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    Daily Undulated Periodisation - DUP

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    xolix
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    Daily Undulated Periodisation - DUP

    Beitrag  xolix am Mo Jan 12, 2015 12:39 am

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    Re: Daily Undulated Periodisation - DUP

    Beitrag  Stieglitz am Mo Jan 12, 2015 9:03 am

    Hört sich vielversprechend an.
    Trainierst du momentan nach diesem Programm ?
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    Re: Daily Undulated Periodisation - DUP

    Beitrag  xolix am Mo Jan 12, 2015 10:24 am

    Stieglitz schrieb:Hört sich vielversprechend an.
    Trainierst du momentan nach diesem Programm ?

    nein , aber ich hab ein großes interesse an programmen , die wissenschaftlich fundiert zumindest theoretisch sinn machen . im link ist ein beispiel von vielen dargelegt , wie man das training strukturieren kann . andere möglichkeiten sind auch im rts-forum zu finden.

    z.b. der threat hier : http://forum.reactivetrainingsystems.com/showthread.php?1714-Critique-for-4-day-DUP-Program-with-Volume-and-Intensity-blocks
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    Re: Daily Undulated Periodisation - DUP

    Beitrag  xolix am Fr Aug 07, 2015 9:42 am

    sehr informatives gespräch zwischen layne norton und dr. mike zourdos

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    Re: Daily Undulated Periodisation - DUP

    Beitrag  xolix am Fr Aug 07, 2015 9:43 am

    beispielplan :

    Intro week for volume block:
    Day 1: 3x8 60-65%
    Day 2: 4x6 65-70%
    Day 3: 5x4 70-75% all should be easy intensities
    4 Week volume block
    week 1
    Day 1 (hyper): 4x8
    Day 2 (strength): 5x6
    Day 3 (power): 6x4+
    week 2
    Day 1 (hyper): 4x8 (+5 or 10lb)
    Day 2 (strength): 5x6 (+5 or 10lb)
    Day 3 (power): 6x4+ (+5 or 10lb)
    week 3
    Day 1 (hyper): 4x7 (+5 lb)
    Day 2 (strength): 5x5 (+5 lb)
    Day 3 (power): 6x3+ (+5 lb)
    week 4
    Day 1 (hyper): 4x7 (+5 lb)
    Day 2 (strength): 5x5 (+5 lb)
    Day 3 (power): 6x3+ (+5 lb)
    Taper/test week
    Day 1 (hyper): 3x3 % 70%
    Day 2 (strength): 3x1 @ 80%
    Day 3 (power): 2RM test
    Intro week for intensity block
    Day 1 (hyper): 3x6 @ 70%
    Day 2 (strength): 4x4 @ 75%
    Day 3 (power): 2x2 @ 80%
    Intensity block (3 weeks)
    week 1
    Day 1 (hyper): 3x6
    Day 2 (strength): 4x4
    Day 3 (power): 5x2+
    week 2
    Day 1 (hyper): 3x5 (+ 5-10lb)
    Day 2 (strength): 4x3 (+5-10lb)
    Day 3 (power): 2rm at 9.5rpe
    week 3
    Day 1 (hyper): 3x5 (+ 5lb)
    Day 2 (strength): 4x3 (+5lb)
    Day 3 (power): 1rm, followed by 3x2
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    Re: Daily Undulated Periodisation - DUP

    Beitrag  Jakob am Mo Aug 24, 2015 7:17 am

    Ja Daumen hoch für Volumen! Ganz ähnlich sieht mein TP von P2W/Izzy ja auch aus! Bin begeistert. Ich finds auch sehr schön 3 mal die woche squatten und benchen zu dürfen... nach der alten philosophie hat man das immer gemieden aufgrund der angst vor übertraining.


    _________________
    "Ha, ich habe mich immer gedacht du bist der Kerönig der Disco Scums der Deutschsprachige Spheres . Naja, ich freue mich aller fälle über die viele diskussionen über curls in die ich hier teilnehmen werde Very Happy ."

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    Re: Daily Undulated Periodisation - DUP

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