Hilfe bei der Umstrukturierung

Ich habe nun 6 Wochen nach dem unten stehenden Plan trainiert. Nun würde ich ihn gerne abändern, damit sich der Körper nicht an die Übungen gewöhnt.
Meine persönlichen Problemzonen sind Beine und Unterarme, die könnte man vielleicht im nächsten Plant mehr einbeziehen. Leider kann ich in der Woche nur Dienstags, Mittwochs und Donnerstags trainieren, deshalb habe ich diesen 3er split, so dass ein wenig Regeneration herrscht.

Montags
Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Schulterdrücken
Seitenheben
Front heben am Kabel

Mittwochs
Schrägbankdrücken
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Kabelzüge über Kreuz
Langhantel Curls
Konzentrationcurls
Kabelcurls
Crunch

Donnerstags
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel
Enges Bankdrücken
French press
Triezepsdrücken am Kabel

Ich bin kein Spezialist für Kraftsport / Lifting, aber 6 Wochen und "Körper gewöhnen" glaube ich irgendwie nicht…

Wurde mir in einem em anderen Forum mal gesagt, aber vielleicht hatten die da keine Ahnung, mir kommt das such sehr kurz vor.
Wie lange trainiert ihr denn so nach einem System?

Das kommt drauf an. Nach Trainingsplänen: sowas wie 4-12 Wochen, aber Trainingssyteme: 3 Monate bis mehrere Jahre. Die zwei sind nicht identisch.

Wenn du nach was neuem suchst sind hier im Unterforum die Stickies die erste beste Anlaufstelle