Creatin - ein muss für Veganer?

Hallo,
Da die einzigste natürliche Creatinquelle Fleisch ist,frage ich mich ob man Creatin als veganer Kraftsportler dauerhaft ergänzen sollte?Was meint ihr?

Du synthetisierst es auch selber... und in dem geringen Maße, in dem man es durch Fleisch aufnimmt, bringt es sicher keine signifikanten Effekte. Vom "Muss" kann also schon mal nicht die Rede sein

Also doch höchstens 8 Wochen nehmen,oder bis die Packung leer ist?

Na das ist doch 'ne ganz andere Frage...
Wie man das am besten supplementiert, darüber scheiden sich die Geister. Ich habe die besten Erfahrungen mit Kuren (ca. 6-8 Wochen, dann min. 1 Monat Pause) gemacht. Aber am Anfang wirst du auch gute Fortschritte ohne Kreatin machen.

Kümmer dich lieber um die Ernährung und vor allem den Trainingsplan, bevor du mit solchen Überlegungen anfängst

Ich hab auch gelesen, daß die Wirkung wieder zurückgeht, wenn man Kreatin wieder absetzt. Ich hab's bisher nicht gebraucht.

Zur ersten Frage:

Floey schrieb:Du synthetisierst es auch selber... und in dem geringen Maße, in dem man es durch Fleisch aufnimmt, bringt es sicher keine signifikanten Effekte. Vom "Muss" kann also schon mal nicht die Rede sein

So sieht's aus!

Zur zweiten Frage:

Floey schrieb:Kümmer dich lieber um die Ernährung und vor allem den Trainingsplan, bevor du mit solchen Überlegungen anfängst

Ich habe durch Creatin noch nie einen anderen Effekt gespürt außer Verdauungsprobleme, will sagen, es gibt auch non-responder.
Probier's aus wenn Du willst, aber erwarte keine Wunder.

Also ich nimm´s ja schon zur Zeit und merk schon,das ich dadurch mehr Power habe.

sojabohne schrieb:Also ich nimm´s ja schon zur Zeit und merk schon,das ich dadurch mehr Power habe.

Nebenwirkungen sind aber verminderte Rechtschreibefähigkeiten, oder?

Kann gut sein, dass du dadurch mehr Power hast, das macht schon Sinn. Die Frage ist meist eher, obs schon nötig ist.

Upps,hab gerade gemerkt,das es schon einen Thread gibt,in dem sich jemand die selbe Frage wie ich gestellt hat.

kann mir vielleicht irgendwer erklären, was creatin genau ist? ich lese überall nur, dass das hauptsächlich in fleisch vorkommt, bzw. auch vom körper hergestellt wird. aber was ist das für ein pulver, das da verkauft wird?

Seit den 90er Jahren ist die chemische Synthese deutlich effizienter geworden und hat sich in der industriellen Großproduktion durchgesetzt. Degussa ging dabei den Weg der synthetischen Herstellung (US patent 5,719,319), was die größtmögliche Qualität, Reinheit und Sicherheit bei der Anwendung garantiert. Das Creatin wird von Degussa dabei unter dem Markenzeichen Creapure vermarktet. Aufgrund der Tatsache das Creapure (Creatin Monohydrat) durch chemische Reaktionen synthetisiert wird, unter Verwendung nicht-tierischer Ausgangs Rohstoffe, ist Creapure garantiert frei von BSE haltigen Inhaltsstoffen und geeignet für Vegetarier.

http://www.global-nutrition.de/indexg.html?/creatin/creapure.html

danke also irgendwas chemisches habe auch nichts anderes gefunden fragte mich dann, ob das nicht auch irgendeinen ausgangsstoff haben muss. was weiß ich; irgendeine zauberbohne

aber erst einmal muss ich jetzt wieder reinkommen. der ganze umzugsquatsch hat sich doch ganz schön hingezogen

utopia dismantled schrieb:also irgendwas chemisches

Chemisch, ja. Wie Wasser zum Beispiel.

Psychonaut schrieb:

sojabohne schrieb:Also ich nimm´s ja schon zur Zeit und merk schon,das ich dadurch mehr Power habe.

Nebenwirkungen sind aber verminderte Rechtschreibefähigkeiten, oder?

Kann gut sein, dass du dadurch mehr Power hast, das macht schon Sinn. Die Frage ist meist eher, obs schon nötig ist.

Tut mir leid,das ich keine Sekretärin habe,die meine Fehler verbessert!Lieber mal vor der eigenen Haustüre den Dreck wegkehren.

sojabohne schrieb:

Psychonaut schrieb:

sojabohne schrieb:Also ich nimm´s ja schon zur Zeit und merk schon,das ich dadurch mehr Power habe.

Nebenwirkungen sind aber verminderte Rechtschreibefähigkeiten, oder?

Kann gut sein, dass du dadurch mehr Power hast, das macht schon Sinn. Die Frage ist meist eher, obs schon nötig ist.

Tut mir leid,das ich keine Sekretärin habe,die meine Fehler verbessert!Lieber mal vor der eigenen Haustüre den Dreck wegkehren.

Hey, war doch nicht böse gemeint.
www.dasdass.de
Damit du keine Sekretärin brauchst.

Falls du bei mir Dreck findest, darfst du mich gerne darauf hinweisen.

