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    Fahrradkurier trainiert 5x5 madcow

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    Fahrradkurier trainiert 5x5 madcow  Empty Fahrradkurier trainiert 5x5 madcow

    Beitrag  sieben Mo März 24, 2014 5:26 am

    Hier mein Beitrag zum Erkenntnisgewinn dieses Forums

    Ich arbeite auf teilzeit als Fahrradkurier und trainiere 3 mal die Woche im homegym.
    Ausserdem bin ich groß 192 und relativ leicht ca 82 kg.
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    Fahrradkurier trainiert 5x5 madcow  Empty Re: Fahrradkurier trainiert 5x5 madcow

    Beitrag  sieben Mo März 24, 2014 5:44 am

    Hier mein Trainingsplan

    http://www.craftkammer.com/artikel/krafttraining/madcows-bill-starrs-5x5-fuer-fortgeschrittene/


    Der letzte Satz ist der wichtigste und stellt idealerweise immer einen PR dar.
    (dazu kommen noch die 12kg der Hantelstange)


    Heute:
                                                                                 
    Kniebeugen
    31,25
    40,625
    50
    56,25
    62,5  5 reps

    Bankdrücken
    28,75
    37,375
    46
    51,75
    57,5  2 reps  Crying or Very sad 

    Langhantelrudern  
    27  
    35,1        
    43,2
    48,6  
    54   4 reps


    am ende noch paar sätze crunches

      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do März 28, 2024 4:46 am