Ich muss ja zumindest mal gucken...

Ich will zwar nicht auf- sondern eher abbauen, aber vllt. hat trotzdem jemand ein paar zündende Ideen was meinen größten Sorgenpunkt angeht - Ernährungsanpassung.

Ich, 27, nähe Hannover, seit Anfangs letzten Jahres mit Hantel-Geplänkel zu Hause angefangen, seit September mit Geplänkel im Studio weitergemacht mit einigen Kurzzeit-Einbrüchen. Im Januar kam der große Motivationsschub, im Februar Grundlagen-schaffen-Trainingsplan (+ nahezu tägliches Aufschreiben meiner Nahrungsmittel und deren Nährwertangaben). Seit Ende Oktober Gewichtsreduzierung von ca. 8 kg. Am 15. gibt's einen neuen Trainingsplan der mehr komplexe Übungen beinhalten wird als Isolationsübungen und noch mehr Cardio. Endlich Heben.
Momentane Lieblingsübung: Beinpresse (125 lbs). Außerdem find ich gerade die Klimmzugmaschine ganz lustig.
Daten: 161 cm, 53-54 kg, 20,8% Körperfett
Ziele: Körperfettreduzierung; die erste Frau in dem Laden sein, die Klimmzüge macht. :queen:

Kim

Hallo,
wieviel willst du denn abspecken von den 53-54 kg?
Willst du einen trockenen Look wie hier:

http://www.t-nation.com/pi.do?id=2996612

oder sogar so

http://www.t-nation.com/pi.do?id=2984054

Das fände ich zu hart....

Hi Kim,

schön dass Du hier bist

Ich finde, Dein Gewicht passt gut zur Größe
Neuer Trainingsplan klingt gut!
Viel Erfolg!

Alex

Willkomen!

Erstmal Kompliment zu deiner Gewichtsabnahme. 53Kg auf 1,61m, meinst du da muss wirklich noch mehr runter? Das hört sich doch gut an.

gorillastrength schrieb:Hallo,
wieviel willst du denn abspecken von den 53-54 kg?
Willst du einen trockenen Look wie hier:

http://www.t-nation.com/pi.do?id=2996612

oder sogar so

http://www.t-nation.com/pi.do?id=2984054

Das fände ich zu hart....

Hallo gorilla,

von 53-54 kg will ich gar nichts abspecken, von den 20,8 % Körperfett will ich etwas abspecken. Unter 50 kg darf ich nicht kommen, sonst darf ich nicht mehr Blut spenden.

Also zu hart find ich den Beispielen eigentlich noch keines. Aber man soll ja immer erstmal mit kleineren Teilzielen anfangen. Ich möchte einfach, daß aus Schwabbel Muskel wird (ja, ich weiß, daß aus Fett nicht Muskel wird, aber eben daß das, was vorher geschwabbelt hat, fest wird und sportlich aussieht) und alles etwas definierter. An den Armen und Schultern klappt das schon ganz gut. Am Bauch etwas. Die untere Körperhälfte ist - wie wohl meist - das größte Problem, wobei ich auch da mir zuletzt meine Jeans ohne sie aufzumachen ausziehen konnte und mittlerweile 3 Jeansgrößen kleiner tragen kann. Aber außer geringfügig an den Waden sieht da noch nichts sportlich aus. Aber unglaublicherweise sind die Dellen weg! Ich hab es nie für möglich gehalten, daß das mit Sport funktioniert.


Danke für die Begrüßung Alex. Ja, mit dem Gewicht bin ich schon ganz zufrieden. Ich glaube, so viel habe ich zuletzt mit knapp 16 gewogen. Aber die letzten 3 Monate waren für mich auch harte Arbeit.
Würd mich freuen von Dir auch mal wieder den ein oder anderen Arschtritt zu kriegen. Das hat ja bei VF etwas nachgelassen. ;-)

Hi Flare!

Willkommen im Forum!

Du hast dich ja schonmal gut einstudiert in das Thema.

Das freut mich echt, dass du dein (Teil)ziel erreicht hast, tolle Sache!

