Hallo!
Kurze meine Eckdaten: ich bin Anfängerin, 25 Jahre alt, 170cm groß und 50kg leicht. Körperfettanteil liegt angeblich bei 17-19% (Aber diese Geräte im Fitnessstudio sollen ja recht ungenau sein.) Bei meinem Gewicht könnt ihr euch bestimmt vorstellen, dass ich möglichst viele Muskeln zulegen möchte.
Mein Trainer hat mir nochmal "den Kopf gewaschen", dass ich dafür mehr essen muss. Sehe ich auch vollkommen ein und habe gleichzeitig versucht mehr Protein zu essen und begonnen meinen Essen zu tracken.
Ich strenge mich also gerade wirklich an und das etwas schockierende Ergebnis war: 1500 Kcal maximal. Ich schaffe nicht mehr, die Portionen jetzt machen mir vorm Essen schon regelrecht Angst, so dass ich eigentlich gar keine Lust habe überhaupt was zu essen.
Darin sind außerdem schon 2 Eiweißshakes enthalten, meinen Proteinbedarf von 75-100 gr decke ich zurzeit also.
Dazu zwei etwas unterschiedliche Fragen:
1. Angenommen, ich verändere nichts weiter. Ich esse "viel" Gemüse und hab wirklich das Gefühl mich einigermaßen gesund zu ernähren. Kann ich Muskelaufbau erwarten?
2. Zweite Möglichkeit wäre, mich einfach mit leeren Kalorien wie Schokolade vollzustopfen um auf denn Kcal-Umsatz zu kommen. Aber dann habe ich ehrlich gesagt Sorge, dass mein Körper das alles sofort als Fett anlegt, weil er es ja auch gar nicht gewohnt ist, so viel Energie zu bekommen. Hat da vielleicht jemand Erfahrungswerte bzw. Vorschläge wie ich weiter vorgehen soll?
Kurze meine Eckdaten: ich bin Anfängerin, 25 Jahre alt, 170cm groß und 50kg leicht. Körperfettanteil liegt angeblich bei 17-19% (Aber diese Geräte im Fitnessstudio sollen ja recht ungenau sein.) Bei meinem Gewicht könnt ihr euch bestimmt vorstellen, dass ich möglichst viele Muskeln zulegen möchte.
Mein Trainer hat mir nochmal "den Kopf gewaschen", dass ich dafür mehr essen muss. Sehe ich auch vollkommen ein und habe gleichzeitig versucht mehr Protein zu essen und begonnen meinen Essen zu tracken.
Ich strenge mich also gerade wirklich an und das etwas schockierende Ergebnis war: 1500 Kcal maximal. Ich schaffe nicht mehr, die Portionen jetzt machen mir vorm Essen schon regelrecht Angst, so dass ich eigentlich gar keine Lust habe überhaupt was zu essen.
Darin sind außerdem schon 2 Eiweißshakes enthalten, meinen Proteinbedarf von 75-100 gr decke ich zurzeit also.
Dazu zwei etwas unterschiedliche Fragen:
1. Angenommen, ich verändere nichts weiter. Ich esse "viel" Gemüse und hab wirklich das Gefühl mich einigermaßen gesund zu ernähren. Kann ich Muskelaufbau erwarten?
2. Zweite Möglichkeit wäre, mich einfach mit leeren Kalorien wie Schokolade vollzustopfen um auf denn Kcal-Umsatz zu kommen. Aber dann habe ich ehrlich gesagt Sorge, dass mein Körper das alles sofort als Fett anlegt, weil er es ja auch gar nicht gewohnt ist, so viel Energie zu bekommen. Hat da vielleicht jemand Erfahrungswerte bzw. Vorschläge wie ich weiter vorgehen soll?