Ich bin leider noch blutige Anfängerin. Trainiere seit 4 Monaten, hab anfangs noch ca. 50% Cardio gemacht aber dann immer mehr nur Krafttraining gemacht (jetzt wo schöneres Wetter ist geh ich für Cardio lieber wandern, radfahren, usw.). Will eigentlich erstmal abnehmen, aber habe gemerkt, dass Cardio da sowieso nicht viel hilft und ich über die Ernährung mehr erreichen kann.
Hab bis vor kurzem hauptsächlich Geräte gemacht, weil ich mich als Frau einfach nichts an Squats, Deadlifts usw getraut hab (Angst vor blöden Blicken/Kommentaren weil ich 1. eine Frau bin und 2. etwas dicker -> wenig Selbstbewusstsein), aber da muss ich jetzt durch. Ich denke aber ich hab jetzt trotzdem eine gute Basis (hab mich kraftmäßig überall ziemlich gesteigert), auch wenn es sicher sinnvoller gewesen wäre gleich mit einem richtigen Plan anzufangen.
Das ist mein neuer Trainingplan, 2er-Split, 3x die Woche (sorry für das Mischen von Englisch/Deutsch, manche Begriffe verwend ich nur auf englisch):
Tag A
3x 5 Kniebeugen
3x 5 Bankdrücken
3x 5 Seated Rows
3x 10 Lat Pulldown
3x 10 Bauch (Übung variiert)
(3x 10 Dips)
Tag B
3x 5 Kreuzheben
3x 5 Schulterdrücken
3x 5 Klimmzüge
3x 10 Reverse Flys
3x 10 Bauch (Übung variiert)
(3x10 Seitheben)
Leider schaff ich beim Schulter-/Bankdrücken noch nichtmal die Stange (für die Anzahl an Wiederholungen), daher üb ich da noch an Geräten oder mit Hanteln.
Ich hab mich da jetzt stark am Trainingsplan meiner Freunde (alle männlich) orientiert, damit ich vieles mit ihnen gemeinsam machen kann. Unterschied ist, dass ich statt Brust lieber Bauch mache (hab nur sehr wenig Oberweite und hab Angst das bisschen was ich hab zu verlieren lol). Möchte daher eigtl auch das Bankdrücken gern ersetzen, aber eine Brustübung schadet vllt nicht? Das in Klammer ist optional. Manchmal kanns auch sein, dass noch eine kleine Übung dazu kommt, je nachdem. Es soll auch ab und zu einen Legday geben, den würd ich wohl auch mitmachen.
Was sagt ihr dazu? (Bitte nicht zu hart sein, falls irgendwo Blödsinn steht. Ich kenn mich noch nicht so gut aus.)
Hab bis vor kurzem hauptsächlich Geräte gemacht, weil ich mich als Frau einfach nichts an Squats, Deadlifts usw getraut hab (Angst vor blöden Blicken/Kommentaren weil ich 1. eine Frau bin und 2. etwas dicker -> wenig Selbstbewusstsein), aber da muss ich jetzt durch. Ich denke aber ich hab jetzt trotzdem eine gute Basis (hab mich kraftmäßig überall ziemlich gesteigert), auch wenn es sicher sinnvoller gewesen wäre gleich mit einem richtigen Plan anzufangen.
Das ist mein neuer Trainingplan, 2er-Split, 3x die Woche (sorry für das Mischen von Englisch/Deutsch, manche Begriffe verwend ich nur auf englisch):
Tag A
3x 5 Kniebeugen
3x 5 Bankdrücken
3x 5 Seated Rows
3x 10 Lat Pulldown
3x 10 Bauch (Übung variiert)
(3x 10 Dips)
Tag B
3x 5 Kreuzheben
3x 5 Schulterdrücken
3x 5 Klimmzüge
3x 10 Reverse Flys
3x 10 Bauch (Übung variiert)
(3x10 Seitheben)
Leider schaff ich beim Schulter-/Bankdrücken noch nichtmal die Stange (für die Anzahl an Wiederholungen), daher üb ich da noch an Geräten oder mit Hanteln.
Ich hab mich da jetzt stark am Trainingsplan meiner Freunde (alle männlich) orientiert, damit ich vieles mit ihnen gemeinsam machen kann. Unterschied ist, dass ich statt Brust lieber Bauch mache (hab nur sehr wenig Oberweite und hab Angst das bisschen was ich hab zu verlieren lol). Möchte daher eigtl auch das Bankdrücken gern ersetzen, aber eine Brustübung schadet vllt nicht? Das in Klammer ist optional. Manchmal kanns auch sein, dass noch eine kleine Übung dazu kommt, je nachdem. Es soll auch ab und zu einen Legday geben, den würd ich wohl auch mitmachen.
Was sagt ihr dazu? (Bitte nicht zu hart sein, falls irgendwo Blödsinn steht. Ich kenn mich noch nicht so gut aus.)