Danke Psych!

Ach ja, unterschlagen habe ich, daß ich zusätzlich sonntags immer noch einen Hoppelkurs mitmache. Ich muss mir zwar immer anhören, daß das ja nix bringt. Aber es macht Spaß, ich schwitze ordentlich und kann damit protzen, daß ich anscheinend zu den Ausnahmen gehöre, die über ein bißchen Koordinationsvermögen verfügen. Momentan wird sonntags Thai Bo angeboten. Ich find's toll.

Hallo Kim

Wow, wenn Du Klimmzüge hinkriegst musst Du mir mal verraten auf welche Art und Weise Du das hinbekommen hast!!

Flare schrieb:Aber es macht Spaß, (...)

Das ist doch das Wichtigste!

Ach, hey Kim!
Schön dich auch hier zu sehen! Herzlich willkommen und viel Spaß!

Hallo auch von mir.

Flare schrieb:die erste Frau in dem Laden sein, die Klimmzüge macht. :queen:

Das doch mal ein gutes Ziel. Ich kenn manche Männer die keinen Klimmzug schaffen...

Indy Fresse schrieb:Hallo auch von mir.

Flare schrieb:die erste Frau in dem Laden sein, die Klimmzüge macht. :queen:

Das doch mal ein gutes Ziel. Ich kenn manche Männer die keinen Klimmzug schaffen...

:D so wie ich^^ ich sag ja ich bin zu dick,

also ein herzliches willkommen auch von mir!
wenn du noch ein bisschen fett verlieren und etwas muskel aufbauen willst, bist
du bei uns genau richtig,
LG
Tobi

Schöner neuer Avatar, Flare!

Vor allem aber: Schöne Sig.

Hihi, danke euch!
Die Pferde besuche ich nächstes Wochenende wieder, da geht's über Himmelfahrt nach Hof Butenland (http://www.stiftung-fuer-tierschutz.de/) in Butjadingen. Da werden dann Kühe bekuschelt und Schweine gekrault.


Hach ja, morgen ist es so weit *hibbel* *freu* Heute nochmal den alten Mist machen und dann kommt was Neues *träller*

Hallo Flare! Viel Spaß hier! Frauen bereichern solche Foren wirklich!

Drei Kleidergrößen kleiner? Meinen Respekt hast Du! Wenn Du noch Tipps hast, wie Du das geschafft hast, nur her damit! Ich habe eine Freundin, die hat offensichtlich ähnliche Ziele. *g*

@gorillastrength

Die Dame unter dem zweiten Link sieht ja scharf aus!

Retrogradation schrieb:Hallo Flare! Viel Spaß hier! Frauen bereichern solche Foren wirklich!

Drei Kleidergrößen kleiner? Meinen Respekt hast Du! Wenn Du noch Tipps hast, wie Du das geschafft hast, nur her damit! Ich habe eine Freundin, die hat offensichtlich ähnliche Ziele. *g*

Danke schön!


Naja, wie hab ich das geschafft. Ich geh mind. 3 Mal die Woche zum Training und schreibe mir seit 3 Monaten nahezu jeden Pups auf, den ich esse, es sei denn ich esse im Restaurant. Aber selbst zu meiner Oma nehme ich meine Küchenwaage mit. Und ich versuche mich grob an die Richtwerte 2 g Protein / kg Körpergewicht; 0,5-0,8 g Fett / kg Körpergewicht; 1 - 1,5 g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht an trainingsfreien oder trainingslockeren Tagen und ca 2 g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht an Trainingstagen zu halten. Wobei ich beim Fett und den Carbs oft etwas drüber liege. Das fällt mir echt schwer.
Aber letztendlich ist es das Zusammenspiel von Training und konsequenter Ernährungsüberwachung. Da muss man natürlich Bock zu haben. Bzw. oder einfach die Sinnhaftigkeit drin sehen und sich da irgendwie durchquälen. Das mit dem Essen ist Kampf. Kann ich nicht anders sagen.

Hab ja noch gar nicht "Hallo" gesagt...

Also: "Hallo!"