpecialReport1_2012.pdf
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Der erste abgebildete Griffkraftmesser ist auf dem Weg zu mir - werde bei Gelegenheit mal Bericht erstatten. Allerdings kann es ein Weilchen dauern, bis ich ein baseline reading hinkriege, denn ein paar Tage auf mein Morgentraining zu verzichten wäre für mich Entzug pur! Vielleicht fahre ich mal eine deloading Woche mit wesentlich verringertem Umfang, und sehe, wie das den Wert beeinflusst.