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    VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

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    VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Fr Apr 10, 2015 12:44 pm

    So, unter dem zugegebenermaßen recht reißerischen Titel kommt nun hier auch mein persönliches Trainingslogbuch.
    Warum? Weil ich sonst kein Log habe und gerne auch eure Anregungen hören würde.

    Grobe Ziele:
    2016: Powerlifting, Klasse bis 19/bis 82,5kg
    2017-202X: Powerlifting Junioren, Gewichtsklasse vielleicht bis 82,5; aber lieber höher -> Ich will ein richtiger Brocken werden Very Happy
    langfristig: Powerlifting und Strongman

    Grade ist nach einigen Monaten des Hedonismus und der Schlafstörungen erstmal MASSE (und Fettverlust) angesagt, ab Pfingsten gehts dann wieder eher auf Kraft in Vorbereitung auf das Insanity Meet.

    Konkreter Plan: 2-wöchiger Rhytmus (Internatsbedingt):
    Mo: Rücken (Deadlift und Rudern gefolgt von Discogepumpe)
    Di: Beine (Fokus auf Quadrizeps und Gluteus)
    Mi: Schultern
    Do: Rücken
    Fr: Beine
    Sa: Brust
    So: Rücken
    Mo: Beine
    Di: Schultern/Brust
    Mi: Rücken
    Do-So: leichtes Training/Pause

    Dazu noch regelmäßiges Kaltduschen.
    Ziel des Ganzen ist es, hochfrequent auf die Muskulatur einzukloppen, diese aber nicht völlig zu frittieren. Da ich mich wie gesagt auf den Muskel konzentriere mache ich Sätze und Gewicht dann nach Gefühl, bis das Eisen seinen Tribut in Form von Muskelerschöpfung fordert.
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Fr Apr 10, 2015 12:50 pm

    Nachtrag 9.4: Schultern
    (Aufwärmen)
    Striktes Schulterdrücken:
    7x5x65kg
    8x60
    7x60
    6x60
    12x50

    Aufrechtes Rudern:
    3/4x8x60 (Hatte zu meiner Schande keinen Notizblock dabei)
    3x10x50

    Seitheben:
    10x12,5 (je Seite)
    9x12,5
    8x12,5


    Muss dazu sagen: Ich bin weder das Volumen noch die Wiederholungszahlen gewöhnt Wink
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Fr Apr 10, 2015 12:53 pm

    Nachtrag 10.4: Rücken
    (Aufwärmen)
    Kreuzheben:
    18x150 (PITT) Wollts mal ausprobieren^^
    Rudern:
    3x8x80
    2x8x70
    12x60
    Hammercurls:
    2x8x17,5 (je Seite)
    10x12,5

    Hab ewig keine Curls mehr gemacht, war überrascht, dass es recht gut lief Very Happy
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Psychonaut am Fr Apr 10, 2015 8:06 pm

    Das ist mal wirklich hochfrequent.

    Keine Probleme mit der Erholung?
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Fr Apr 10, 2015 8:14 pm

    Sehen wir dann Very Happy Sollte an sich kein Problem darstellen, wenn ich es mit dem Gewicht nicht übertreibe.
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Sa Apr 11, 2015 5:51 am

    11.4: Beine
    Aufwärmen

    Kniebeugen:
    2x10x100
    2x10x90

    pausierte Ausfallschritte (tief):
    2x10x60

    Danach noch Beinpresse und Leg Extensios mit je 2x10, die Gewichte anzugeben macht da aber wenig Sinn.

    Anmerkung: Ich wusste ja, dass die Kraftausdauer in den Beinen kacke ist, aber HEILIGE SCHEISSE, gleich so sehr? xD
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Stieglitz am Sa Apr 11, 2015 10:15 pm

    Wie lange trainierst du denn schon ?
    Deine Leistung beim Schulterdrücken is ja brutal Woah!
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  mh1896 am Sa Apr 11, 2015 11:56 pm

    Stieglitz schrieb:Wie lange trainierst du denn schon ?
    Deine Leistung beim Schulterdrücken is ja brutal Woah!

