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    Lifting with Demons

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Aug 16, 2015 3:08 am

    Woche 2 - Tag 2

    Bench Press
    60 kgs x 10 reps
    55 kgs x 10 reps
    50 kgs x 16 reps

    Dumbell Overhead Press
    17.5 kgs x 10 reps
    17.5 kgs x 10 reps
    17.5 kgs x 10 reps      

    Maschinen-Flys
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps

    Langhantel-Curls (Myo-Reps)
    32.5 kgs x 10 reps
    32.5 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps
    30 kgs x 3 reps

    Die Mannbrüste machen Fortschritte. Es ist aber schon bezeichnend, dass der limitierende Muskel beim Bankdrücken weiterhin der Pectoralis ist. Wird noch dauern bis da aufgeholt wird Laughing

    Schöner Weise kriege ich derzeit bei praktisch jeder Trainingseinheit irgendein PB von TheSquatRack signailsiert mit nem blauen Fähnchen.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mo Aug 17, 2015 6:45 am

    Woche 2 - Tag 3

    Deadlift (Conventional)

    150 kgs x 10 reps
    150 kgs x 6 reps
    150 kgs x 6 reps
    150 kgs x 6 reps

    Front Squat
    70 kgs x 10 reps
    70 kgs x 10 reps
    70 kgs x 10 reps

    Machine Row
    100 kgs x 8 reps    
    90 kgs x 10 reps
    80 kgs x 10 reps

    Letzte Woche 12 RM beim Kreuzheben, diesmal 10 RM beim konventionellen Kreuzheben, kalkuliert von dem 1 RM beim Semi-Sumo ... läuft und ich bin für heute erstmal komplett platt Hehe

    http://i.imgur.com/NwLu46s.gifv
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mi Aug 19, 2015 7:44 am

    Woche 2 - Tag 4

    Overhead Press
    50 kgs x 10 reps
    45 kgs x 10 reps
    42.5 kgs x 17 reps

    Weighted Pull-Up
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps

    Bodyweight Dip
    11 reps
    11 reps
    11 reps

    Dumbbell Lateral Raise
    7.5 kgs x 10 reps
    7.5 kgs x 10 reps
    7.5 kgs x 10 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Aug 21, 2015 7:38 am

    Noch gut betankt von einer ziemlich guten Pizza:

    Woche 3 - Tag 1

    High-bar Squat

    105 kgs x 8 reps
    97.5 kgs x 8 reps
    90 kgs x 12 reps

    Romanian Deadlift
    60 kgs x 12 reps
    60 kgs x 12 reps
    60 kgs x 12 reps

    Bodyweight Bulgarian Split Squat
    12 reps
    12 reps
    12 reps

    Hanging Leg Raise
    12 reps
    12 reps
    12 reps

    Einfach genug. Nebenwirkungen der Diät: Gürtel geht mittlerweile ins fünfte Lochpaar (das erste Mal!). Dafür liegt der Gürtel jetzt so, dass er nicht mehr ordentlich zwischen Hüftknochen und Brustkorb passt und mir daher schön die unteren Rippen ... "massiert". Das geht auf Dauer nicht gut. Zeit für schmaleren Gürtel.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  NazgShakh am Fr Aug 21, 2015 9:19 pm

    Ottomane schrieb:
    Einfach genug. Nebenwirkungen der Diät: Gürtel geht mittlerweile ins fünfte Lochpaar (das erste Mal!). Dafür liegt der Gürtel jetzt so, dass er nicht mehr ordentlich zwischen Hüftknochen und Brustkorb passt und mir daher schön die unteren Rippen ... "massiert". Das geht auf Dauer nicht gut. Zeit für schmaleren Gürtel.

    Ist ja cool, exakt das gleiche hab ich auch durch. Nur, dass ich einen sehr leichten Gürtel, der nicht mehr ordentlich zu ging gegen einen richtig heftigen aus dem strength shop getauscht habe, den ich am Anfang fast nicht mehr aufbekommen habe lol!
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Sa Aug 22, 2015 6:15 am

    Da werd' ich etwas nostalgisch. Den Gürtel hab ich schon eine Weile.
    Der ist noch von damals, als es den Strengthshop erst frisch in UK gab und der Gürtel war aus der ersten Produktionsserie.

