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    Frage wegen Beispiel 2er

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    Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am Sa Apr 11, 2015 7:12 am

    Hallo
    Habe eine Frage: wieso ist der Beispiel 2er hier im forum in 4 Trainingstage unterteilt
    Kann ich Tag 1 und 3 und Tag 2 und 4 auch jeweils an einem Tag machen?
    Da es ja ober Unterkörper split heißt und 1und 3 ja Unterkörper sind und 2 und 4 Oberkörper.
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Psychonaut am Sa Apr 11, 2015 11:30 am

    Die Idee beim Beispiel-Plan ist, dass du die Übungen wechselst. Wenn du alle Übungen immer machst, wird das Volumen sehr hoch. Du brauchst dann sehr lange und mit der Regeneration wirds auch schwieriger.
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    Philipp
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Philipp am Sa Apr 11, 2015 3:07 pm

    Geht es um meinen Plan?

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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am Sa Apr 11, 2015 8:25 pm

    Ja es geht um den 2er in dem thread, Konzeption eines Trainingsplan(inklusive Musterpläne).
    Wenn man jeden Tag einzeln trainiert, wäre es den sinnvoll wadenhebn bei Tag 1 und 3 hinzuzufügen
    Und da steht Bauch, was sind den die besten Bauch Übungen?
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    Philipp
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Philipp am So Apr 12, 2015 6:21 am

    Dann kannst du die Tage definitiv nicht zusammenlegen.

    Es sind vier Tage, weil sich diese Frequenz bei einem 2er anbietet. "2er" bezeichnet ja nur die Höhe des Splits, nicht sie Anzahl der Trainingstage pro Woche. Der Grund der Ausführung verschiedener Tage ist sowohl höheres Potential bezüglich der Progression als auch schlichtweg Vorbeugung von Langeweile.

    Für den Bauch kannst du machen, was du willst. Anbieten würde sich eventuell eine Kombination aus Beinheben und Crunches.

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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am So Apr 12, 2015 8:46 am

    Philipp schrieb:Dann kannst du die Tage definitiv nicht zusammenlegen.

    Es sind vier Tage, weil sich diese Frequenz bei einem 2er anbietet. "2er" bezeichnet ja nur die Höhe des Splits, nicht sie Anzahl der Trainingstage pro Woche. Der Grund der Ausführung verschiedener Tage ist sowohl höheres Potential bezüglich der Progression als auch schlichtweg Vorbeugung von Langeweile.

    Für den Bauch kannst du machen, was du willst. Anbieten würde sich eventuell eine Kombination aus Beinheben und Crunches.
    Danke
    Also könnte ich an Tag eins auch wadenheben machen?
    Z.B. an Tag eins wadenheben sitzend und dann an Tag drei wadenheben stehend oder wäre wadenheben an Tag eins schädlich?
    Und noch eine Frage ist mit trizepsdrücken das mit der KH-Hantel gemeint oder das am kabel?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Philipp am So Apr 12, 2015 9:28 am

    Das mit dem Wadenheben kannst du so machen, klar.

    Trizepsdrücken meint die Übung am Kabel.

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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am So Apr 12, 2015 8:43 pm

    Okay wäre an Tag 4 zusätzlich zum LH-Rudern noch Rudern Aufrecht sinnvoll?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Psychonaut am Mo Apr 13, 2015 10:04 am

    Wozu willst du das machen? Was fehlt dir beim Beispielplan?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am Fr Apr 24, 2015 8:25 am

    Hallo
    Kennt jemand einen alternativ Übung zu Überzügen am kabel?
    Komme damit irgendwie nicht zurecht?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Psychonaut am Fr Apr 24, 2015 11:01 am

    Du kannst stattdessen einfach normale Überzüge machen mit einer KH.

    Woran scheiterts denn?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am Fr Apr 24, 2015 6:27 pm

    vielen dank:D
    ich denke an der Ausführung
    ich spüre das einfach nirgendwo Embarassed
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Psychonaut am Fr Apr 24, 2015 8:36 pm

    Dann würde ich an der Ausführung arbeiten.

    Kannst du ein Video machen?

    Was meinst du mit du spürst es nirgendwo? Du kommst zum MV aber nicht am Lat?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Nappi am Fr Apr 24, 2015 8:52 pm

    Ich schätze, du machst sie stehend... Du könntest es mal liegend ausprobieren. Und immer schön bewusst den Lat einsetzen und zusätzlich kontrahieren.

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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am Fr Apr 24, 2015 9:14 pm

    Ja habe die bis jetzt stehend vorgebeugt gemacht
    Mit ich spüre das nicht meine ich ,dass ich bei einem bestimmten Gewicht die Ausführung meiner Meinung nach korrekt gemacht habe, aber nix gespürt habe nach 4 Sätzen .
    Aber dann bei dem nächst höheren Gewicht die Übung abgefälscht habe.
    Werde dann jetzt mal Überzüge mit der KH versuchen.
    Aber danke für die vielen Ratschläge. Very Happy
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Psychonaut am Fr Apr 24, 2015 9:16 pm

    Welcher Muskel hat denn dazu geführt, dass du keine Wiederholungen mehr machen konntest?

    Hattest du die Arme die ganze Zeit gestreckt?
    Hast du eine gerade Stange genommen?
    Hast du dich auf den Lat konzentriert und bewusst angespannt?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am Fr Apr 24, 2015 11:14 pm

    Arme hatte ich gestreckt aber nicht mit einer graden stange, sondern dieser Schnur?
    Keine Ahnung wie die heißt. Die wo an beiden seiten unten ein Knüppel zum festhalten ist?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Psychonaut am Fr Apr 24, 2015 11:28 pm

    Ich weiss, das du meinst.

    Wie war deine Armposition dabei? Handfläche nach unten? Oder Handflächen nach innen?

    Hättest du die Möglichkeit, ne gerade Stande dran zu machen?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am Fr Apr 24, 2015 11:31 pm

    Handflächen waren erst innen dann nach unten.
    Ich hätte die Möglichkeit für eine grade Stange.
    Bieten Überzüge am Kabel den irgendwelche Vorteile gegenüber denen mit der KH?
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Psychonaut am Sa Apr 25, 2015 12:07 am

    Ich an deiner Stelle würde es nochmal stehend probieren. Mit gerader Stande, denn wenn die Handflächen nach innen zeigen geht das Ganze auf den Trizeps. Und dabei versuchen, den lat die ganze Zeit anzuspannen, vor allem in der kontrahierten Position. Ich würd auch vorschlagen, dass du ein Video machst.

    Ansonsten: Die Belastung ist einfach anders, beim Kabel ist die gleichmässiger. Ich denke Überzüge mit KH gehen ein wenig mehr auf den Trizeps. Aber du müsstest selbst besser ausprobieren, was dir am besten liegt.
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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

    Beitrag  Crazyfox1999 am Sa Apr 25, 2015 12:51 am

    Danke werde es dann nochmal mit der Stange probieren

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    Re: Frage wegen Beispiel 2er

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