    Shit yeah das dachte ich auch!
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am So Apr 12, 2015 6:54 am

    Richtig seit anderthalb Jahren aber mit Verletzungspause.
    Die Leistung beim Schulterdrücken war recht gut (1RM bei 80kg), weil ich trotz größeren Volumens die Wiederholungen pro Satz niedrig gelassen habe. Ich habe die letzten 6 Monate fast nur sehr schwer trainiert, also arbeite ich mit hohen Gewichten am effizientesten. Kraftausdauer ist dafür beschissen, siehe Beuge.
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Mo Apr 13, 2015 8:38 am

    13.4: Rücken
    Aufwärmen

    Rumänisches Kreuzheben, sehr breiter Griff (statische Anstrengung für den Lat groß), sehr saubere Ausführung:
    2x10x90
    10x110

    Rudern:
    15 Sätze an der Maschine mit Unter- und Obergriff, 8-12 Wiederholungen

    Hammercurls:
    8x17,5
    8x15
    8x12,5
    je Arm, mit jeweils kurzen Satzpausen

    Anmerkung: Hab nach dem Kreuzheben, weil mich dieses aufgeregt hat (bin die Wiederholungen nicht mehr gewohnt, daher keine Leistung -> Frustration) eine einzige schwere Wiederholung mit 180kg (90% 1RM) ausgeführt, ohne Gürtel, beschissener Stand, keine Technik. Ging hoch, aber mir wurde schwarz vor Augen und die Galle kam hoch. Alles nur, weil ich mich offenbar nicht unter Kontrolle habe. Ich könnte mich im Nachhinein ohrfeigen -.-


    Bilder kommen später noch.
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Di Apr 14, 2015 3:17 am



    So. jegliche nicht vorhandene Definition wird durch das Licht zerstört^^ Diät zeigt erste Erfolge, ich sehe langsam wieder Bauchmuskeln Very Happy
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Mi Apr 15, 2015 9:16 am

    Da ich beim leichten Training eh nur auf das Volumen und das Frittieren der Muskelgruppen achte, werde ich die Satzzahlen und -wiederholungen erst wieder beim Powerlifting aufnehmen, weil es mir da momentan eh nicht drauf ankommt.

    14.4: Beine
    Squats (Arbeitsgewicht 80kg, 8-9 Sätze mit 10-12 Wiederholungen; Gewicht lächerlich, Volumen grausam Very Happy )
    Gluteus-Iso
    Quadrizeps-Iso

    15.4: Schultern (mit meinem Deutsch- und Sportlehrer trainiert, war sehr lustig Very Happy )
    Schulterdrücken (Arbeitsgewicht ca. 60kg )
    Aufrechtes Rudern (50kg)
    Dips (Bodyweight)
    Liegestütze mit erhöhten Beinen (Bodyweight)

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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am So Apr 19, 2015 4:51 am

    16.4: Rücken
    5 Sätze breite Klimmzüge
    9 Sätze Latzug
    2 Sätze Curls (20kg pro Arm)
    1 Satz Curls (17,5kg pro Arm)
    1 Satz Curls (15kg pro Arm)
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am So Apr 19, 2015 4:53 am

    17.4: Beine
    10x5x120kg Squats
    4 Sätze Quadrizeps-Iso
    3 Sätze gestrecktes Beinheben
    3 Sätze Wadenheben Bodyweight (immer mit einer Wade)
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am So Apr 19, 2015 4:57 am

    18.4: Brust

    Bankdrücken: 9 Sätze zwischen 100 und 70kg
    Dumbbell Flyes: 2 Sätze
    Trizeps-Iso (Skull Crusher): 4 Sätze
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Di Apr 21, 2015 5:51 am

    21.4: Rücken

    Aufwärmen
    20x140 Kreuzheben (PITT, beltless)
    12 Sätze Rudern (Kabelzug)
    Hammercurls:
    ein Satz mit 17,5;
    ein Satz mit 15;
    ein Satz mit 12,5 (jeweils pro Arm)
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Mo Apr 27, 2015 8:58 am

