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    Gorilla Panic 2015

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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mo März 02, 2015 10:47 am

    3. Woche 80%
    1. Tag
    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x100 / 5x105 / 4x5x112,5

    Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 3x175 / 3x187,5 / 4x3x200

    Lat-Zug, Maschine 8x 70/ 8x 180/ 8x 100/ 8x 120

    Langhantelrudern 8x60/ 8x80/ 8x 100/ 8x120

    Rudern im Sitzen 8x70/ 8x80/ 8x90

    Heute war meine Trainerin beim Training und im großen und ganz sehr zufrieden mit dem was sie gesehen hat. Meine Sorge, dass meine Technik beim Bankdrücken miserabel sein könnte, hat sie nich bestätigt, eher im Gegenteil.
    Talent wäre da Very Happy
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mi März 04, 2015 10:49 am

    Training 03.03.2015


    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5x100 / 5x92,5

    BD (eng) 3x5x100 / 2x 5x 105

    Nackendrücken
    5x8

    Seitheben am Kabel
    5x8

    Trizepsdrücken am Kabel
    5x8

    KH-Curls
    5x8

    Es sieht so aus, das ich mir den Wettkampf abschminken kann, da ich beruflich ab dem 14.04. einspringen muss könnte kotzen. Aua! Grr!!
    Nun suche ich gerade nach einer Alternative um um im ersten Hj noch eine Wettkampf zumachen um eine Marke zu haben.

    Die GDFPF hält eine DM am 05.04 ab. Kann mir da jemand was zu sagen? Wäre 2 Wochen früher, aber ich will eh in erster Linie die Erfahrung haben und keine Rekorde brechen. Für weitere heisse Tips wär ich dankbar
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Do März 05, 2015 7:56 am

    Training 05.05.2015

    Kniebeugen

    3x 60/ 3x 100/ 3x 120/ 3x140/ 3x 160/ 1x 180 (tiefe war mist)/ 1x 180 (besser)/ 3x 160/ 5x 140

    Kreuzheben vom Defizit, leicht

    8x 3x 140 ( wollte das mal ausuprobieren, Pausenzeiten und Explosivität war nicht optimal, gefiel aber)

    Beinpressen

    5x 8 mit progressiver Gewichtssteigerung,letzter Satz war schwer mit etwas Luft

    Langsam mal wieder nach an schwere Gewichte wagen, wobei 180 schon echt heavy war, aber die Kraft in dne Beinen kommt langsam, jetzt nur Ruhe bewaren .
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  mh1896 am Do März 05, 2015 10:01 am

    GorillaPanic schrieb:
    Es sieht so aus, das ich mir den Wettkampf abschminken kann, da ich beruflich ab dem 14.04. einspringen muss könnte kotzen. Aua!  Grr!!
    Nun suche ich gerade nach einer Alternative um um im ersten Hj noch eine Wettkampf zumachen um eine Marke zu haben.

    Die GDFPF hält eine DM am 05.04 ab. Kann mir da jemand was zu sagen? Wäre 2 Wochen früher, aber ich will eh in erster Linie die Erfahrung haben und keine Rekorde brechen. Für weitere heisse Tips wär ich dankbar

    ätzend!

    tobi und ich sind am 29.3. in Herzberg (Sachsen) bei der UPC-DM. da is allerdings heute meldeschluss, also kommt noch ne nachmeldegebühr dazu.
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Do März 05, 2015 11:14 pm

    naja das wäre ja noch eher, ich denke ich werde zur GDFPF fahren. Ich bin nur hin und her gerissen ob ich mich dann nur für Bank und Kreuzheben anmelden sollte, oder gleich für K3K?! Echt blöd sowas, aberr die Idee zu starten war ja eh recht spontan und die Vorbereitung kurz, nun noch kürzer Doofes Grinsen . Aber wenn ich dann einen Anhalt habe und 6 Monate später mit vernünftiger Vorbereitung vielleicht den nächsten Wk anpeile hat es bestimmt was für sich. Ich bin ja eh nicht der Illusion erlegen, irgendwelche Blumentöpfe mitzunehmen Very Happy
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am So März 08, 2015 8:15 am

    So Anmeldung ist raus, wenn jetzt nicht wieder unerwartet was dazwischen kommt, starte ich am 05.04.2015 bei der GDFPF-DM in Dortmund, im Dreikampf.

    Das ganze dann nach 7 Wochen Vorbereitung, sicherlich suboptimal, aber für mich zählt vor allem die Erfahrung zu sammeln.

