Hallo alle zusammen, das Thema wollte ich eigentlich erst kurz vor Semesterbeginn eröffnen, weil ich da erst in diese Situation gebracht werde, aber da mein Trainer im Verein gerade recht oft nicht da sein kann und da sowieso viel Training unter Aufsicht entfällt, die ich beim Techniktraining eindeutig brauche, dachte ich, dass ich mal jetzt schon anfrage und zeitnah anfange. ^^
Die Situation ist Folgende:
Bisher kann ich mich als OLY-Anfänger bezeichnen, es gab schon ganz nette Fortschritte in den letzten Monaten, aber ich würde gern mehr KDK machen. Die Uni stellt uns Studenten nun 2x/Woche einen Kraftraum zur Verfügung, zu jeweils festen Zeiten. Die meisten Angebote sind leider nur im Abstand von 2 Tagen. Zusätzlich gibt es einen kleinen Gewichthebekurs unter Aufsicht, mit dem könnte man wunderbar die Technik aufrechterhalten - dieser fand zumindest letztes Semester immer Dienstags statt.
Zusätzlich besitze ich Turnringe und eine Gewichtsweste mit bis zu 30kg, die mir ein Training außerhalb des Kraftraums erlauben.
Was möchte ich also effektiv trainieren?
Zusätzlich zu dem wöchentlichen Gewichthebekurs, in dem ich mich hauptsächlich auf Techniktraining beschränken will, möchte ich vor allem folgende Übungen verbessern:
- Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge, Überkopfdrücken, Handstand
Das Hauptaugenmerk soll auf Kraftsteigerung liegen, Masse ist sekundär.
Jetzt ist die Frage wie ich einen Plan unter den gegebenen Voraussetzungen gestalten soll, um alles gut unterzubringen. Da meine Kraftwerte noch recht niedrig sein müssten (nach strength standards etwa bei Novice, mit Ausnahme von Kniebeugen, dort kurz vor Intermediate), denke ich, dass ich noch versuchen kann lineare Progression in den meisten Übungen zu fahren.
Mein Grobentwurf sähe folgendermassen aus:
Montag - Ringtraining
5x5 Klimmzüge
-> Klimmzüge sind mir eine relativ wichtige Übung, da es schon seit einer Weile ein großes Ziel ist den einarmigen zu schaffen, würde sie von der Relevanz bei mir auf eine Stufe mit den großen 3 stellen.
3x5 Dips
-> 1x/Bankdrücken die Woche ist denke ich einfach zu wenig für die Brust. Dips spüre ich übrigens kaum in der Schulter und sehr stark in der Brust.
- Hanstandtraining
Dienstag - Gewichtheben
Technik
Mittwoch - Kraftraum
5x5 Kniebeuge
5x5 OHP
(Kreuzheben leicht?)
-> Was meint ihr, nur einmal pro Woche heben oder Mi eine leichte Einheit einschieben?
(Pendlay Rows?)
-> Habe bisher eigentlich Null Übertrag von Rudern auf Klimmzüge gemerkt, andersherum aber einen ganz guten. Von den Rudervarianten kam ich mit Pendlay Rows am besten klar.
Donnerstag - Pause
Freitag - Kraftraum
1x5 Kreuzheben (/3x5?)
5x5 Bankdrücken
3x5 Frontkniebeugen
Samstag - Ringe/Stange (je nachdem wo ich bin)
5x3 Klimmzüge (3x3?)
-> Stärkerer Fokus auf Maximalkraft bei den Klimmzügen.
Handstandtraining
Sonntag - Pause
Bin mir relativ unsicher in den Wiederholungsschemata, habe früher meist einfach mit 5x5 trainiert und ganz gute Erfahrungen damit gemacht. Finde es etwas schade, dass die Beugeeinheiten und Kreuzheben so gestaucht in der Woche auftauchen, aber wie man es mit der Kraftraumsituation besser regeln könnte, wüsste ich jetzt auch nicht.
Wäre über Meinungen/Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.
Die Situation ist Folgende:
Bisher kann ich mich als OLY-Anfänger bezeichnen, es gab schon ganz nette Fortschritte in den letzten Monaten, aber ich würde gern mehr KDK machen. Die Uni stellt uns Studenten nun 2x/Woche einen Kraftraum zur Verfügung, zu jeweils festen Zeiten. Die meisten Angebote sind leider nur im Abstand von 2 Tagen. Zusätzlich gibt es einen kleinen Gewichthebekurs unter Aufsicht, mit dem könnte man wunderbar die Technik aufrechterhalten - dieser fand zumindest letztes Semester immer Dienstags statt.
Zusätzlich besitze ich Turnringe und eine Gewichtsweste mit bis zu 30kg, die mir ein Training außerhalb des Kraftraums erlauben.
Was möchte ich also effektiv trainieren?
Zusätzlich zu dem wöchentlichen Gewichthebekurs, in dem ich mich hauptsächlich auf Techniktraining beschränken will, möchte ich vor allem folgende Übungen verbessern:
- Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge, Überkopfdrücken, Handstand
Das Hauptaugenmerk soll auf Kraftsteigerung liegen, Masse ist sekundär.
Jetzt ist die Frage wie ich einen Plan unter den gegebenen Voraussetzungen gestalten soll, um alles gut unterzubringen. Da meine Kraftwerte noch recht niedrig sein müssten (nach strength standards etwa bei Novice, mit Ausnahme von Kniebeugen, dort kurz vor Intermediate), denke ich, dass ich noch versuchen kann lineare Progression in den meisten Übungen zu fahren.
Mein Grobentwurf sähe folgendermassen aus:
Montag - Ringtraining
5x5 Klimmzüge
-> Klimmzüge sind mir eine relativ wichtige Übung, da es schon seit einer Weile ein großes Ziel ist den einarmigen zu schaffen, würde sie von der Relevanz bei mir auf eine Stufe mit den großen 3 stellen.
3x5 Dips
-> 1x/Bankdrücken die Woche ist denke ich einfach zu wenig für die Brust. Dips spüre ich übrigens kaum in der Schulter und sehr stark in der Brust.
- Hanstandtraining
Dienstag - Gewichtheben
Technik
Mittwoch - Kraftraum
5x5 Kniebeuge
5x5 OHP
(Kreuzheben leicht?)
-> Was meint ihr, nur einmal pro Woche heben oder Mi eine leichte Einheit einschieben?
(Pendlay Rows?)
-> Habe bisher eigentlich Null Übertrag von Rudern auf Klimmzüge gemerkt, andersherum aber einen ganz guten. Von den Rudervarianten kam ich mit Pendlay Rows am besten klar.
Donnerstag - Pause
Freitag - Kraftraum
1x5 Kreuzheben (/3x5?)
5x5 Bankdrücken
3x5 Frontkniebeugen
Samstag - Ringe/Stange (je nachdem wo ich bin)
5x3 Klimmzüge (3x3?)
-> Stärkerer Fokus auf Maximalkraft bei den Klimmzügen.
Handstandtraining
Sonntag - Pause
Bin mir relativ unsicher in den Wiederholungsschemata, habe früher meist einfach mit 5x5 trainiert und ganz gute Erfahrungen damit gemacht. Finde es etwas schade, dass die Beugeeinheiten und Kreuzheben so gestaucht in der Woche auftauchen, aber wie man es mit der Kraftraumsituation besser regeln könnte, wüsste ich jetzt auch nicht.
Wäre über Meinungen/Verbesserungsvorschläge sehr dankbar.