Retrogradations Trainingslog

Da der Latzugturm besetzt war, fing ich halt mit Rudern am Kabelzug an...

Rudern im Sitzen am Kabelzug:
12x90kg
2x10x90kg

Latzug eng im OG:
10x90kg
10x100kg
10x85kg

Latzug breit im OG:
10x80kg
12x75kg
14x70kg

Rudermaschine:
3x10x100kg

KH Schulterheben:
15x40kg
12x37,5kg
15x35kg

T-Bar-Rudern OG:
10x90kg
10x75kg
10x75kg

LH-Bizepscurl:
4x40kg
12x30kg
10x30kg

Scottcurl (Gewicht ohne Stange):
10x20kg
9x15kg
15x10kg

25 Minuten Laufband bei knapp 200 W / 8,5 km/h

Wie man sehen kann, bin ich im Laufe des Trainings immer schwächer geworden. Ich hätte vorher mal was essen sollen. Fühlte sich aber geil an. Jetzt muß ich erst mal meinen Muskelkater auskurieren.

Nachher geht's noch zum Taiji.

Ich laß' unrelevante Trainingseinheiten (die vorherigen ähneln) mal raus. Der letzte Brust-/Schulter-/Trizeps-Tag sah ähnlich aus wie der vergangene.

Heute:

Frontkniebeuge:
15x40kg (aufwärmen, und "Probe", da ich die vorher noch nie machte)
12x60kg
8x80kg

Im Prinzip eine sehr schöne Übung, da man mit dem Hintern sehr tief kommt und der Rücken automatisch eine gute Form bekommt. Allerdings geht es doch arg auf die Handgelenke. Irgendwelche Ideen, diese Überdehnung da zu vermeiden? Erschwerend kam hinzu, daß es im McFit nur 2 Racks gibt, die beide besetzt waren. Ich mußte also an der "Hantelablage" für die Langhanteln trainieren, und das ist zum Herausheben der Stange etwas unergonomisch.

Beinbeuger:
2x12x70kg
10x70kg

Deutlich stärker als beim letzten Mal.

Beinstrecker:
10x135kg
10x130kg
10x120kg

Durch die Frontkniebeuge hier eher schwach.

Waden in Beinpresse:
18x180kg
2x15x240kg

Ich hab das Gefühl, dies ist die ergonomischste Wadenhebenvariante. Im Sitzen und im Stehen fühlt es sich nicht so "schön" an.

Adduktion:
2x15x105kg
11x105kg

Hier läßt sich nur noch in den Kraftausdauerbereich hinein steigern, oder ich mach mehr Sätze.

Abduktion:
10x105kg
12x105kg
10x105kg

Crunch:
3x25

Beinheben liegend:
3x15

Laufband: 10 Minuten
Crosstrainer: 5 Minuten
Fahrrard: 5 Minuten

Insgesamt war Cardio heute sehr ätzend. Beintraining und Cardio verträgt sich nicht. Fühlte sich beschissen an und war extrem anstrengend. Daher heute nur 20 Minuten.

Retrogradation schrieb:
Beinstrecker:
10x135kg
10x130kg
10x120kg

Den Beinstrecker möchte ich mal sehen Echt krass, was für abnorme Gewichte manchmal durch den Aufbau der Maschine möglich werden

http://www.gym80.de/pages/de/sygnum_standards_detail.php?line=2&pid=6

Das ist das Gerät. Da gibt es unter "Trainingsanleitung" auch eine PDF dazu.

Aber beim Beinstrecker schaffte ich bisher auf allen Geräten (waren mit dem hier ja nur 2) alles. Ich war damals in 'nem anderen Studio, da ging der Gewichtsblock nur bis 70 kg. War aber auch kein Problem.

Ja, war auch gar nicht abwertend gemeint; aber das Verhältnis zu deinen Fronties sagt halt schon ein bisschen was über die Maschine aus

Hier ist noch ein Testbericht zu allen möglichen Beinstreckmaschinen, bei der die Gym80-Maschine auch mit dabei war. Die sehen alle ähnlich aus.

www.fitnesstribune.com/pdf/GottlobTesting101de.pdf

Das ist mit eine der besten in dem Vergleich.