    Augen zu und durch, ich freu mich drauf!
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mo März 09, 2015 9:27 pm

    Training 09.03.2015

    4. Woche 85%
    1. Tag
    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x100 / 5x112,5/ 3x 3x 120

    Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 3x175 / 3x187,5 / 3x200/ 3x3x212,5

    Kurzhantelrudern

    4x 8 leicht -mittel-schwer-megaschwer

    Rudern, vorgebeugt

    4x 8 locker

    Latziehen

    4x8 mit wechslenden Griffen locker
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mo März 09, 2015 9:40 pm

    könnten wir jetzt mal den Status ändern!? Wink
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mo März 09, 2015 10:40 pm

    das soll der wettkampf entscheiden rofl2
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mi März 11, 2015 9:40 pm

    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5x100 / 5x92,5

    BD (eng) 2x5x100 / 3x5x 105

    KH-Drücken

    5x8 x 25kg locker

    Seitheben, Kurzhantel 5x 8x 10 locker

    Rolling Triceps Extension

    5x8 17,5/ 22,5/ 25/ 30/20

    KH-Curls 5x8x 20 kg

    Im Vergleich zur letzten Wochen deutlicher Kraftzuwachs, die Gewichte sind zwar gem. Plan heute die gleichen wie letzte Woche, aber es fühlte sich deutllich leichter an und die Explosivität war super heute, war eher mit den Gewichten spielen mit tlw. ewiger Ablage, einfach weils ging Very Happy Wenn das so weiter geht komme ich dieses Jahr noch an meine alte Bankdrückform ran! Läuft! Ruhe bewaren!
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Do März 12, 2015 9:15 pm

    Training 12.03.2015

    Kniebeugen

    100x3/ 120x3/ 140x3/ 160x3/ 160x3/ 180x3 (mit lockeren Bandagen)/ 160x3

    Beinpresse

    5x 8 progessiv gesteigert

    Beincurls 5x 8
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mo März 16, 2015 11:13 am

    Training 16.03.2015

    Woche 90%
    1. Tag
    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x100 / 5x112,5/ 3x120 / 3x3x125 / 1x 140

    Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 3x175 / 3x187,5 / 3x200/ 3x212,5/ 3x3x225

    Latzug/ Rudern im Sitzen, Maschine 4x 8 Reps im Wechsel sehr leicht

    Die 140 waren außerplanmässig, aber ich musste die vom Kopf klar bekommen ( geplanter Anfangsversuch, kam locker alles gut:D)
    Kreuzheben: war heftig schwer, aber klappte alles nach Plan. Am Anfang hatte ich krasse Probleme mit der LWS, als ich bewusst Druck in den Gürtel gegeben habe löste sich das weitesgehend.
    Ab jetzt immer Gürtel bis zum WK, keine Experimente, is ja nur noch eine schwere Woche!:cool:
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Do März 19, 2015 2:15 am

    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5x100 / 5x92,5

    BD (eng) 5x 100/ 5x 1052x 5x 105 + Minibands/ 5x 105 mal auf Speed, mal pausiert , bissle variiert

    Bank mit Thor Ballista:1x 120/ 6x 120/ 3x 140 - Die Ballista kam heut emit der Post und ich musste die mal testen, fühlt sich sehr ungewohnt an, mal ne Weile testen.

    KH-Schulterdrücken: 8x 17,5/ 8x 30/ 8x 32,5/ 6x 40+2 mit Hilfe/ 8x 25

    Seitheben 5x 8

    Trizepsdrücken am Kabel 5x8

    Curls 5x8
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mo März 23, 2015 10:48 am

    Training 19.03.2015

    Kniebeugen
    3x80/ 100/ 120/ 140/ 160/ 170/ 170 mit Bandagen, locker/ 160/ 1x 160


    Beuger, im Sitzen 4x8
    Strecker im Sitzen 4x 8

    Waden
    Bauch

    Fazit:

    Irgendwie alles schwer heute, mit wenig Elan:(
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Di März 24, 2015 11:06 am

    Am Wochenende hat mich sone blöde Grippe weggehauen, darum ein Tag länger Pause und noch nicht 100% fit, aber wat will man machen....


    1. Tag
    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x100 / 5x112,5/ 3x 120/ 3x 125/ 2x 132,5

    Ballista 2x 140 / 2x 150/ 2x 160

    alle Sätze mit Stop

    Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 3x180 / 3x3x200/ 3x212,5 / 3x 225/ 1v. 2 x 237,5 / 0x 225


    beim Kreuzheben wollte sich dann einfach nichts mehr bewegen


    Zuletzt von GorillaPanic am Mi März 25, 2015 10:36 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  Psychonaut am Di März 24, 2015 11:27 am

    Was heisst "mit Stop"?
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Di März 24, 2015 11:54 am

    Mit Ablage
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Do März 26, 2015 12:45 pm

    Training 27.03.2015

    letztes schweres Training vorm WK. Immer noch erkältet pale . Heute leicht veränderter Plan, da ich Wochenddienst habe und meine Trainerin heute nochmal da war um meine Beuge zu checken.