    27.04: DL und Bank schwer
    Sumokreuzheben:
    Aufwärmen
    1x140
    1x160
    1x180 (daily max ohne allzugroße Anstrengung)
    4x160, 3x160, 2x160, 2x160

    Bank:
    Aufwärmen
    5x2x100
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Mo Apr 27, 2015 11:42 pm

    28.4.
    erstes Training: Rücken
    45 breite Klimmzüge (9Sätze)
    28 enge Klimmzüge (3 Sätze)
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Do Apr 30, 2015 7:28 am

    28.4
    zweites Training: Beine und Schultern
    Kniebeugen:
    3x10x100
    2 Sätze Quadrizeps-Iso
    Schulterdrücken:
    4x10x40
    Seitheben:
    2x10x7,5

    Cardio:
    Treppensteigen (an der Maschine):
    220kcal in 11 Minuten

    Bin gerade beim Gewöhnen an hochfrequentes Training und hab mich nach 10 Minuten nur noch wie ein Sack voll Scheisse gefühlt, daher die bescheidene Leistung^^
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Do Apr 30, 2015 7:36 am

    30.4:
    Sumo-Kreuzheben und Bankdrücken (schwer):

    Sumo:
    1x140
    1x180
    1x190 (Daily Max)
    1x180
    4x160
    3x160 (Griff war zu locker...)
    4x160

    Bank: Ich versuche gerade, mir die Powerlifting-Variante des Bankdrückens beizubringen... Daher relativ niedrige Gewichte und schwankende Leistungen. Falls jemand Tipps hat oder schon hoffnungslose Fälle wie mich trainiert hat, möge er sich bitte melden Very Happy
    4x100 breit (leichte Brücke)
    2x100 breit (größere Brücke, bei der zweiten WDH beim Runtergehen die Hantel zu weit Richtung Kopf gebracht, und dann beim Hochgehen an der Sicherung hängengeblieben, ziemlich bescheuerte Aktion)
    5x100 eng (leichte Brücke, ab der dritten Wiederholung mit Spotter, dem ich allerdings verboten habe, mehr als zwei Finger zum Helfen zu benutzen^^)
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Fr Mai 01, 2015 3:29 am

    1.5. erstes Training: Rücken

    breite Klimmzüge
    3x5
    3x8
    3x5

    enge Klimmzüge:
    1x8
    1x7
    1x5,5
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Sa Mai 02, 2015 4:39 am

    2.5.
    Sumo-Kreuzheben und Bankdrücken (schwer)

    Aufwärmen
    Sumo-Kreuzheben:
    1x140
    1x180
    1x200 (Daily Max)
    0x180 (failed)
    2x160
    5x140
    nach den 200 war ein bisschen die Luft raus Very Happy

    Bankdrücken (sehr guter Tag!!!):
    7x100
    3x110
    1,5x120 (wäre ein guter Single gewesen, wollte aber noch eine Wiederholung Very Happy )
    5x100
    4x100

    Hängendes Beinheben:
    3x10
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am So Mai 03, 2015 12:38 am

    3.5:
    erstes Training: Rücken
    breite Klimmzüge
    3x5
    3x8
    2x5

    enge Klimmzüge:
    1x10
    2x8
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Mo Mai 04, 2015 8:19 am

    4. 5: Box Squats (explosiv); Schulterdrücken (leicht)

    Box Squats (explosiv):
    10x100
    3x10x120

    Assistenz: Quadrizeps-Iso
    2x12x90
    10x100

    Schulterdrücken:
    10x40
    5x60
    3x8x50

    Assistenz: Seitheben
    2x12x7,5; extrem langsam
    Schultern waren irgendwie nicht so leistungsbereit an dem Tag^^
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Mi Mai 06, 2015 3:51 am

    6.5:
    Sumo-Defizitkreuzheben (5cm)
    1x140
    1x160
    1x180
    2x3x160

    Bankdrücken:
    Aufwärmen
    0x100 (Epic Fail, am untersten Punkt den Bizeps gezerrt -.- )

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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

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