Was die Frontkniebeuge angeht: Ich hab die heute zum ersten Mal gemacht, und fand sie wie gesagt, etwas unangenehm in den Handgelenken. Ich wollte das langsam angehen lassen, weil ich auch gelesen habe, daß man bei Frontkniebeugen wohl weniger Gewicht bewältigen kann als bei normalen Kniebeugen. Die 80 kg waren prinzipiell nicht schwer, aber weh tat's.

Bei Kniebeugen kommt es ja auch nicht auf maximale Kontraktion des Quadrizeps an. Da muß man sich noch auf die Atmung und die Körperanspannung konzentrieren (und ich zusätzlich noch darauf, daß der Rücken in Form bleibt - ich will einen weiteren Bandscheibevorfall unbedingt vermeiden, weswegen ich da auch nicht so hohe Gewichte auflegen werde, auch zukünftig nicht).

Wohingegen man sich beim Beinstrecker einfach nur festhalten und die Beine nach vorn drücken muß. Ist ein geiles Gefühl. Aber das macht die Beine (nach meinem Dafürhalten) mehr fertig als Kniebeuge, Beinpresse usw. Ich kann danach immer kaum noch laufen. Aber es macht Spaß.

Das ist die Maschine. Und damit meine ich nicht die Frau.

Naja... also bei uns schaffen die meisten Kerle nicht mal 1 x 80 beim Beinstrecker

Habt ihr so ein Gerät, wo vorn das Gewicht direkt aufliegt? Würde ich ja gern mal spaßeshalber ausprobieren.
Im McFit schaffen dort auch nicht so viele Leute 80 kg. Die meisten Frauen legen vielleicht 20 kg auf und die meisten Männer so bis maximal 80.
Einbeinig sind die 80 kg aber auch noch drin. Selbst bei einer 2fachen Übersetzung wäre das ja noch gut.

Okay, dann bist du wohl einfach einer der stärksten Beinstrecker der Welt

Das wäre ja cool.

Nein, mal im Ernst: Ich mag die Übung echt. Als ich bei McFit angefangen habe, habe ich auch 100 kg geschafft, aber dafür wurde mir schwarz vor Augen. Das passiert jetzt nicht mehr. Und das ist doch ein gutes Zeichen, daß das Training doch etwas nützte. :-)

Was ist eigentlich das Maximum an Kniebeugen (Wiederholungen), was mal jemand ohne Zusatzgewicht schaffte?

Retrogradation schrieb:Was ist eigentlich das Maximum an Kniebeugen (Wiederholungen), was mal jemand ohne Zusatzgewicht schaffte?

Die Zahl muss viele Stellen haben. Und der Rekordhalter viel zu viel Zeit.

Kreuzheben, ohne Absetzen, breiter Stand:
12x110kg
6x130kg

Kreuzheben, enger Stand, gestreckte Beine
10x110kg

Hm, irgendwie tendiere ich bei der Übung dazu, die Beine gestreckt zu lassen. Das ist sicherlich nicht gesund für den unteren Rücken.

Latzug eng, Parallelgriff
10x100kg
9x95kg
10x85kg

Latzug breit, Obergriff
3x10x75kg

Rudern am Kabelzug
10x90kg
2x10x80kg

Kurzhantelrudern
10x35kg
2x10x30kg

Schulterheben/Shrugs mit Kurzhanteln
11x40kg
2x15x35kg

Langhantelbizepscurl
3x10x30kg

Scottcurl
3x15x10kg

10 Minuten Laufband
15 Minuten Treppenergometer

Retrogradation schrieb: Aber das macht die Beine (nach meinem Dafürhalten) mehr fertig als Kniebeuge, Beinpresse usw.