    1. Kniebeuge

    3x 60/ 100/ 120/ 140/ 150/ 160/ 160/ 160/ 150

    Fazit: o.k. im großen und ganzen. Ich muss mehr darauf achten die Hüfte reinzuschieben und das ich gerade stehe nach dem Ausheben.

    2. Bankdrücken

    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5100

    Enges Bankdrücken hab mir heute mal ein paar Steigerungen erlaubt, aber nie all out gegangen

    5x 105
    3 x 120
    2x 130
    1x 140
    2x 140 ( mit Ballista) - Satz unterbrochen, da mir auffiel das ich gar keine Handgelenksbadagen umgemacht hatte  rofl
    4x 140 (mit Ballista)

    Latziehen
    4x 12

    Rudern im Sitzen
    startgewichte besproche nd da ich die Pipi am schnattern haben werde, alles etwa nach unten korrigiert
    3x 12
    wir haben heute nochmal meinestartgewichte besproche und da ich die Pipi am schnattern haben werde und durch die doofe Erkältung, alles etwas nach unten korrigiert. Ich will nicht zuviel riskieren und

    Kniebeuge:       160
    Bankdrücken: 135
    Kreuzheben:   235

    nächste Woche noch 2 leichte Einheiten und dann gehts los 🆒
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mo Apr 06, 2015 3:18 am

    So nun mein kurzer Bericht zur GDFPF DM

    Um 08:00 Uhr war Waage und nach 01:00 Siegerehrung. Soviel zum zeiltichen Rahmen. Es war ein laaaanger Tag! Kritik über die Organisation des Wettkampfes spare ich mir mal, da mir 1. der Vergleich fehlt und ich auch die Umstände die dazu geführt haben nicht beurteilen kann. Es war für mich dennoch ein schöner Tag, mit vielen Eindrücken und netten Gesprächen Smile.

    Gewicht heute 114,3 bei 1,98m = Zaunlatte!! Smile

    Kniebeuge:

    Da ich mich da so kurzfristig dazu entschieen habe auch zu Beugen, wollte ich hier auf Numme sicher gehen, unter anderem auch deshalb weil mir sie Sicherheit vor allem in der Tiefe noch fehlt. Das hat siuch auch als klug bestätigt, wenngleich ich nicht ganz zufrieden bin mit dem Ergebniss.

    1. Versuch 160: kam ohne Probleme
    2. Versuch 175: Ich habe mir die Stange irendwie etwas schief aufgeladen, was meine Konzentration neben der Aufregung gestört hat so das ich zu früh hochkam und 3x rot hatte, obwohl es nicht schwer war
    3. wollte eigentlich 190, hab aber lieber nochmal 175 angegeben die dann auch gut kamen.

    Beim dritten Versuch bin ich dann auch endlich nicht mehr vorne raus gegangen und hab mir den Ärger der russichen Kampfrichterin diemal erspart Smile

    Bankdrücken:

    1. Versuch 140: kam locker
    2. Versuch 145: ebenso
    3. Versuch 150 kam auch gut

    ich war gut konzetriert,a uch wenn ich beim dritten Verusch nach dem Ausheben aufgehalten wurde, da ich die Schlaufen meiner Handgelenksbandagen noch umhatte, was etwas blöd war, aber ich hab mich nicht aus dem Fokus bringen lassen und war sehr zufrieden mit 3 gültigen Versuch und dem Gefühl von etwas Luft nach oben beim Bankdrücken.

    Kreuzheben:

    1. Versuch 235: kam gut
    2. Versuch 245 : ebenso
    3. Versuch 255: das war ein echter Kampf und das Feuerwerk in meine Körper während des Versuchs war einfach geil Smile

    3x gültig und 15 Kilo PR, sowie lobende Worte von Alexander Geitner, der wahnsinnige 310 gezogen hat! Sehr zufrieden.


