Forum

Würden Sie gerne auf diese Nachricht reagieren? Erstellen Sie einen Account in wenigen Klicks oder loggen Sie sich ein, um fortzufahren.
Forum

Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

+++ WICHTIG: Wir sind umgezogen! Dieses Board ist geschlossen. Das neue Vegan Strength Forum findet Ihr hier: http://relaunch.veganstrength.de/forum/index.php

3 verfasser

    nimm nichts mehr zu

    droduru
    droduru
    Gräte
    Gräte


    Anzahl der Beiträge : 1
    Anmeldedatum : 30.04.14

    nimm nichts mehr zu Empty nimm nichts mehr zu

    Beitrag  droduru Mi Apr 30, 2014 9:53 pm

    servus leute,

    kurz zu mir:
    bin 175 und wieg aktuell 70,5 kg
    alter 39
    hab vor ca 1,5 jahren angefangen im studio zu trainieren
    sonstige sportarten: moutainbiken, rennrad und etwas laufen.

    als ich angefangen hab zu trainieren wog ich 63 kg.
    anfangs gings mit zunehmen recht gut voran.
    hab auch ausdauersport etwas zurückgeschraubt. im winter fast ganz.
    nur seit ca. einem halben jahr geht gar nichts mehr voran.
    war kurzzeitig auf ca 72 kg. ging aber jetzt schnell wieder runter (radsaison hat begonnen).

    hatte aber auch ganz schön an fett zugelegt (gerade am bauch)
    lt fettmessung war ich bei 15-16%.
    momentan neh ich so ca. 2500 kcal zu mir.

    z.b beispiel

    20 g US-4 Weight Gainer
    teller Risotto, Tomaten und italienische Kräuter
    120 g Fusilli No 98
    150 g Indisches Curry
    50 g Tofu, geräuchert
    2 Scheiben Bauernbrot
    100 g Tofu Natur
    1 Portion Reis, gekocht
    150 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem...
    100 g Kokosmilch
    70 g Toast, Vollkorn
    45 g Tofu, geräuchert
    18 g Marmelade, Durchschnitt

    normalerweiße nehm ich noch sojaprotein von tln vorm schlafengehn.

    hab auch schon versucht, müsli und haferflocken usw zu essen.
    aber da bekomm ich nen total aufgeblähten bauch und fühl mich nicht wohl.
    kann auch nicht ordentlich trainieren (weder kraft noch ausdauer).

    gibts alternativen?

    würd mich über antwort, anregungen und auch kritik freuen Wink


    Zuletzt von droduru am Do Mai 01, 2014 12:50 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
    arnano
    arnano
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht


    Anzahl der Beiträge : 432
    Anmeldedatum : 26.07.13
    Ort : nähe Kassel

    nimm nichts mehr zu Empty Re: nimm nichts mehr zu

    Beitrag  arnano Mi Apr 30, 2014 11:33 pm

    also iwie musst du mehr kcals reinbekommen, musst halt dann ausprobieren was du verträgst...

    wenn du das gut verträgst ess das gleiche mal 1,5 und bist schon bei +3000.

    Ansonsten Bananen, Maltodextrin, Dextrose, Proteinpulver und Mandeln dürften leicht verdaulich sein?!
    NazgShakh
    NazgShakh
    Maschine
    Maschine


    Anzahl der Beiträge : 1754
    Anmeldedatum : 17.09.13
    Ort : Nordhessen

    nimm nichts mehr zu Empty Re: nimm nichts mehr zu

    Beitrag  NazgShakh Mi Apr 30, 2014 11:50 pm

    Mehr schlafen, mehr Sojakakao trinken, Erdnüsse bzw. Erdnussmus essen, nicht zu viel trainieren, wenn, dann aber schwer, Kartoffeln essen usw. usw. usw.

    Gesponserte Inhalte


    nimm nichts mehr zu Empty Re: nimm nichts mehr zu

    Beitrag  Gesponserte Inhalte


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do März 28, 2024 12:59 am