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Nach langer Zeit fang ich dann auch mal an. Trainiere n 2er-Split. Ich hoffe ich finde die Motivation hier regelmäßig meine Ergebnisse zu posten. Ich fang mal mit heute an:
Kniebeugen (erst vor kurzem damit angefangen):
Aufwärmen
8x 35kg
8x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
Kurzhantel-Bankdrücken:
Aufwärmen (Liegestütz)
Je Hand:
12 x 20kg
10 x 20kg
6 x 21kg
4 x 23 kg
8 x 20 kg
Dips
10 x BW
13 x 85kg (Maschine)
12 x 90kg
12 x 95kg
8 x 95kg (vergessen Gewicht höher einzustellen)
9 x 100kg
Seitheben
Maschine:
9 x 10kg
10 x 7,5kg
7 x 10 kg
Frei:
13 x je 4kg
9 x je 5,5kg
Military press:
9 x 18kg
6 x 20,5kg
6 x 20,5kg
Bei den Kniebeugen muss ich wohl höher anfangen. Die 35kg fühlten sich viel zu leicht an, dementsprechen (was ich erst im Nachhinein merkte) hatte ich nach 8 Wdh kein Bock mehr. Mit 40 bzw 45kg wars schon deutlich besser und qualvoller
Bankdrücken fang ich nächstes mal wieder mit 18,5kg an. Läuft gar nicht gut mit den schwereren Gewichten. Spür den Brustmuskel kaum dabei. Bis vor 1-2 Monaten hab ich im ersten Satz noch 17,5 je Hand gestemmt, war wohl etwas zu hoch gegriffen. Was solls...
Was mich ankotzt ist meine Schulterkraft... bei der Seithebenmaschine schaff ich nahezu nicht mehr als das erste lächerliche Gewicht von 7,5kg. Das Gewicht bei Militarypress ist auch noch viel zu wenig.. Allerdings SEHE ich zumindest schon deutliche Fortschritte im Spiegel bzgl der Schultern
Kniebeugen (erst vor kurzem damit angefangen):
Aufwärmen
8x 35kg
8x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
Kurzhantel-Bankdrücken:
Aufwärmen (Liegestütz)
Je Hand:
12 x 20kg
10 x 20kg
6 x 21kg
4 x 23 kg
8 x 20 kg
Dips
10 x BW
13 x 85kg (Maschine)
12 x 90kg
12 x 95kg
8 x 95kg (vergessen Gewicht höher einzustellen)
9 x 100kg
Seitheben
Maschine:
9 x 10kg
10 x 7,5kg
7 x 10 kg
Frei:
13 x je 4kg
9 x je 5,5kg
Military press:
9 x 18kg
6 x 20,5kg
6 x 20,5kg
Bei den Kniebeugen muss ich wohl höher anfangen. Die 35kg fühlten sich viel zu leicht an, dementsprechen (was ich erst im Nachhinein merkte) hatte ich nach 8 Wdh kein Bock mehr. Mit 40 bzw 45kg wars schon deutlich besser und qualvoller
Bankdrücken fang ich nächstes mal wieder mit 18,5kg an. Läuft gar nicht gut mit den schwereren Gewichten. Spür den Brustmuskel kaum dabei. Bis vor 1-2 Monaten hab ich im ersten Satz noch 17,5 je Hand gestemmt, war wohl etwas zu hoch gegriffen. Was solls...
Was mich ankotzt ist meine Schulterkraft... bei der Seithebenmaschine schaff ich nahezu nicht mehr als das erste lächerliche Gewicht von 7,5kg. Das Gewicht bei Militarypress ist auch noch viel zu wenig.. Allerdings SEHE ich zumindest schon deutliche Fortschritte im Spiegel bzgl der Schultern
Zuletzt von Mr.S am Sa Nov 06, 2010 10:06 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
. Mit 10Kg nur noch kurz
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