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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Do Sep 12, 2013 5:43 am

    Zyklus III Woche I

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*52,5kg / 5*57,5kg / 13*62,5kg
    Military Press: 5*37,5kg / 5*42,5kg / 5*47,5kg
    KH Schulterdrücken (sitzend): 12*12,5kg / 10*17,5kg / 8*22,5kg / 5*25kg
    Aufrechtes Rudern: 10*44kg / 10*39kg / 10* 34kg
    Dips: 10*BW / 6*BW
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Fr Sep 13, 2013 7:51 am

    Zyklus III Woche I

    Kreuzheben (5/3/1): 5*115kg / 5*135kg / 9*155kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*90kg
    Langhantelrudern: 12*40kg / 10*50kg / 8*60kg / 6*65kg
    Scott-Curls: 10*36,5kg / 10*31,5kg / 10*26,5kg / 20*19kg

    +Bauch

    Noch übelsten Muskelkater von den Beugen gehabt und beim aufwärmen was im inneren rechten Oberschenkel gezerrt. Dafür wars doch einigermaßen gut
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Mo Sep 16, 2013 7:32 am

    Zyklus III Woche II

    Bankdrücken(5/3/1): 3*65kg / 3*75g / 7*85kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 6*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 5*-13,5kg / 6*-22,5kg / 7*-31kg
    Klimmzüge (weit): 6*-41kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg


    + 2RM trockene Buche ein- und wieder ausladen
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Mi Sep 18, 2013 7:33 am

    Zyklus III Woche II:

    Kniebeugen(5/3/1): 3*95kg / 3*110kg / 10*125kg 
    Kniebeugen(BBB): 5*10*70kg
    Waden in der Beinpresse: 20*210kg / 20*200kg / 20*190kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*55kg

    +Bauch


    Vorher die 2RM Holz in den Schuppen geschleppt und aufgeschichtet.
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Fr Sep 20, 2013 11:00 am

    Zyklus III Woche II

    Kreuzheben (5/3/1): 3*125kg / 3*145kg / 8*165kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*90kg
    Enges Bankdrücken(5/3/1): 3*55kg / 3*60kg / 12*65kg
    Langhantelrudern: 12*40kg / 10*50kg / 8*60kg / 6*65kg
    Military Press: 5*37,5kg / 5*42,5kg / 5*47,5kg
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Mo Sep 23, 2013 3:51 pm

    Zyklus III Woche III

    Bankdrücken(5/3/1): 5*70kg / 3*80g / 5*90kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 6*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 6*-13,5kg / 6*-22,5kg / 7*-32kg
    Klimmzüge (weit): 6*-41kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Di Sep 24, 2013 6:58 am

    Zyklus III Woche III:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*102,5kg / 3*117,5kg / 6*132,5kg 
    Kniebeugen(BBB): 5*10*70kg
    Waden in der Beinpresse: 20*210kg / 20*200kg / 20*190kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*55kg
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Do Okt 03, 2013 8:12 am

    Zyklus III Woche III

    Bankdrücken(5/3/1): 5*70kg / 3*80g / 5*90kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 6*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 6*-13,5kg / 7*-22,5kg / 7*-32kg
    Klimmzüge (weit): 6*-41kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg

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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Fr Okt 04, 2013 1:51 am

    Zyklus III Woche III:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*102,5kg / 3*117,5kg / 10*132,5kg 
    Kniebeugen(BBB): 5*10*70kg
    Waden in der Beinpresse: 20*210kg / 20*200kg / 20*190kg
    Good Mornings: 20*55kg
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    Beitrag  Euphoric Mo Okt 07, 2013 3:18 am

    Zyklus III Woche III

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*57,5kg / 3*62,5kg / 10*67,5kg
    Military Press: 5*37,5kg / 5*42,5kg / 5*47,5kg
    KH Schulterdrücken (sitzend): 12*12,5kg / 10*17,5kg / 8*22,5kg / 4*25kg
    Aufrechtes Rudern: 7*44kg / 10*39kg / 10* 34kg
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    Beitrag  Euphoric Di Okt 08, 2013 4:49 am

    Zyklus III Woche III

    Kreuzheben (5/3/1): 5*135kg / 3*155kg / 1*175kg
    Kreuzheben (Singles): 1*190kg / 1*200kg / 1*210kg
    Langhantelrudern: 12*40kg / 10*50kg / 8*60kg / 6*65kg

    Konnte es nicht lassen und wollte mal sehen wo ich steh. Die 210 waren hart, aber oben. Kann man drauf aufbauen, würde ich sagen Wink
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    Beitrag  xTomx Di Okt 08, 2013 6:50 am

