Mr. P zurück aus dem Ruhestand

Training von heute:

Latzug:
15x 40,0kg
12x 50,0kg
9x 54,5kg

Bizeps:
Je Hand 12.5kg x15
Je Hand 13.5kg x13
Je Hand 14.5kg x 8

Butterfly Reverse
Muss da erstmal noch ein passendes Gewicht für mich finden
stehend 8,5kg x8 (war nicht so der Hit, habe daraufhin gefragt ob mir der Kerl vom Personal mal zuschauen kann, ergo mach es nun im sitzen)
sitzend 4,5kg x12
sitzend 4,5kg x12

Kreuzheben
30kg x 3 (war nur zur Kontrolle ob ich die richtige Position habe)
25,0kg x15
27,5kg x12
30,0kg x13

Kreuzheben macht Spaß =)
@Flare: Sorry,werde vorerst wohl keine Backextensions mehr machen

SitUps:
20 / 5 / 15x10kg hinterm Kopf, wollte das auch mal testen /15

Heute war nicht so der Hit, 10 Stunden Arbeitstag, den halben Tag Kinder am Bein hängen gehabt (hab mit ihnen etwas Unfug gemacht, muss hin und wieder auch mal sein xD).
@Alex: Falls du das hier liest, wollte deinen Rat berücksichtigen und 4 Sätze KB machen aber konnte einfach nicht mehr.

So die Daten von heute:

Kurz Cardio

LH Kniebeuge
Gewicht muss ih noch herausfinden. Hab heute einen (wohl nur) english sprechenden Mann gefragt aber der wusste es auch nicht so genau.
Mit kleinen Gewichtsscheiben x13
Mit großen Gewichtsscheiben x8 x12

KH Bankdrücken
16x 17,5kg
13x 19,0kg
10x 20,0kg
War recht erstaunt eine 29,5kg Hantel hat mir "meine" Hanteln versperrt, wie leicht ich diese heben und rumtragen konnte =)

Dips
BW x13 / 13/ 12 (nach dem Bankdrücken hab ich zZ irgendwie keine Kraft für Dips)

KH Bizeps
Hab mih auf meinem Zettel verlesen
15x12,5kg (Morgen folgt das richtige Bizepstraining)

KH Schulterdrücken
15x 7,5kg
12x 8,5kg
10x 9,5kg

Trizeps ISO
16x 15kg
13x 20kg
10x 25kg

Bauch kommt morgen wieder

Scheint ja ganz gut zu klappen bei dir. Btw: Magst mir n Glas Schokoreal für 2,40 abkaufen? Hab doch hier n Sixpack

Mr. P schrieb:Gewicht muss ih noch herausfinden. Hab heute einen (wohl nur) english sprechenden Mann gefragt aber der wusste es auch nicht so genau.

Schau dich mal um ob in dem Studio irgendwo eine Waage ist. Oder vergleich die Scheiben mit welchen, auf denen das Gewicht drauf steht. Oder sind die bei euch alle unbeschriftet?

Training von heute:

Da ich noch einmal wegen Kreuzheben nachgefragt habe, hab ich mit 10x 27,5kg Kreuzheben angefangen, danach meinen Plan verfolgt.

Latzug:
15x 40,0kg
13x 44,5kg
10x 50,0kg

Bizeps:
Je Hand 12.5kg x15
Je Hand 13.5kg x12
Je Hand 14.5kg x10
ISO: 25kg x 8

Butterfly Reverse:
Werd ich ab sofort an der Maschine machen, da ich bei der Ausführung Schmerzen in der Schulter (alte Schwachstelle durch Unfall) bekommen habe.
sitzend 3,5kg x13
sitzend 3,5kg x12

Kreuzheben:
32,5kg x 12
35,0kgx 10

SitUps:
55

____________________________________________________

@Holger: Mir gehts um die Stange, die dee mit der Stange hab ich aber auch schon für die Gewichte gehabt xD da doch recht viele nicht beschriftet sind...
Die Stange wiegt angeblich ca 10kg aber die lässt sich so schwer bewegen. Etwas Öl würd der Kette mal nicht schlecht tun

@VeganTerrorist: Vergiss es. Hab hier noch ein angefangenes und ein geschlossenes Glas stehen

Mr. P schrieb:Die Stange wiegt angeblich ca 10kg aber die lässt sich so schwer bewegen. Etwas Öl würd der Kette mal nicht schlecht tun

10kg Stange? Öl? Kette??