    Schniff
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  conquer_all am Sa Aug 22, 2015 1:18 pm

    Ottomane schrieb:Überraschung! Seit langem mal wieder ein Video und dann auch noch mit "production value"!




    du siehst 1:1 aus wie Richard Dreyfuss im weißen Hai tongue
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Sa Aug 22, 2015 7:57 pm

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Aug 23, 2015 3:57 am

    Woche 3 - Tag 2

    Bench Press

    62.5 kgs x 8 reps
    60 kgs x 8 reps
    55 kgs x 21 reps Mini-Beast-Mode

    Dumbbell Press
    17.5 kgs x 12 reps
    17.5 kgs x 12 reps
    17.5 kgs x 12 reps

    Machine Fly
    35 kgs x 12 reps
    35 kgs x 12 reps
    35 kgs x 12 reps

    Langhantel-Curls (Myo)
    30 kgs x 15 reps
    30 kgs x 6 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 4 reps
    30 kgs x 4 reps
    30 kgs x 6 reps

    Die Chesticles sind weiterhin die einzigen Muskeln, die ich beim Bankdrücken wirklich spüre und zum Glück scheinen die mit der Progression Fortschritte zu machen.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mo Aug 24, 2015 8:32 am

    Woche 3 - Tag 3

    Deadlift (Conventionell)

    180 kgs x 5 reps
    180 kgs x 3 reps
    180 kgs x 3 reps
    180 kgs x 3 reps
    UFF!

    Rowing Machine
    80 kgs x 10 reps
    80 kgs x 10 reps
    80 kgs x 10 reps

    Ohrwurm heute:

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mi Aug 26, 2015 8:21 am

    Woche 3 - Tag 4

    Overhead Press

    52.5 kgs x 8 reps
    50 kgs x 8 reps
    45 kgs x 20 reps BOOOOM!

    Weighted Pull-Up
    10 kgs x 6 reps
    10 kgs x 6 reps
    10 kgs x 6 reps

    Bodyweight Dip
    12 reps
    12 reps
    12 reps

    Dumbbell Lateral Raise
    7.5 kgs x 12 reps
    7.5 kgs x 10 reps
    7.5 kgs x 10 reps

    Lieblingskollegin ist wieder da und erstmal aus dem ärgsten Stress raus => Mehr Energie und Lebensfreude => 20 Rep PB
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mi Aug 26, 2015 9:13 am

    Ohrwurm glatt vergessen:

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Nappi am Mi Aug 26, 2015 10:55 am

    Ottomane schrieb:Deadlift (Conventionell)
    180 kgs x 5 reps
    Ottomane schrieb:Overhead Press
    45 kgs x 20 reps
    Beides Daumen hoch!
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mi Aug 26, 2015 6:51 pm



    Nappi schrieb:
    Ottomane schrieb:Deadlift (Conventionell)
    180 kgs x 5 reps
    Ottomane schrieb:Overhead Press
    45 kgs x 20 reps
    Beides Daumen hoch!
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Aug 28, 2015 6:38 am

    Woche 4 - Tag 1

    High-bar Squat

    112.5 kgs x 15 reps (Rep-PB)  

    Weighted Hyperextension
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps

    Lying Leg Curl (Myo-Reps)
    30 kgs x 10 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 5 reps

    Kniebeuge waren prall. Nach der 6. Wiederholung dachte ich, das geht schief. Hab dann im Gehirn die größten Motivation aktiviert und es bis zur 15 geschafft ohne nennenswerten Formeinbruch. Wup-wup!
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Aug 30, 2015 1:40 am

    Woche 4 - Tag 2

    Bench Press

    67.2 kgs x 15 reps  (Schwing, läuft)

    Dumbbell Press
    17.5 kgs x 6 reps
    17.5 kgs x 6 reps
    17.5 kgs x 6 reps

    Dumbbell Fly
    10 kgs x 12 reps
    10 kgs x 12 reps
    10 kgs x 12 reps      

    Curl
    (Myo)
    30 kgs x 15 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 5 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mo Aug 31, 2015 7:07 am

    Woche 4 - Tag 3

    Deadlift (Vonzential)
    150 kgs x 3 reps
    150 kgs x 3 reps
    150 kgs x 3 reps
    150 kgs x 3 reps
    150 kgs x 3 reps

    Front Squat
    70 kgs x 6 reps
    70 kgs x 6 reps
    70 kgs x 6 reps

    Rowing Machine (One Armed)
    50 kgs x 8 reps
    50 kgs x 8 reps
    50 kgs x 8 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Sep 04, 2015 6:15 am

    Week 4 - Day 4

    Overhead Press

    55 kgs x 15 reps  
    UFF!