    Nächste Ziele:

    200 plus Beuge/ 160 Bank/ 270 Kreuzheben
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mo Apr 06, 2015 3:54 am

    Beide Daumen Applaus
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  mh1896 am Mo Apr 06, 2015 6:14 am

    Geil, alter! Glückwunsch!
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mi Apr 08, 2015 7:52 am

    danke Doofes Grinsen

    So heute ging schon weiter, da ich am 14.04, 10 Tage beruflich unterwegs bin, werde ich dann notgedrungen die Pause machen, die ansonsten jetzt gemacht hätte. Am Plan überlege ich gerade und herum und versuche verschiedene Aspekte die mich in der Theorie ansprechen, in die Praxis zu bringen um zu gucken was funktioniert und. Vor allem die Frequenz soll etwas nach oben und Nebenübungen minimiert werden. Ein Trainngsplan des kanadischen Junior-Lifters Connor Lutz hat mich dabei angesprochen, sowie das RTS von Mike Tuscherer, wobei ich gestehen muss mich da noch mehr einarbeiten muss.

    Squats x6 @ 9 RPE kein Load Drop

    6x 60
    6x 80
    6x 100
    6x 120
    6x 140
    6x 150

    Bench Press x4 @ 9 Rpe

    4x 80
    4x 100
    4x 120
    4x 125

    Bench Press t&g @ 9 RPE

    2x 6 x 125

    Flies

    3x 12,5 x 10 locker zum dehnen

    Lat-Pulldown

    3x 10 @ 7,5 RPE

    hintere Schulter, DB

    2x 10 @ 7,5

    Bauch

    Fazit:

    super Training, da reduzierte Volumen fühlte sich richtig an Smile
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Fr Apr 10, 2015 7:00 am

    Training 10.04.2015

    Deadlift

    3x 140/ 180
    1x 200
    3x 220
    3x 227,5 @ 10 RPE all out , viel zu schwer, hätte ich wissen müssen :p
    5x 200 @ 9 RPE

    Bench Press ( 1 und 5. WDh mit Start und Ablage)

    5x 80
    5x 100
    5x 110
    5x 120
    5x 127,5 @ 9 RPE kam gut

    Bench Press, 3 ct

    3x 3 x 100

    Rack Pulls

    5x 150
    5x 190
    5x 230
    5x 270 @ 9 RPE

    Pec Deck

    3x 10 locker zum dehnen

    Face Pulls

    5x 10


    Fazit:
    der 227,5 er war ärgerlich und eigentlich wusste ich das der all-out geht, von daher nächste Mal weniger Ego, aber der WK steckt mir natürlich noch in den Knochen, was es doppelt doof macht.

    Bank war super, heute das erste Mal etwas breiter gegriffen (Ringfinger am Ring), komischer Weise fühlt sich meine Griffweite seit kurzem plötzlich falsch an. So wie heute war es optimal vom Gefühl.
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mo Apr 13, 2015 10:21 am

    Training 13.04.2015


    Squats ( mit Rebands, die mir von nem Trainiungskumpel aufgedrängt wurdne zu testen)

    120 x 2
    140 x 2
    160 x 2
    170 x 2
    180 x 2
    190 x 2
    200 x 2 ( Tiefe war nicht optimal, der Kopf hat gezweifelt :-/)
    140 x 6 ohne Rebands ( fühlten sich an wie 5 TONNEN)

    Bench Press

    90 x 3
    100 x 3
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 2 @ 9 RPM

    Ballista
    150x 3
    160 x 2
    170 x 0 (Konzentration)
    140 x 4

    Pulldowns
    4 x 10

    Facepulls
    1x 10

    PecDeck

    3 x 10

    Fazit:

    Heute nochmal Vollgas, ab morgen das 12 Tage beruflich unterwegs, wobei Trainingsmässig nicht viel gehen wird ausser ein paar BWE Sachen und so - RESET!!!!

    Danach mit neuem Plan, wieder langsam und sinnig weiter!
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Do Apr 30, 2015 10:10 am

    Training 30.04.2015

    Squats
    5x 60
    5x 90
    5x 120
    5x 140
    5x 160
    5x 180 w/Belt

    Deadlifts

    5x 180
    5x 200
    3x 200
    1x 200

    Leg Press
    4x 10

    D-Rows
    3x 8

    Pulldowns
    3x 12

    Leg Curl
    2x 15

    Leg Ex
    2x 15

    Fazit:
    Gewichte waren gut gewählt zum wieder reinkommen. Ich will mal ein paar Sachen testen in nächster Zeit.....
    Beim Beugen, heute mit breitere Stand und flachen Schuhen - fühlte sich richtig an!
    Heben heute mal mit Zughilfen und Obergriff, machten sich bei dem Gewicht aber noch nicht bemerkbar.



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    Re: Gorilla Panic 2015

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