Also ich meinte eigentlich deine Gewichte bei den Kniebeugen.

Holger schrieb:

Mr. P schrieb:Die Stange wiegt angeblich ca 10kg aber die lässt sich so schwer bewegen. Etwas Öl würd der Kette mal nicht schlecht tun

10kg Stange? Öl? Kette??

Also ich meinte eigentlich deine Gewichte bei den Kniebeugen.

Joar war mir eigentlich klar ^^
Auf den Gewichten stehen auch keine Gewichtsangaben drauf. Ist bisschen doof gemacht.

So zum Training von heute:

Kurz Cardio

LH Kniebeuge
Mittleres Gewicht x15
Großes Gewicht x12
Mittleres + großes Gewicht x8

KH Bankdrücken
Pro Hand 17,5kg x15
Pro Hand 19,0kg x14
Pro Hand 20,0kg x13 (das 13te mal war echt übel..)
Pro Hand 21,0kg x 9

Dips
BW x12 x12 x13

KH Schulterdrücken
Pro Hand 7,5kg x15
Pro Hand 8,5kg x13
Pro Hand 11,0kg x10

Trizeps ISO (Kabelzug)
15kg x16
20kg x16
25kg x10

Am Schluss noch ne kleine Story:
Bald ist Weihnachtsfeier vom Geschäft aus (arbeite für die Stadt). Nun hab ich gestern die Liste mit dem Essen gesehen:
Fleisch, anderes Fleisch oder Gemüselasagne (also Käse..). Musste eh zum Rathaus, hab ich gleich mal nachgefragt und siehe da ich darf mir was veganes ordern
Also hab ich heute bei der Wirtschaft angerufen und geäußert, dass ich kein Fleisch, kein Ei und keine Milchprodukte verzehr.
Die Frau am Telefon hat einen Seufzer gelassen, der war zu genial mit der Aussage, sie weiß nicht was sie mir dann machen soll, frägt mal den Chef dem fällt bestimmt was ein.

Training von heute

Latzug
16x 40kg
13x 50kg
6x 60kg und 3 halbe (haben noch ca 5cm gefehlt dann hät ich es ganz ausgeführt)

KH Bizeps
Pro Hand 16x 12,5kg
Pro Hand 13x 13,5kg
Pro Hand 10x 14,5kg
ISO 10x25 kg

Butterfly Reverse (an Maschine)
3x 20kg
12x 15kg
12x 20kg
10x 25kg

Kreuzheben
13x 30kg
12x 35kg
8x 40kg
Verwende vorgefertigte Langhantel. Ist echt beschissen die Hanteln zu tragen, vorallem sind die in so einem doofem Ständer. Freu mich auf die 50kg =), dann kann ich die LH und die 15kg Scheiben nehmen.

SitUps
35 / 25

Mr. P schrieb:Bald ist Weihnachtsfeier vom Geschäft aus (arbeite für die Stadt). Nun hab ich gestern die Liste mit dem Essen gesehen:
Fleisch, anderes Fleisch oder Gemüselasagne (also Käse..). Musste eh zum Rathaus, hab ich gleich mal nachgefragt und siehe da ich darf mir was veganes ordern
Also hab ich heute bei der Wirtschaft angerufen und geäußert, dass ich kein Fleisch, kein Ei und keine Milchprodukte verzehr.
Die Frau am Telefon hat einen Seufzer gelassen, der war zu genial mit der Aussage, sie weiß nicht was sie mir dann machen soll, frägt mal den Chef dem fällt bestimmt was ein.

Ist irgendwie immer dasselbe, als wenn man NICHTS ohne Tierprodukte zubereiten könnte, als wenn es PFLICHT wäre, jedes Essen damit zu versauen. Ich find's furchtbar!