    Weighted Dip
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps




    Gleicher Tag:

    Week 5 - Day 1

    High-bar Squat
    102.5 kgs x 10 reps
    95 kgs x 10 reps
    87.5 kgs x 13 reps

    Snatch Grip Romanian Deadlift
    70 kgs x 8 reps
    70 kgs x 8 reps
    70 kgs x 8 reps    

    Dumbbell Bulgarian Split Squat
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps

    Nachfolgend kommt ein Video vom ersten Satz Kniebeugen.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Sep 04, 2015 6:35 am

    So sieht der Krusch aus wenn: Ich nicht genug geschlafen habe, dehydriert bin, kaum Essen vorher reinbekommen habe und vorher die 55 kg gedrückt habe.
    Für das was es ist, ist es ok.



    Lifting zu Linkin Park ... dem feels.

    Von dem Beugevolumen bei der Intensität gabs auch noch etwas Seitenstechen am Ende Hehe

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Dilaram am Fr Sep 04, 2015 9:05 am

    Stehst Du mit dem linken Fuß stabiler als mit dem rechten oder wirkt das nur so?
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Sep 04, 2015 9:11 am

    Glaub das wirkt nur so.
    Die Schuhe geben auch recht nach und knautschen bei jeder Fußbewegung mit, weshalb man hier so einiges vom Kollabs der Fußwölbung mit ansehen kann.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Sep 06, 2015 1:48 am

    Week 5 - Day 2

    Bench Press
    65 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    55 kgs x 15 reps

    Dumbbell Press
    20 kgs x 8 reps
    20 kgs x 8 reps
    20 kgs x 8 reps  
     
    Machine Fly
    40 kgs x 8 reps
    40 kgs x 8 reps
    40 kgs x 8 reps

    Machine Curl (Myo)
    35 kgs x 12 reps  
    +35 kgs x 5 reps
    +35 kgs x 5 reps
    +35 kgs x 4 reps
    +35 kgs x 4 reps
    +35 kgs x 4 reps  

    Läuft alles wie geplant. Trapezius nahe Schädel ist vom Freitag noch übelst verspannt, aber geht noch.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mo Sep 07, 2015 5:39 am

    Week 5 - Day 3

    Front Squat
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps
    75 kgs x 8 reps

    Deadlift (Vomential)
    152.5 kgs x 10 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps
    152.5 kgs x 6 reps

    Rowing Machine (One Armed)
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
    55 kgs x 8 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mi Sep 09, 2015 5:36 am

    Week 5 - Day 4

    Overhead Press
    52.5 kgs x 10 reps
    50 kgs x 10 reps
    45 kgs x 15 reps

    Weighted Pull-Up
    10 kgs x 7 reps
    10 kgs x 7 reps
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps

    Weighted Dip
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps
    5 kgs x 8 reps

    Dumbbell Lateral Raise
    7.5 kgs x 12 reps
    7.5 kgs x 12 reps
    7.5 kgs x 12 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Sep 11, 2015 8:13 am

    Week 6 - Day 1

    High-bar Squat

    110 kgs x 8 reps
    102.5 kgs x 8 reps
    95 kgs x 15 reps

    Romanian Deadlift
    70 kgs x 10 reps
    70 kgs x 10 reps
    70 kgs x 10 reps

    Dumbbell Bulgarian Split Squat
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps

    Irgendwas am rechten oberen Becken am Hinterteil tat danach weh, daher nix weiters gemacht. Das rechte Knie ist zwar auch besser, aber meandert rum ohne merklich noch besser zu werden. Mache daher erstmal 2 Wochen Trainingspause (übernächste Woche bin ich eh auf Dienstreise) und starte dann nochmal von diesem Tag aus.

    Huzza!

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