Hallo Leute, ich hoffe es geht euch gut!
Kurz zu mir.. Ich stell mich grade auf vegan um trainiere aber schon eine Weile..
Zurzeit nach dem WKM-Plan:
Tag A:
Kreuzheben: 3x5
Milly:3x5
Klimmzüge 3x5
Tag B:
Kniebeuge: 3x5
Bankdrücken:3x5
Rudern(vorgebeugt, untergrif): 3x5
Wadenheben(stehend):3x20
Dann immer: A-B-A -> B-A-B .. Also 3 mal die Woche Training und 2 mal
die Woche lockeres joggen.
Ich muss sagen mein Oberkörper formt sich schon und ich bin schon um einiges stärker geworden..
Von meinen Beinen kann ich das leider nicht sagen.. An meinen Oberschenkeln tut sich nichts und an meinen Lauchwaden erst recht nichts.. Deswegen habe ich vor kurzem das Wadenheben ergänzt und hoffe das es jetzt was besser wird.. Hat noch jemand das Problem oder eine gute Übung?
Jetzt zu meinem Hauptproblem:
Ich hab in den Beinen verkürzte Muskeln/Sehnen.. Sprich ich kann wenn ich zum Beispiel auf nem Stuhl sitze nicht meine Beine grade durchstrecken.. Nur wenn ich feste drücke klappt es..
Dies schränkt mich schon sehr bei Kniebeuge, Kreuzheben und Rudern ein..
Beim Kreuzheben schaffe ich es grade so beim vorbeugen das die Stange auf Kniehöhe kommt.. Dann soll man ja erst in die Knie gehen.. Aber bis zu dem Punkt wo die Stange auf Kniehöhe muss merke ich extreme Spannung am unteren Oberschenkel und die Sehe welche am äußeren Knie hoch zum hinteren Oberschenkel läuft spannt extrem.. Das gleich bei Kniebeugen.. Ich kann nicht ordentlich in die Knie gehen ohne die nach außen zu drücken.. Das sorgt dafür das ich nicjt wirklich aufrecht mit dem Rücken bleiben kann.. Beim Rudern spannen meine hintere Oberschenkel auch extrem wenn ich mich nach vorne lehne mit dem Oberkörper, mit dem Po hinten bleibe und etwas in die Knie gehe.. Kann man das so verstehen? wenn nicht erkläre ich es nochmal und mach Fotos..
Hat jemand Dehnübungen? Oder sonstiges? Kann ich mich vor den Übungen irgendwie besonders aufwärmen?
Ich bin für jeden Tipp dankbar!
Liebe Grüße..
Kurz zu mir.. Ich stell mich grade auf vegan um trainiere aber schon eine Weile..
Zurzeit nach dem WKM-Plan:
Tag A:
Kreuzheben: 3x5
Milly:3x5
Klimmzüge 3x5
Tag B:
Kniebeuge: 3x5
Bankdrücken:3x5
Rudern(vorgebeugt, untergrif): 3x5
Wadenheben(stehend):3x20
Dann immer: A-B-A -> B-A-B .. Also 3 mal die Woche Training und 2 mal
die Woche lockeres joggen.
Ich muss sagen mein Oberkörper formt sich schon und ich bin schon um einiges stärker geworden..
Von meinen Beinen kann ich das leider nicht sagen.. An meinen Oberschenkeln tut sich nichts und an meinen Lauchwaden erst recht nichts.. Deswegen habe ich vor kurzem das Wadenheben ergänzt und hoffe das es jetzt was besser wird.. Hat noch jemand das Problem oder eine gute Übung?
Jetzt zu meinem Hauptproblem:
Ich hab in den Beinen verkürzte Muskeln/Sehnen.. Sprich ich kann wenn ich zum Beispiel auf nem Stuhl sitze nicht meine Beine grade durchstrecken.. Nur wenn ich feste drücke klappt es..
Dies schränkt mich schon sehr bei Kniebeuge, Kreuzheben und Rudern ein..
Beim Kreuzheben schaffe ich es grade so beim vorbeugen das die Stange auf Kniehöhe kommt.. Dann soll man ja erst in die Knie gehen.. Aber bis zu dem Punkt wo die Stange auf Kniehöhe muss merke ich extreme Spannung am unteren Oberschenkel und die Sehe welche am äußeren Knie hoch zum hinteren Oberschenkel läuft spannt extrem.. Das gleich bei Kniebeugen.. Ich kann nicht ordentlich in die Knie gehen ohne die nach außen zu drücken.. Das sorgt dafür das ich nicjt wirklich aufrecht mit dem Rücken bleiben kann.. Beim Rudern spannen meine hintere Oberschenkel auch extrem wenn ich mich nach vorne lehne mit dem Oberkörper, mit dem Po hinten bleibe und etwas in die Knie gehe.. Kann man das so verstehen? wenn nicht erkläre ich es nochmal und mach Fotos..
Hat jemand Dehnübungen? Oder sonstiges? Kann ich mich vor den Übungen irgendwie besonders aufwärmen?
Ich bin für jeden Tipp dankbar!
Liebe Grüße..