Der Fettanteil muss höher, da ich Bauchfett festgestellt habe und dies einem erhöhten TG Wert zuordne. https://veganstrength.forumieren.com/t1721p165-die-renaissance-von-low-fat#65850
Daher werde ich meinen Fettanteil auf 25% erhöhen und davon ca. 1/3 gesättige Fettsäuren aus Kokos dazunehmen.
Zusätzlich werde ich die FODMAPs Empfehlungen einbauen, da ich schauen will, ob sich meine Verdauung dadurch verbesert. Das letzte Weizenzeug habe ich gestern gegessen, sodaß es losgehen kann.
Ich bin wirklich gespannt:
1) 150g Haferflocken mit 2 Bananen
2) 3 Orangen
3) 1 EL Leinöl
4) Green Smothie mit Banane
5) 1 EL Leinöl
6) Wok 800g Grüne Bohnen, Paprika, Karotten, 400g Spinat, Jodsalz, Kokosnussmilch, Curry, 25g Hefeflocken,
2 Liter Mineralwasser, 2x Vitamin B12, 1x Vitamin D2 -> 100% alle Vitamin, Mineralstoffe
Energie: 2000 Kcal
Protein: 80g
KH: 324g
Fett: 56g (25% Fett)
Fettanalyse:
23g GFs
9g EUFs
20g MUFs (Omega 3/6 Ratio: 12/8 )