Freundliche Grüsse

War von mir ja auch nicht böse gemeint aber Dreck hat wohl jeder "vor seiner Haustüre"

Also zum aufbauen ist Creatin schon ne feine Sache...

Ich empfehle aber Creatin mit korrigiertem PH Wert zu nehmen, da dadurch keine Nebenwirkungen auftreten...

Hab dadurch in 2 Wochen 4 Kilo zugelegt...

Ich frage mich die ganze Zeit, was quasi passieren könnte, wenn ich als Frau jetzt Creatin nehmen würde? Wenn ich an meiner Ernährung nichts weiter ändere, würde ich dann im idealfall definierter werden, weil meine Muskeln wachsen, ich aber sonst nicht zunehme? Gehe ich dann insgesamt womöglich voll auseinander. Ich würd ja kein Massemonster werden wollen aufeinmal.

Flare schrieb:Ich frage mich die ganze Zeit, was quasi passieren könnte, wenn ich als Frau jetzt Creatin nehmen würde? Wenn ich an meiner Ernährung nichts weiter ändere, würde ich dann im idealfall definierter werden, weil meine Muskeln wachsen, ich aber sonst nicht zunehme? Gehe ich dann insgesamt womöglich voll auseinander. Ich würd ja kein Massemonster werden wollen aufeinmal.

Ich nehm in meiner Verzweiflung seit einiger Zeit Creatin, aber nur vor dem Training (Kre-Alkalyn).
Es ist keine Veränderung merkbar, allerdings vermute ich, dass ich ein non-responder bin.
Aber auch erhöhte Proteinzufuhr zeigt keine offensichtliche Veränderung.

Hast du schon einmal deinen Körper-Muskel-Anteil gemessen?
Es wär interessant wie schnell (oder langsam) du aufbaust.

Niemandem, und erst recht keine Frau, wird durch Creatin über Nacht Berge von Muskeln aufbauen. Falls du gut auf Creatin reagierst, könnte es sein, dass man die Wassereinlagerungen sieht. Dafür muss man dann aber schon ziemlich genau hingucken. Prinzipiell wirkt kein Supplement so stark/gut, dass man Veränderungen in kürzester Zieht sieht oder spürt.

gelbetomate schrieb:Hast du schon einmal deinen Körper-Muskel-Anteil gemessen?
Es wär interessant wie schnell (oder langsam) du aufbaust.

Ähm...nein. Wie geht das?

xphilx schrieb:Niemand, und erst recht keine Frau, wird durch Creatin über Nacht Berge von Muskeln aufbauen.

Von über Nacht war bei mir zumindest auch nicht die Rede.

Flare schrieb:
Ähm...nein. Wie geht das?

In den Fitnessstudios kann man meist Messungen durchführen lassen oder beim Arzt.
Günstig gibts auch Waagen, die Fett-, Muskel-Anteil etc. messen.
Die sind zwar vermutlich nicht ganz genau, zeigen aber schön die Veränderung oder Gleichstand an.

Flare schrieb:Ich frage mich die ganze Zeit, was quasi passieren könnte, wenn ich als Frau jetzt Creatin nehmen würde? Wenn ich an meiner Ernährung nichts weiter ändere, würde ich dann im idealfall definierter werden, weil meine Muskeln wachsen, ich aber sonst nicht zunehme? Gehe ich dann insgesamt womöglich voll auseinander. Ich würd ja kein Massemonster werden wollen aufeinmal.

du legst keine muskeln zu, sondern wasser im muskel. du wirst also nicht definierter, sondern "schwammig" und "massig". ist -meiner meinung nach- nur was für jungs, die gerne breit werden wollen (für mädels natürlich auch, aber wie viele frauen wollen das schon?).

gelbetomate schrieb:

Flare schrieb:
Ähm...nein. Wie geht das?

In den Fitnessstudios kann man meist Messungen durchführen lassen oder beim Arzt.
Günstig gibts auch Waagen, die Fett-, Muskel-Anteil etc. messen.
Die sind zwar vermutlich nicht ganz genau, zeigen aber schön die Veränderung oder Gleichstand an.

ich hab in meiner diät angeblich 8% fett ZUGELEGT udn dabei nur muskeln abgebaut... ich trau den dingern nicht ;D

treten evtl.nur dann auf wenn man in Verbindung mit Creatin zu wenig trinkt.
Das Pulver liegt dann wie Sand im Magen.Auf einen Eßlöffel Creatin sollte
mindestens 1 Liter stilles Wasser folgen,auch wenns manchmal schwerfällt.

Betreffs:Muskelzuwachs
Natürlich legt man zwangsläufig an Kraft und Masse zu.
Durch die Einlagerungen von Wasser in den Muskelzellen
tritt die Ermüdung des Muskels später ein u.a. durch den Kühleffekt
Dadurch liegen immer 2-3 Wiederholungen mehr drin und das sind
meist die entscheidenden für Masse - und Kraftzuwachs.

Ich habe lange beim BD bei 130kg festgehangen,
dann gab mir ein aktiver Kraftdreikämpfer(1.Bundesliga)
den Tip mit Creatin.Nach 4 Wochen fielen die 140kg
Also richtig angewandt ist Creatin absolut effizient

Sollte jeder an sich antesten(und nicht vergessen:VIEL trinken