Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*52,5kg / 5*57,5kg / 13*62,5kg
Military Press: 5*37,5kg / 5*42,5kg / 5*47,5kg
KH Schulterdrücken (sitzend): 12*12,5kg / 10*17,5kg / 8*22,5kg / 5*25kg
Aufrechtes Rudern: 10*44kg / 10*39kg / 10* 34kg
Dips: 10*BW / 6*BW
Auch mit deinem aktuellen Köpergewicht? Fall es weniger als in der Table ist.Euphoric schrieb:Naja hab ich ja vorher schon
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