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    Gorilla Panic 2015

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    GorillaPanic
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Fr Okt 16, 2015 10:36 am

    Sumo Deadlift
    10/ 70
    3/ 120
    3/ 170
    2/ 200
    2/ 220
    1/ 230
    0/ 240

    Speed Pulls, Sumo

    1/ 170/ 6

    Rack Pulls

    5/ 200
    5/ 260
    4/ 300
    5/ 260
    5/ 260

    Latziehen

    4x 8

    Fazit

    Etwas ernüchtern, eigentlich habe ich aber damit gerechnet das mehr Kraft fehlt. Bei gefühlten 3 Heen in drei Monaten aber auch wiederum interessant das nur etwa 10-20 KIlo fehle. Knackpunkt ist die fehlende Kraft der Beine momentan
    ernstaft geht es dann auch hier Mitte November weiter
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    GorillaPanic
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Fr Okt 16, 2015 10:38 am

    TRAINING 12.10.2015

    BENCH PRESS

    8 x 50
    8 x 70
    8 x 90
    8 x 100
    8 x 110
    8 x 120
    8 x 90

    FAZIT

    lockeres Training heute, leider zu wenig Zeit für mehr gehabt

    TRAINING 13.10.2015

    CLOSE GRIP BENCH

    5x 70
    5 x 90
    1 x 120
    3 x 120
    5 x 120
    7 x 120
    8 x 120 - All Out!

    Latzug

    4x 10

    Bizeps Curls

    2 x 10

    FAZIT: Bisschen spielen mit russischen Leitern

    Training 14.10.2015

    Squats

    5x 80
    5 x 100
    5 x 120
    5 x 140

    Bench Press, pausiert und schnell Smile

    140 x 1
    140 x 1
    140 x 1
    140 x 1
    140 x 1

    hab leider verpeilt was ich bis zu den 140 gemacht habe

    Deadlift, Straps/ Belt

    5 x 120
    5 x 140
    5 x 180

    Training 15.10.2015

    Bench Press

    6 x 60
    6 x 80
    6 x 100
    6 x 120 - bis hierhin tough and go

    Bench Press, paused/ technik focus

    3 x 120
    2 x 120
    1 x 120

    18 x 100 Rep Out

    Training 16.10.2015

    Bench Press, paused

    100 x 2
    120 x 2
    140 x 2
    150 x 1
    160 x 1 - Grinder

    Ballista, paused

    160 x 2
    170 x 1 - leicht
    180 x 0 - Spotter wurde nervös, dabei war ich sicher das die gekommen wären :-(
    180 x 1 - Hantel ging nach Ablage direkt Richtung Kopf, habs aber irgendwie geschafft zu stabilisieren und nach einem gefühlt minutenlangem Kampf das Ding gedrückt
    160 x 4

    Fazit:
    5 Tage Bankdrücken in Folge. War ein Versuch, weil ich probieren wollte wie weit ich in puncto Frequenz gehen kann. Ich hatte zwar keinen konkreten Plan und hab eher nach Gefühlt kurzfristig meine Trainingseinheit geplant, aber das ging ganz gut insgesamt. Ich werde aber wenn ich nach meiner Zwangspause im November wieder einsteige sicher nicht auf Dauer so ins Extrem gehen, aber für mich funktioniere hohe Frequenz definitv gut. Das wichtigeste: es macht jedesmal Spaß auch wenn es immer nur langweilig Bankdrücken ist!

    Jetzt 3 Tage Pause und wenn ich es schaffe Dienstag nochmal ne Einheit mit Hemd , bevor es dann aber Donnerstag definitv Pause heisst .

    next Stop Bulgarian Method und Bench only for life Doofes Grinsen !!

      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do Jul 19, 2018 8:22 am