servus leute,
kurz zu mir:
bin 175 und wieg aktuell 70,5 kg
alter 39
hab vor ca 1,5 jahren angefangen im studio zu trainieren
sonstige sportarten: moutainbiken, rennrad und etwas laufen.
als ich angefangen hab zu trainieren wog ich 63 kg.
anfangs gings mit zunehmen recht gut voran.
hab auch ausdauersport etwas zurückgeschraubt. im winter fast ganz.
nur seit ca. einem halben jahr geht gar nichts mehr voran.
war kurzzeitig auf ca 72 kg. ging aber jetzt schnell wieder runter (radsaison hat begonnen).
hatte aber auch ganz schön an fett zugelegt (gerade am bauch)
lt fettmessung war ich bei 15-16%.
momentan neh ich so ca. 2500 kcal zu mir.
z.b beispiel
20 g US-4 Weight Gainer
teller Risotto, Tomaten und italienische Kräuter
120 g Fusilli No 98
150 g Indisches Curry
50 g Tofu, geräuchert
2 Scheiben Bauernbrot
100 g Tofu Natur
1 Portion Reis, gekocht
150 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem...
100 g Kokosmilch
70 g Toast, Vollkorn
45 g Tofu, geräuchert
18 g Marmelade, Durchschnitt
normalerweiße nehm ich noch sojaprotein von tln vorm schlafengehn.
hab auch schon versucht, müsli und haferflocken usw zu essen.
aber da bekomm ich nen total aufgeblähten bauch und fühl mich nicht wohl.
kann auch nicht ordentlich trainieren (weder kraft noch ausdauer).
gibts alternativen?
würd mich über antwort, anregungen und auch kritik freuen
kurz zu mir:
bin 175 und wieg aktuell 70,5 kg
alter 39
hab vor ca 1,5 jahren angefangen im studio zu trainieren
sonstige sportarten: moutainbiken, rennrad und etwas laufen.
als ich angefangen hab zu trainieren wog ich 63 kg.
anfangs gings mit zunehmen recht gut voran.
hab auch ausdauersport etwas zurückgeschraubt. im winter fast ganz.
nur seit ca. einem halben jahr geht gar nichts mehr voran.
war kurzzeitig auf ca 72 kg. ging aber jetzt schnell wieder runter (radsaison hat begonnen).
hatte aber auch ganz schön an fett zugelegt (gerade am bauch)
lt fettmessung war ich bei 15-16%.
momentan neh ich so ca. 2500 kcal zu mir.
z.b beispiel
20 g US-4 Weight Gainer
teller Risotto, Tomaten und italienische Kräuter
120 g Fusilli No 98
150 g Indisches Curry
50 g Tofu, geräuchert
2 Scheiben Bauernbrot
100 g Tofu Natur
1 Portion Reis, gekocht
150 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem...
100 g Kokosmilch
70 g Toast, Vollkorn
45 g Tofu, geräuchert
18 g Marmelade, Durchschnitt
normalerweiße nehm ich noch sojaprotein von tln vorm schlafengehn.
hab auch schon versucht, müsli und haferflocken usw zu essen.
aber da bekomm ich nen total aufgeblähten bauch und fühl mich nicht wohl.
kann auch nicht ordentlich trainieren (weder kraft noch ausdauer).
gibts alternativen?
würd mich über antwort, anregungen und auch kritik freuen
Zuletzt von droduru am Do Mai 01, 2014 12:50 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet