Hallo,
ich trainiere seit ungefähr 4-5 Monaten Calisthenics das heißt nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Nun habe ich schon an Kraft und Muskeln zugelegt doch reicht mir das nicht und ich möchte an Gewicht und Masse zulegen.
Da ich mich selbst als Hardgainer bezeichne und wirklich schwer zunehme habe ich mir überlegt noch nebenbei ins Fitnessstudio zu gehen um Calisthenics und evtl Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge mit Gewichten in mein Training zu integrieren.
Hier mal ein Beispielplan wie ich mir das denke:
1.Tag Rücken/Bizeps
-Klimmzüge im Obergriff 5x10+
-Rudern im Obergriff 3x15 (und 2x8-10 am Kabelzug Rudern)
-Liegestütz 5x20
-Klimmzüge Untergriff 5x maximale Anzahl
-Rudern im Untergriff 3x15 (und 2x8-10 Curls mit sz-Stange)
2.Tag Brust/ Trizeps
-Dips an gerader Stange 5x10
-schräge Liegestütze 3x20 (2x8-10 Bankdrücken)
-Dips 5x10
-Kabeldrücken 3x8-10
3.Tag Beine
-Pistol Squats 5x10
-Split Squats 3x15
-Kniebeuge 3x10-12
wie ihr seht sind die Übungen mit Gewichten nur dafür gedacht den Muskel wirklich bis zum Maximum auszupowern.
haltet Ihr das für sinnvoll oder eher nicht?
über Kritik oder Verbesserungen würde ich mich freuen.
ich trainiere seit ungefähr 4-5 Monaten Calisthenics das heißt nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Nun habe ich schon an Kraft und Muskeln zugelegt doch reicht mir das nicht und ich möchte an Gewicht und Masse zulegen.
Da ich mich selbst als Hardgainer bezeichne und wirklich schwer zunehme habe ich mir überlegt noch nebenbei ins Fitnessstudio zu gehen um Calisthenics und evtl Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge mit Gewichten in mein Training zu integrieren.
Hier mal ein Beispielplan wie ich mir das denke:
1.Tag Rücken/Bizeps
-Klimmzüge im Obergriff 5x10+
-Rudern im Obergriff 3x15 (und 2x8-10 am Kabelzug Rudern)
-Liegestütz 5x20
-Klimmzüge Untergriff 5x maximale Anzahl
-Rudern im Untergriff 3x15 (und 2x8-10 Curls mit sz-Stange)
2.Tag Brust/ Trizeps
-Dips an gerader Stange 5x10
-schräge Liegestütze 3x20 (2x8-10 Bankdrücken)
-Dips 5x10
-Kabeldrücken 3x8-10
3.Tag Beine
-Pistol Squats 5x10
-Split Squats 3x15
-Kniebeuge 3x10-12
wie ihr seht sind die Übungen mit Gewichten nur dafür gedacht den Muskel wirklich bis zum Maximum auszupowern.
haltet Ihr das für sinnvoll oder eher nicht?
über Kritik oder Verbesserungen würde ich mich freuen.