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    Lifting with Demons

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  LeftoverCrack am So Jan 18, 2015 2:43 am

    Ottomane schrieb:
    Mit der neuen Bankdrücktechnik läuft es derzeit besser als vorher. Nicht unbedingt nur von der Kraft her, sondern vorallem bei Schulter und Ellenbogen. Hauptsächlich hat sich eigentlich nur geändert, dass es T'n'G ist, ich den Kopf hebe und die Ellenbogen bei der Ausführung mehr nach außen bewegen lasse.

    Komisch, dabei sagt man ja immer, dass nah am Körper geführte Ellbogen die Schultern entlasten.
    Aber wer heilt hat recht tongue
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Jan 18, 2015 2:57 am

    LeftoverCrack schrieb:
    Ottomane schrieb:
    Mit der neuen Bankdrücktechnik läuft es derzeit besser als vorher. Nicht unbedingt nur von der Kraft her, sondern vorallem bei Schulter und Ellenbogen. Hauptsächlich hat sich eigentlich nur geändert, dass es T'n'G ist, ich den Kopf hebe und die Ellenbogen bei der Ausführung mehr nach außen bewegen lasse.

    Komisch, dabei sagt man ja immer, dass nah am Körper geführte Ellbogen die Schultern entlasten.
    Aber wer heilt hat recht tongue

    Jup, hats aber nicht gebracht. Oder besser gesagt: Ellenbogen wie vorher nah am Körper auf dem Weg ab, etwas weiter nach außen auf dem Weg nach oben. Nichts übertriebenes Wink
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Di Jan 20, 2015 8:45 am

    Zyklus 1 - Woche 2

    Tag 3


    Kreuzheben (Semi-Sumo)
    3 x 162,5 kg
    2 x 2 x 167,5 kg
    3 x 1 x 170 kg

    Frontkniebeuge
    4 x 5 x 65 kg

    Trapi
    5 x 4 x 65 kg
    2 x 4 x 60 kg

    Klimmzug (Weit)
    8, 7, 7

    Beincurls
    3 x 12 x 23 kg
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Jan 23, 2015 7:12 am

    Zyklus 1 - Woche 3

    Tag 1


    Kniebeuge
    3 x 122,5 kg
    2 x 2 x 125 kg
    3 x 1 x 130 kg
    7 x 3 x 105 kg

    Bulgarian Split Squat (mit Kurzhanteln)
    3 x 10 x 5 kg

    Beincurls
    3 x 12 x 23 kg

    Klimmzug (Weiter Griff)
    6, 6, 6

    Ohrwurm:

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Jan 25, 2015 4:32 am

    Zyklus 1 - Woche 3

    Tag 2


    Bankdrücken

    3 x 70 kg
    2 x 2 x 72,5 kg
    3 x 1 x 75 kg
    7 x 3 x 60 kg

    Überkopfdrücken

    5 x 5 x 50 kg

    Langhantelrundern
    3 x 10 x 50 kg (pausiert)
    10 x 50 kg

    Trizepsmaschine
    3 x 12 x 28 kg

    Hammer-Curls
    4 x 12 x 9 kg

    Video von der letzten Wiederholung mit 75 kg (mit ziemlichen Formpatzer, die Bank ist auch irgendwie funky):


    Ohrwurm:
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Di Jan 27, 2015 10:23 am

    Zyklus 1 - Woche 3

    Tag 3


    Kreuzheben (Semi-Sumo, Gürtel)
    3 x 167,5 kg
    2 x 2 x 170 kg
    3 x 1 x 175 kg
    Seit Jahren (?) mal den Gürtel wieder ausgepackt. Erheblich leichter.

    Frontkniebeuge
    4 x 5 x 67,5 kg

    Brustgestütztes Rudern
    6 x 50 kg
    6 x 45 kg
    2 x 6 x 40 kg

    Klimmzug (Weit)

    5 x 6

    Beincurls

    3 x 12 x 25 kg

    Video des letzten Satzes Kreuzheben (mit schlechtestem Kamerawinkel als Bonus):



    Die Wolle auf der Murmel macht auch Gainz.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Jan 30, 2015 9:11 am

    Zyklus 1 - Woch 4

    Tag 1


    Kniebeuge (Mit Gürtel)
    3 x 125 kg
    3 x 125 kg
    2 x 130 kg
    2 x 130 kg
    2 x 130 kg
    1 x 132,5 kg
    1 x 132,5 kg
    1 x 132,5 kg
    1 x 132,5 kg
    1 x 132,5 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg

    Klimmzug (Breiter Griff)
    4 x 6

    Beincurls

    3 x 12 x 28 kg

    Stimmung kommt langsam wieder. Passender Ohrwurm:

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  mh1896 am Fr Jan 30, 2015 11:43 am

    dat volume!
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Feb 01, 2015 2:38 am

    Zyklus 1 - Woche 4

    Tag 2


    Bankdrücken
    3 x 72,5 kg
    3 x 72,5 kg
    2 x 75 kg
    2 x 75 kg
    2 x 75 kg
    1 x 75 kg
    1 x 75 kg
    1 x 75 kg
    1 x 75 kg
    1 x 75 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg
    2 x 67,5 kg

    Rudermaschine (Einarmig)
    10 x 10 kg
    10 x 20 kg
    4 x 10 x 30 kg

    Trizepsmaschine

    3 x 12 x 30 kg

    Hammer Curls
    4 x 12 x 9 kg

    Ohrwurm:


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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Dilaram am So Feb 01, 2015 3:56 am

    Ottomane schrieb:Kniebeuge (Mit Gürtel)
    3 x 125 kg
    3 x 125 kg
    2 x 130 kg
    2 x 130 kg
    2 x 130 kg
    1 x 132,5 kg
    1 x 132,5 kg
    1 x 132,5 kg
    1 x 132,5 kg
    1 x 132,5 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg
    2 x 120 kg

    Wenn ich mir igendwann mal wieder selber einen Plan aussuchen sollte, dann hätte ich gerne das Template dazu.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Feb 01, 2015 5:17 am

    Psst, schau doch mal auf der ersten Seite dieses Logs.

