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    Beitrag  Nappi Mi März 11, 2015 7:43 am

    Kniebeugen
    6 x 90 kg
    5 x 110 kg
    5 x 120 kg
    5 x 120 kg
    5 x 120 kg
    10 x 70 kg high bar

    Hanging leg raises
    4 x 6

    Cardio
    10 min Crosstrainer, Stufe 7

    Pfff...musste mich durchquälen heut. Hab mich etwas kraftlos gefühlt. Beim letzten Satz KB gab's sogar Seitenstiche.
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    Beitrag  Nappi Do März 12, 2015 10:46 am

    Klimmzüge
    5,5,5,5,5,3,2,2,2,2

    Rudermaschine
    8 x 60 kg
    10 x 60 kg
    8 x 70 kg
    10 x 50 kg

    Hyperextensions
    3x 12 x BW+10kg

    Scott Curls
    10 x 20 kg (+SZ-Stange)
    7 x 20 kg
    5 x 20 kg

    Hammer Curls KH
    2x 10 x 10 kg
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    Beitrag  Nappi Sa März 14, 2015 6:57 am

    Push

    Kniebeugen
    10 x 70 kg
    5 x 100 kg
    5 x 120 kg
    5 x 120 kg
    5 x 120 kg

    Bankdrücken
    10 x 60 kg
    5 x 90 kg
    5 x 90 kg
    5 x 90 kg
    4,9 x 90 kg

    Schrägbank Fliegende
    8 x 16 kg
    8 x 17 kg
    12 x 12 kg

    Supersatz
    Schulterdrücken KH
    7 x 22 kg
    6 x 22 kg
    6 x 22 kg
    Trizeps Kickbacks
    10 x 10 kg
    8 x 10 kg
    8 x 9 kg
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    Beitrag  p.o.d.d.n. Sa März 14, 2015 7:07 am

    Nappi schrieb:Push



    Bankdrücken
    10 x 60 kg
    5 x 90 kg
    5 x 90 kg
    5 x 90 kg
    4,9 x 90 kg


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    Beitrag  Nappi Sa März 14, 2015 7:32 am

    Doofes Grinsen

    Ich hab's mal 4,9 genannt, weil der Spotter, also meine Freundin^^, die Hand an der Stange hatte...auch wenn sie behauptet hat, sie hätte "eigentlich" nichts gemacht zahnloses Grinsen
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    Beitrag  Nappi Mo März 16, 2015 8:14 am

    Pull

    Kreuzheben
    8 x 110 kg
    5 x 140 kg
    5 x 160 kg
    5 x 160 kg
    4 x 160 kg

    Klimmzüge
    6, 5, 4, 4

    Rudern sitzend (weiter Griff)
    8 x 60 kg
    8 x 60 kg
    6 x 70 kg + 10 x 40 kg

    Reverse Machine Flys
    8 x 25 kg
    7 x 30 kg
    7 x 30 kg

    Hammer Bar Curls
    12 x 20 kg (+Stange)
    8 x 27,5 kg
    4 x 27,5 kg + 5 x 20 kg
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    Beitrag  Nappi Mi März 18, 2015 8:20 pm

    (gestern)

    Push

    Kniebeugen
    4x 5 x 120 kg

    Schrägbankdrücken KH
    8 x 27,5 kg
    5 x 32,5 kg
    6 x 32,5 kg
    6 x 32,5 kg

    Supersatz
    Dips vorgebeugt
    10, 8, 8
    Shrugs KH
    3x 10 x 40 kg

    Bisschen verkürzt, da anschließend Essen beim Mexikaner aufm Plan stand Fressen
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    Beitrag  Nappi Sa März 21, 2015 4:07 am

    Pull

    Kreuzheben
    8 x 100 kg
    5 x 130 kg
    5 x 150 kg
    3 x 160 kg
    3 x 160 kg

    Letzter Satz in bewegten Bildern:


    Muss mir jetzt endlich mal einen eigenen Gürtel anschaffen. Kann jemand was empfehlen?