Wie sieht denn diese vorgefertigte Langhantel aus? Kann mir das grad nicht vorstellen - kannst doch auch so die Langhantel benutzen, oder?

Ich werde berichten, was ich zu Essen bekommen werde / habe. In 2 Wochen ist die Feier.

Diese LH sind normale LH mit einem Durchmesser von ca. 30mm.
Auf den LH sind allerdings schon Gewichte angebracht und verplommt. Davon haben wir im Studio eben hm.. 12Stück (glaub ich) von 10kg rum bis zu 50kg.
Daher freu ich mich auf de 50kg, da ich dann so eine große LH nehmen kann, wo man die 15 und 20kg Scheiben drauf packen kann, welche schon gut positioniert sind um Kreuzheben zu machen.

Heute geht's wieder ins Studio nehm ich an? Hau rein!
Aber mal ne Frage an Alle hier. Du machst (wie ich dich auch schon gefragt habe) Schulterdrücken und Butterfly Reverse an 2 verschiedenen Tagen, dabei sind beide Übungen doch für die Schulter. Sollten diese Übungen nicht am gleichen Tag stattfinden? Ich selbst hab n Problem mit dem Splitten und weiß nich wie es optimal wäre, werde wohl auch bald n Beitrag dazu hier eröffnen.

Reverse Butterfly:



Schulterdrücken:



Ich würde die Übungen auch am "Schultertag" ausführen.

ey spamt meinen blog nich zu *g*
ist eine interessante frage welche da aufkam, jedoch find ich es für mich persönlich so gut gelöst.

nun mal zu meinem heutigen training

Aufwärmen
Beinpresse45° 18x80kg

LH Kniebeuge
16x 30kg
12x 40kg
13x 50kg da geht mehr, mach das ab sofort nicht mehr an diesem turm sondern frei =)

KH Bankdrücken
Pro Hand 16x 19kg
Pro Hand 13x 20kg
Pro Hand 8x 24kg hmm.. muss mehr werden =)
Pro Hand 9x 19kg

Dips
Sind heute ausgefallen, 2 Kiddys haben den Turm blockiert... Meine Abneigung wird immer größer *grummel*

Trizeps ISO
15x 15kg
13x 20kg
KH Schulterdrücken
Pro Hand 15x 8,5kg
Pro Hand 15x 9,5kg
Pro Hand 13x 11,0kg
Trizeps ISO
16x 20kg
20x 25kg Nach der Einheit KH Schulterdrücken gingen die TrizepsISOs besser =)

Dips
Sind heute ausgefallen, 2 Kiddys haben den Turm blockiert... Meine Abneigung wird immer größer *grummel*

Die ganze Zeit?
Ich hätte die mal angesprochen.

Retrogradation schrieb:

Dips
Sind heute ausgefallen, 2 Kiddys haben den Turm blockiert... Meine Abneigung wird immer größer *grummel*

Die ganze Zeit?
Ich hätte die mal angesprochen.

boahr hör auf... heute kam ich ins studio und das erste was ih gesehen hab waren die beiden *hass*
sind allgemein der typ mensch den ich nicht mag. wenn die beiden mal keine markenklamotten anhaben (wo ein t-shirt locker mal 30-40€ aufwärts kostet )ist es ein wunder.. da hab ich lieber meine bio fair trade shirts an =)
ich schweif zu stark vom thema ab.
ja die beiden haben gute 20 minuten den dips/klimmzugturm blockiert. immer abwechselnd, a dann b dips, dann klimmzüge gemacht und lassen sich von dieser hilfe siehe hier nach oben fahren bzw. schon katapultieren *kopfschüttel*
hab die schon öfters bei verschiedenen geräten gefragt ob ich zwischendurch (zwischen ihren sätzen) mal einen satz machen kann aber da kommt immer nur ein geht nicht brauchen noch lange oder so...

so genug. zum heutigen training:

Latzug zur Brust
16x 40kg
13x 50kg
10x 50kg + 2x 50kg zum Rücken hin

Eine/r einen Idee wie ich mich vor dem Latzug am besten warm machen könnte?