    Ganz still und heimlich hebt der gute Herr hier 200+ Very Happy 
    Nice würde ich sagen Daumen hoch!
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    Beitrag  Euphoric Di Okt 08, 2013 9:37 am

    Naja hab ich ja vorher schon Wink
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    Beitrag  Holger Mi Okt 09, 2013 6:49 am

    Euphoric schrieb:Naja hab ich ja vorher schon Wink
    Auch mit deinem aktuellen Köpergewicht? Fall es weniger als in der Table ist. Wink

    Deadlift Daumen hoch!
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    Beitrag  Euphoric Mi Okt 09, 2013 8:12 am

    Das eine Kilo Wink warten wir mal die Norddeutsche im November ab wegen der Tabelle Wink
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    Beitrag  p.o.d.d.n. Mo Okt 14, 2013 12:07 am

    Glückwunsch! Saufen! 
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    Beitrag  Euphoric Di Okt 22, 2013 4:13 am

    Zyklus IV Woche I

    Bankdrücken(5/3/1): 5*62,5kg / 5*72,5g / 8*82,5kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 3*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 5*-9kg / 5*-18kg / 7*-27,5kg
    Klimmzüge (weit): 5*-36kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg
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    Beitrag  Euphoric Mi Okt 23, 2013 4:12 am

    Zyklus IV Woche I:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*92,5kg / 5*107,5kg / 10*122,5kg 
    Kniebeugen(BBB): 5*10*75kg
    Waden in der Beinpresse: 20*220kg / 20*210kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*60kg

    +Bauch

    Wäre noch mehr drin gewesen aber hatte einfach keinen Bock mehr.
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    Beitrag  Euphoric So Okt 27, 2013 4:56 am

    Zyklus IV Woche I

    Kreuzheben (5/3/1): 5*120kg / 5*140kg / 5*160kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*95kg
    Langhantelrudern: 12*45kg / 10*55kg / 8*65kg / 6*70kg
    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*55kg / 5*60kg / 10*65kg
    Military Press: 5*40kg / 5*45kg / 4*50kg
    Scott Curls: 10*34kg / 10*29kg / 10*24kg / 20*14kg

    +Bauch
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Di Okt 29, 2013 4:20 am

    Zyklus IV Woche II

    Bankdrücken(5/3/1): 3*67,5kg / 3*77,5g / 5*87,5kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 6*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*72,5kg / 10*62,5kg / 10*52,5kg
    Klimmzüge: 6*-9kg / 6*-18kg / 7*-27,5kg
    Klimmzüge (weit): 6*-36kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Mi Okt 30, 2013 4:27 am

    Zyklus IV Woche II:

    Kniebeugen(5/3/1): 3*100kg / 3*115kg / 10*130kg 
    Kniebeugen(BBB): 5*10*75kg
    Waden in der Beinpresse: 20*220kg / 20*210kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*60kg

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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Do Okt 31, 2013 4:00 am

    Zyklus IV Woche II

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 3*57,5kg / 3*62,5kg / 11*67,5kg
    Military Press: 5*40kg / 5*45kg / 5*50kg
    KH Schulterdrücken (sitzend): 12*12,5kg / 10*17,5kg / 6*22,5kg / 4*25kg
    Aufrechtes Rudern: 10*44kg / 10*39kg / 10* 34kg
    Dips: 10*BW / 7*BW
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    Beitrag  Euphoric Fr Nov 01, 2013 7:00 am

    Zyklus IV Woche II

    Kreuzheben (5/3/1): 3*130kg / 3*150kg / 6*170kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*95kg
    Langhantelrudern: 12*45kg / 10*55kg / 8*65kg / 6*70kg
    Scott Curls: 10*34kg / 10*29kg / 10*24kg / 20*14kg

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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Di Nov 05, 2013 12:16 am

    Zyklus IV Woche III

    Bankdrücken(5/3/1): 5*72,5kg / 3*82,5g / 3*92,5kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 7*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*72,5kg / 10*62,5kg / 10*52,5kg
    Klimmzüge: 6*-9kg / 6*-18kg / 7*-27,5kg
    Klimmzüge (weit): 6*-36kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg
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    3/5/1 - Bench im Fokus - Seite 3 Empty Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric Di Nov 05, 2013 10:08 am

    Zyklus IV Woche III:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*107,5kg / 3*122,5kg / 6*137,5kg 
    Kniebeugen(BBB): 5*10*75kg
    Waden in der Beinpresse: 20*220kg / 20*210kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg

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