Hi,
ich lese mich schon seit längerer Zeit durchs Forum und habe auch schon viel gelernt und ausprobiert (z. B. die Mandel-Bananen-Riegel, die echt gut schmecken ). Nun wollte ich auch ein Teil des Forums werden und meine Probleme und Erfolge teilen, deshalb werde ich hier etwas über mich, mein Training und Ernährung erzählen.
Über mich:
- 19 Jahre alt
- 180 cm groß
- ~ 68 KG schwer (bzw. leicht, es schwangt aber immer, aber darauf gehe ich später nochmal ein)
- Training seit 1,5 Jahren (im Fitnessstudio)
- Vegan seit 3 Jahren
Mein Training:
- Mo, Do & Fr Morgens immer Training (manchmal auch öfter, wenn erste Stunde ausfällt o. Ä.)
- Höchstens 60 Minuten und evtl. danach Dehnen
- Ziele: Kraft- und Masseaufbau
Zur Zeit mache ich folgende Übungen (Gewichte sind Maximale Gewichte mit Wiederholungszahl):
Kniebeuge: 55 KG x 3
(Oder Front: 50 KG x 3
Kreuzheben: 60 KG x 5
Rudern: 50 KG x 5
Bankdrücken: 50 KG x 2
(Oder Schulterdrücken: 27,5 KG x 4)
Max Rückenstrecken
Manchmal noch zusätzliche Übungen für Bauch wie Crunch.
Übungen wie Dips und Klimmzüge mach ich meist am WE und zwischendurch an den Ringen.
Wie man sieht, sind die Gewichte (wie ich finde) für einen Mann relativ wenig, weshalb ich daran arbeiten will.
Meine Ernährung:
- Langzeitziehl: 80 KG
- Kürzeres Ziel: 70 KG
Ich tracke seit einer Woche mit der FDDB-App und habe festgestellt, dass ich davor viel zu wenig gegessen habe (eigentlich nur Obst und Nachmittags/Abends eine Warme Mahlzeit bis ich satt war, sollten so um 1600 kcal gewesen sein).
Jetzt habe ich festgestellt, wenn ich mehr esse, dass meine Verdauung viel besser läuft.
Laut der dem Verbrauchsrechner brauche ich an Trainingstage ~3300 kcal und an allen Anderen ~2700 kcal, was mir relativ viel vorkommt, da ich ja zunehmen möchte und dann sogar mehr essen sollte.
Also ich habe mir überlegt, dass ich jeden Tag meinen Ernährungsplan hier reinschreibe und Ratschläge bzw. Verbesserungen aufnehmen werde.
Danke schonmal fürs Lesen und eure Ratschläge
ich lese mich schon seit längerer Zeit durchs Forum und habe auch schon viel gelernt und ausprobiert (z. B. die Mandel-Bananen-Riegel, die echt gut schmecken ). Nun wollte ich auch ein Teil des Forums werden und meine Probleme und Erfolge teilen, deshalb werde ich hier etwas über mich, mein Training und Ernährung erzählen.
Über mich:
- 19 Jahre alt
- 180 cm groß
- ~ 68 KG schwer (bzw. leicht, es schwangt aber immer, aber darauf gehe ich später nochmal ein)
- Training seit 1,5 Jahren (im Fitnessstudio)
- Vegan seit 3 Jahren
Mein Training:
- Mo, Do & Fr Morgens immer Training (manchmal auch öfter, wenn erste Stunde ausfällt o. Ä.)
- Höchstens 60 Minuten und evtl. danach Dehnen
- Ziele: Kraft- und Masseaufbau
Zur Zeit mache ich folgende Übungen (Gewichte sind Maximale Gewichte mit Wiederholungszahl):
Kniebeuge: 55 KG x 3
(Oder Front: 50 KG x 3
Kreuzheben: 60 KG x 5
Rudern: 50 KG x 5
Bankdrücken: 50 KG x 2
(Oder Schulterdrücken: 27,5 KG x 4)
Max Rückenstrecken
Manchmal noch zusätzliche Übungen für Bauch wie Crunch.
Übungen wie Dips und Klimmzüge mach ich meist am WE und zwischendurch an den Ringen.
Wie man sieht, sind die Gewichte (wie ich finde) für einen Mann relativ wenig, weshalb ich daran arbeiten will.
Meine Ernährung:
- Langzeitziehl: 80 KG
- Kürzeres Ziel: 70 KG
Ich tracke seit einer Woche mit der FDDB-App und habe festgestellt, dass ich davor viel zu wenig gegessen habe (eigentlich nur Obst und Nachmittags/Abends eine Warme Mahlzeit bis ich satt war, sollten so um 1600 kcal gewesen sein).
Jetzt habe ich festgestellt, wenn ich mehr esse, dass meine Verdauung viel besser läuft.
Laut der dem Verbrauchsrechner brauche ich an Trainingstage ~3300 kcal und an allen Anderen ~2700 kcal, was mir relativ viel vorkommt, da ich ja zunehmen möchte und dann sogar mehr essen sollte.
Also ich habe mir überlegt, dass ich jeden Tag meinen Ernährungsplan hier reinschreibe und Ratschläge bzw. Verbesserungen aufnehmen werde.
Danke schonmal fürs Lesen und eure Ratschläge