Bizeps KH
Pro Hand 16x 12,5kg
Pro Hand 13x 13,5kg Hantel rutschte..
Pro Hand 11x 14,5kg ging wieder gut =)

Butterfly Reverse Maschine
15x 15kg
11x 25kg
10x 15kg

Bizeps ISO
6x 20kg
11x 25kg +1x mit Hilfe (da stand einer der hat mir zufällig geholfen ^^)

@Vegan Terrorist: Bei der Übung steht auf einmal Marcel neben mir und sagt Sallüüü, hat sich dort nun auch angemeldet =)

Kreuzheben
6x 27,5kg
15x 35,0kg
12x 40,0kg

Mr. P schrieb:Eine/r einen Idee wie ich mich vor dem Latzug am besten warm machen könnte?

Vielleicht ein paar Minuten lockere Bewegung auf so einer Cardio-Rudermaschine. Oder einfach Latzug mit sehr wenig Gewicht.

oder ein paar klimmzüge?

joar danke leutz.
werd es die tage mal testen =)

Bei mir wäre Latziehen eher das Aufwärmen für Klimmzüge...

Flare schrieb:Bei mir wäre Latziehen eher das Aufwärmen für Klimmzüge...

Würde ich auch sagen. Es sei denn, man macht Latzug mit mehr als dem Körpergewicht.

Und enge Klimmzüge sind übrigens eine richtig gute Übung für den Bizeps!

Latzug hab ich mein Körpergewicht hoff ich doch bald erreicht
die 60kg gingen schonmal aber nicht so wie ich es gerne hätte wenn ich die 70kg packe hab ich mein körpergewicht geschafft

so zum training von heute:

Kniebeuge: 15x40kg / 13x50kg / 9x60kg
KH Bankdrücken: 16x17,5kg / 14x20kg / 8x24kg... hfftl schaff ich da bald mehr wiederholungen
Dips: 12 / 13 / 14 gingen schon leichter
KH Schulterdrücken: Pro Hand 15x8,5kg / 12x9,5kg / 13x11kg
Zusatz: Butterfly (Brust) 3x58kg / 12x76kg (Maschine)
Trizeps ISO: 17x15kg / 15x20kg / 10x25kg

allgemein ein nicht so gutes training, allerdings ist zZ auch spätschichtwoche und wir sind unterbesetzt -> stress -.-'

Holger schrieb:

Flare schrieb:Bei mir wäre Latziehen eher das Aufwärmen für Klimmzüge...

Würde ich auch sagen. Es sei denn, man macht Latzug mit mehr als dem Körpergewicht.

Und enge Klimmzüge sind übrigens eine richtig gute Übung für den Bizeps!

wie gesagt: ich wärme mich mit klimmies auf...

so mal noch das training von freitag

klimmzug: bwx13
latzug: zur brust 15x40kg / 13x50kg / 9x50kg irgendwie schaff ich da zZ nix mehr kP warum
bizeps: kh 16x12,5kg / 13x 13,5kg / 9x14,5kg
bizeps: ISO 12x20kg / mit dem kabelzug experimentiert / ISO 9x25kg
kreuzheben: 12x35kg / 10x40kg
situps: 70


ob ich heute geh kP, wenn es mir in 8 1/2 stunden besser geht dann ja. werd die trainingssachen mal ins auto packen.

Mr. P schrieb:so mal noch das training von freitag

klimmzug: bwx13
latzug: zur brust 15x40kg / 13x50kg / 9x50kg irgendwie schaff ich da zZ nix mehr kP warum

überleg dir mal welche übungen sich sehr gleichen und überleg dann aml warum LAT direkt anch klimmies nicht sooo gut läuft. wie viel wiegst du denn? wenn du mehr als 50 kg wiegst (und davon gehe ich mal aus) würde ich bei deinen lat-zug gewichten eher nen 2ten satz klimmies machen als noch an die lat maschine.

Mr. P schrieb:klimmzug: bwx13

Waren die eng oder weit? Alle 13 am Stück? Und ohne Hilfe?

Echt merkwürdig, dass dein Latzug im Vergleich dazu so wenig ist. Du wiegst doch 70kg?