    Ansonsten ist das "nur" der Zyklus Intro+ der GZCL-Methode (von thesquatrack.com). Der soll erstmal auf die normalen Zyklen vorbereiten.
    Die Methode ist nix neues oder welterschütterndes, sammelt aber meiner Meinung nach alle guten Ideen des Kraftdreikampftrainings in einen Korb und bastelt ein simples Muster darüber.

    The GZCL Method for Powerlifting


    Das Beugevolumen bei den Intensitäten, mit dem Gürtel und meinen Körperproportionen hat mir 2 mittlere Blutergüsse und eine unerfreute Rippe hinterlassen, da durchkämpfen hat aber richtig Spass gemacht Twisted Evil

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Dilaram am So Feb 01, 2015 6:27 am

    Da schau her. Sah in der Tabellenform gar nicht so viel aus Doofes Grinsen
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Di Feb 03, 2015 9:23 am

    Zyklus 1 - Woche 4

    Tag 3


    Kreuzheben (Semi-Sumo, Gürtel, Zughilfen)
    5 x 100 kg
    2 x 140 kg
    1 x 160 kg
    1 x 170 kg
    1 x 180 kg
    1 x 190 kg
    1 x 200 kg (PB)

    Klimmzug
    6 x 6

    Beincurls

    3 x 12 x 30 kg

    Tja, da sind die 200 kg endlich. Hat auch lange genug gedauert. Sollt eigentlich ganz happy sein, aber gestern Abend bin ich in eine fesche Sinn- und Existenzkrise gestrauchelt. Alles ziemlich lauh deshalb. Überhaupt nicht gut geschlafen und das Training lief auch nur bis unter die Kannte mit Koffein, Wut und Frust gefüllt. Vielleicht wären noch die 205 kg gekommen, aber bei Sumo und Semi-Sumo bleibt das Gewicht ja gerne plötzlich am Boden kleben.

    Post-Workout: Guter Whisky und irgendwie runterkommen.

    Was ein Scheiß.

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  NazgShakh am Di Feb 03, 2015 9:24 am

    200kg, sehr geile Leistung. Glückwunsch. Yeah!
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  mh1896 am Di Feb 03, 2015 10:06 am

    Ottomane schrieb:

    Kreuzheben (... Zughilfen)

    +kein video = never happened!

















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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  JanaFlauschata am Di Feb 03, 2015 10:40 am

    Cool Daumen hoch!
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Feb 03, 2015 8:59 pm

    cheers cheers cheers
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  restausverkauf am Mi Feb 04, 2015 7:35 am

    Gutes Ding cheers
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Nappi am Mi Feb 04, 2015 7:36 pm

    Fett Applaus
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Do Feb 05, 2015 1:27 am

    Vielen Dank!



    Aber ihr seid ja Sonnenscheinchen, da postet man ein PB und kotzt sich unten drunter aus, postet Ave Maria und deutet Alkoholmissbrauch zum Einschlafen ein ... Oy weh Laughing

    Wenigstens war ich gestern nur von 08:00 bis 23:30 auf der Arbeit  Hehe

    Ab morgen geht der nächste Zyklus los, Ablauf sieht ungefähr so aus:





    Nebenübungen werden wieder wie passt ausgetauscht.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Nappi am Do Feb 05, 2015 1:44 am

    Ottomane schrieb:...und deutet Alkoholmissbrauch zum Einschlafen an
    Normal halt Laughing

    Ottomane schrieb:Wenigstens war ich gestern nur von 08:00 bis 23:30 auf der Arbeit
    Hört sich nach modernem Sklavenhandel an tongue

    Wenn ich groß bin, sollte ich vielleicht auch mal nach einem so vernünftigen Plan mit Hand und Fuß trainieren. Ich bin da in puncto Sätzen, WH und Gewicht eher immer so intuitiv unterwegs.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  mh1896 am Do Feb 05, 2015 2:19 am

    Ottomane schrieb: und kotzt sich unten drunter aus, postet Ave Maria und deutet Alkoholmissbrauch zum Einschlafen ein ... Oy weh Laughing



    Wenigstens war ich gestern nur von 08:00 bis 23:30 auf der Arbeit  Hehe

    dir ist doch hoffentlich bewusst, dass das vor 150 jahren ganz normale schichten waren oder?
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  mh1896 am Do Feb 05, 2015 2:20 am

    wieso son splitplan?
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Do Feb 05, 2015 5:27 am

    mh1896 schrieb:wieso son splitplan?

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Feb 06, 2015 9:14 am

    Zyklus 2 - Woche 1

    Tag 1


    Kniebeuge

    3 x 122,5 kg
    2 x 2 x 127,5 kg
    3 x 1 x 130 kg
    5 x 7 x 95 kg

    Beincurls
    3 x 12 x 30 kg

    Klimmzug (Weiter Griff)
    3 x 7


    Vor dem Training: Müde und alles tat weh. Nach dem Training: Müder und alles tut mehr weh.

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