    Klimmzüge
    11, 5+1, 4+1, 3+1

    Rudern, sitzend, 1-armig am Kabel
    10 x 20 kg
    10 x 26 kg
    10 x 26 kg

    Curls, 1-armig am Kabel
    10 x 20 kg
    9 x 25 kg
    8 x 25 kg

    Bauch, Hüftheben
    15, 12, 10
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    Beitrag  Nappi So März 22, 2015 4:44 am

    Ich hatte das Video auch bei Instagram hochgeladen...und folgende Kommentare dazu bekommen:
    Finde die Ausführung garnicht schlecht. Einzig das absetzen halte ich für schlecht und überflüssig
    Ich bin der Meinung das die Erschütterungen für den Rücken nicht gut sind. Zudem gibt es keine andere Übungen bei der man nach jeder Wiederholung absetzt, ganz im Gegenteil, da reden immer alle davon die Spannung aufrecht zu erhalten.
    Soll ich jetzt besser das Gewicht halbieren, nur noch bis zu den Knien runter gehen und 15 Wiederholungen machen? Hehe
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    Beitrag  Dilaram So März 22, 2015 7:10 am

    @ Gürtel: Gibt es noch andere vegane KDK-Gürtel als die vom Strengthshop? Ich habe meinen von da und er ist wohl ok, allerdings weicher als die Ledergürtel, die ich bisher in der Hand hatte. Ich mag den Schnellverschluß.

    @Kommentare: Das deckt sich mit dem, was ich im Verein lerne: Spannung halten und eher touch-and-go. Und ich habe das auch schon bei >200 kg und 2-3 Wiederholungen so geshen.
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    Beitrag  Nappi Mo März 23, 2015 10:55 am

    Die Gürtel ausm Strengthshop hab ich mir schon angeguckt. Entscheiden ist aber immer schwierig, wenn man den nicht mal in der Hand hatte.

    Üblicherweise handhabe ich das so, dass ich bis etwa 75% meines max. Gewichts mit tng fahre...darüber hinaus leg ich zwischendurch komplett ab. Das Ablegen aber pauschal für "schlecht und überflüssig" zu bezeichnen, halte ich einfach für etwas zu weit aus dem Fenster gelehnt. Na toll!
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    Beitrag  Nappi Mo März 23, 2015 11:05 am

    Push

    Kniebeugen, unten 2 sec pausierend
    8 x 70 kg
    6 x 90 kg
    5 x 100 kg
    5 x 100 kg
    Noch nie wirklich gemacht. Die Quads waren gut richtig gut zu spüren.

    Bankdrücken
    8 x 80 kg
    4 x 100 kg - rep PB
    4+1 x 100 kg
    12 x 60 kg

    Cable Cross, von unten
    10 x 25 kg
    8 x 25 kg
    7 x 25 kg + 5 x 15 kg

    Schulterdrücken KH stehend
    8 x 18 kg
    7 x 18 kg
    5 x 18 kg
    Ungewohnt im Stehen. Deutlich anstrengender.

    Skullcrusher
    10 x 20 kg (+SZ-Stange)
    8 x 25 kg
    7 x 25 kg
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    Beitrag  Nappi Do März 26, 2015 8:25 am

    Pull

    Kreuzheben
    8 x 110 kg
    8 x 130 kg
    8 x 130 kg
    6 x 130 kg
    6 x 130 kg

    Klimmzüge UG
    6, 6, 4+2, 4+1
    Irgendwie seh ich bei den KZ kaum Steigerung. Spätestens im 3. Satz fühl ich mich wie ein nasser Sack. Grrrr... Ich versuch jetzt mal zusätzlich noch zuhaus 1-2 mal pro Woche ein paar Klimmis am Türrahmen zu machen

    Rudern sitzend
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg
    7 x 70 kg

    Hammercurls
    10 x 16 kg
    10 x 17 kg

    Hüft-/Beinheben
    15, 12, 10
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    Beitrag  Nappi So März 29, 2015 2:57 am

    Ufff....statt Push heute mal ein lockeres "Von allem etwas plus Core mit anschließendem Cardio"-Training. Das gestrige "Essengehen" ist etwas ausgeartet und wurde um den Programmpunkt "Absackertrinken" erweitert. No more words needed...^^
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    Beitrag  Nappi Mo März 30, 2015 7:34 am

    Push

    Kniebeugen
    8 x 90 kg
    5 x 120 kg
    5 x 130 kg
    5 x 130 kg
    12 x 70 kg
    Scheißeanstrengend gewesen heut...und zwischendrin war mir ab und an kotzübel. Hab die Squats heut extrem in den Quads gespürt. Anschließendes Treppensteigen war kein Vergnügen.

    Schrägbankdrücken
    8 x 60 kg
    8 x 80 kg
    4+1 80 kg Und da verließen Sie ihn. Immer noch kotzübel.
    8 x 60 kg

    Supersatz
    Seitheben
    10 x 12 kg
    10 x 12 kg
    Trizeps Kickbacks
    10 x 10 kg
    10 x 12 kg

    Endlich fertig. Also das Training. Und ich auch. Willkommen Couch Na toll!
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    Beitrag  Nappi Fr Apr 03, 2015 3:56 am

    Hatte ein paar Tage Zwangspause wegen keine Zeit. Heute aber wieder...