Hast du schon mal Kniebeugen gemacht bis du kotzen musstest? Oder Frontkniebeugen bis du bewusstlos wurdest?? Oder auch nur bis kurz davor? Wenn nein, hast du nicht die Referenzen zu sagen, Kniebeuge ist nicht so fordernd wie der Beinstrecker. Das ist nämlich Blödsinn. Glaube mir der Beinstrecker ist niemals so fordernt wie die Kniebeuge. Was sein kann ist, dass an einen stärkeren Pump im Quadrizeps bekommt, ist bei mir auch so. Aber die intramuskuläre Belastung ist niemals so stark wie bei der Kniebeuge. Außerdem neigt man beim Beinstrecker auch zum abfälschen, macht jeder unbewusst wenn es schwer wird. Bei der Kniebeuge kann man aber nicht mit Schwung abfälschen.

@Floey: Mit der Übersetzung bei den unterschiedlichen Beinstreckern kenne ich, habe früher bei einem der bis 120kg ging noch ne 25kg Scheibe dran gehängt und 12 Stück gemacht (und da war ich noch vieeeeel schwächer als heute) und im letzten Studio hatten wir einen mit direkter Übersetzung, da war bei 60kg für 12 Schluss.

Gruß

Ich hab schon mal Beinstrecker bis zur Bewußtlosigkeit gemacht.
Ist aber auch egal. Prahl nur weiter rum, wie toll Du die ganzen Grundübungen beherrschst.

Naja, aber mit der Kniebeuge hat er schon Recht! Habe von einem Kumpel, der jetzt nach Jahren des Maschinentrainings endlich mit Kniebeugen angefangen hat, gehört, dass seine Beine endlich zum ersten mal ein bisschen gewachsen sind

Ich mag meine Beine. :-) Dicker sollen die gar nicht werden. Da mache ich eigentlich nur noch Erhaltungstraining.
Ich denke, wenn ich das Fett loswerde, bin ich ziemlich zufrieden mit mir. Ich hab ja nun seit ca. 2 Wochen mein Training intensiviert und achte auf meine Ernährung. Demzufolge sollte dem tollen Fitness-Body ja nichts mehr im Wege stehen.

Wiegst Du echt wieder über 99 kg? o.O

Über 100.

Naja, wenn man nur einen Fitness-Body will, kann man prinzipiell auf KB verzichten.
Dennoch die beste Beinübung

Wie hast Du so schnell wieder die Masse drauf bekommen?

Essen, heben, essen, essen, essen, schlafen, essen, essen, heben, essen....

War das Absicht? Daß Du diesen tollen Körper wieder "aufgegeben" hast?

Na klar. Was hab ich davon super ripped zu sein, wenn ich dann nix bewegen kann? ^^

Hm. Na gut, jeder nach seinen Prioritäten. Trotzdem: Schade drum. *g*

Du stellst dir das eh falsch vor... wenn man nicht wie Alex veranlagt ist, ist es verdammt mühselig, so eine Form zu halten.

Retrogradation schrieb:Ich hab schon mal Beinstrecker bis zur Bewußtlosigkeit gemacht.
Ist aber auch egal. Prahl nur weiter rum, wie toll Du die ganzen Grundübungen beherrschst.

Wo habe ich etwas von beherrschen der Grundübungen gesagt, oder wie toll ich sie ausführen kann??

Ich sagte lediglich, dass die Beinmuskeln von der Kniebeuge deutlich mehr gefordert werden was intramuskuläre Koordination angeht. Stärker als es der Beinstrecker vermag.

Auch was den Wachstumsreiz angeht, habe noch keinen Bodybuilder getroffen der ausschliesslich dicke Beinmuskeln vom Beinstrecker bekommen hat.

Mehr habe ich gar nicht gesagt...

Gruß

Retrogradation schrieb:
Ich denke, wenn ich das Fett loswerde, bin ich ziemlich zufrieden mit mir. Ich hab ja nun seit ca. 2 Wochen mein Training intensiviert und achte auf meine Ernährung. Demzufolge sollte dem tollen Fitness-Body ja nichts mehr im Wege stehen.

Ich glaube du stellst dir das etwas zu einfach vor.