    Pull

    Kreuzheben
    6 x 110 kg
    6 x 140 kg
    8 x 140 kg
    6 x 140 kg

    Rudern vorgebeugt
    7 x 70 kg
    7 x 70 kg
    7 x 70 kg

    Latzug
    8 x 70 kg
    8 x 75 kg
    7 x 80 kg

    Reverse Machine Flys
    8 x 30 kg
    8 x 30 kg
    7 x 30 kg

    Hammer Curls KH
    10 x 18 kg
    6 x 20 kg
    + 7 x 10 kg Konzentrationscurls
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    Beitrag  p.o.d.d.n. Fr Apr 03, 2015 5:48 am

    Nappi schrieb:Konzentrationscurls

    Suspect

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    Beitrag  Nappi Fr Apr 03, 2015 9:45 am

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    Beitrag  p.o.d.d.n. Fr Apr 03, 2015 7:55 pm

    ich hab keine Ahnung von Pumperfach Doofes Grinsen ...Tobis Log, z.B., ist für mich das Epitom. Ich hab keine Ahnung, was der Bub da macht. Laughing ...aber es klingt aufregend. Und Konzentrations Curls waren gestern halt ein Highlight. -ich teile meine Freude gerne. Hehe ...wie auch immer. curle weiter, ob mit Hammer, oder Konzentration! Beide Daumen
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    Beitrag  Nappi Fr Apr 03, 2015 8:59 pm

    Jajaa...hehe...hatte auch schon überlegt, ob ich alle Übungen mal englisch betitele, um mein Discogepumpe hier etwas zu vertuschen zahnloses Grinsen
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    Beitrag  Nappi Sa Apr 04, 2015 6:16 am

    Hardcore Xtreme Mega Strong Push^^

    Kniebeu...ähh... Squats natürlich  Laughing
    8 x 100 kg
    5 x 130 kg
    5 x 130 kg
    3 x 130 kg

    BankdrDumbbells bench press
    8 x 27,5 kg
    7 x 32,5 kg
    7 x 32,5 kg
    7 x 32,5 kg

    Bent over dips
    10 x BW

    Dumbbells shoulder press
    6 x 22 kg
    6 x 22 kg
    7 x 22 kg

    Triceps cable pushdowns
    8 x 50 kg
    8 x 50 kg

    Triceps dips
    6 x BW

    Sooo....jetzt schnell duschen - und ab in die Disco...bahahaa zahnloses Grinsen Doppelbizeps
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    Beitrag  p.o.d.d.n. Sa Apr 04, 2015 6:35 am

    Nappis Discopumper Log - Seite 4 Latest?cb=20131102231616

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    Beitrag  NazgShakh Sa Apr 04, 2015 7:32 am

    Vorher noch schnell 150-200 Liegestützen, ein paar Dips und Seitheben mit Wasserflaschen (vielleicht so 300 Mal) und 21-er-Curls.

    Dann bereit für Disco.
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    Beitrag  Nappi Mo Apr 06, 2015 5:45 am

    Pull

    Kreuzheben
    5 x 140 kg
    5 x 160 kg Zughilfen
    5 x 160 kg Zughilfen
    3 x 160 kg Zughilfen
    6 x 140 kg

    Klimmzüge UG
    6, 6, 6, 4

    Rudern sitzend
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg

    Supersatz
    Disco Curls KH Cool
    10 x 18 kg
    7 x 18 kg
    10 x 15 kg
    Seitheben vorgebeugt
    10 x 7 kg
    10 x 9 kg
    10 x 10 kg
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    Beitrag  Nappi Mi Apr 08, 2015 10:29 am

    Push

    Kniebeugen
    8 x 100 kg
    5 x 130 kg
    4 x 130 kg
    3 x 130 kg

    Schrägbankdrücken
    8 x 60 kg
    6 x 80 kg
    5 x 80 kg
    4 x 80 kg

    Dips, vorgebeugt
    8, 8, 8

    Supersatz
    Trizepsdrücken am Kabel
    10 x 50 kg
    10 x 50 kg
    7 x 55 kg
    Seitheben am Kabel
    12 x 10 kg
    8 x 15 kg
    8 x 15
    + 10 x 10 kg Frontheben

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