Startseite
In meinem Kopf flirrt eine Idee umher. Um etwas Neues zu probieren UND Bankdrücken einmal die Woche als Hauptübung zu machen OHNE vorher durch Kniebeugen geschädigt zu sein, will ich meine ersten beiden Splits mit meinem Trainingspartner in einen 3er-Split verwandeln.
Es ist nur eine Idee, ich bin mir nicht sicher, ob es realistisch ist, denn:
Ich müsste das Training an 5 aufeinanderfolgenden Tagen durchziehen. Am sechsten Tag wäre höchstens Platz für Cardio und einen Pausetag brauche ich mindestens.
Jetzt brauche ich ein wenig Input, ein paar Meinungen und Kommentare. Ich gedachte, so zu splitten:
Split I (Beine)
Kniebeugen 4 / 6 / 8 / 10 WDH
Rum. Kreuzheben / Good Mornings 3 x 8
Wadenheben 3 x 15 im Supersatz mit Ab Roller 3 x 8 (Supersätze hier immer aus Zeitgründen)
Split II (Push)
Bankdrücken 4 / 6 / 8 / 10
Überkopfdrücken 4 / 6 / 8 / 10
Trizepsdrücken o.ä. 3 x 8
Fliegende / Kurzhantelbankdrücken 1-3 x 8
Split III (Pull)
Rudern 4 / 6 / 8 / 10
Brustgestütztes Rudern 3 x 8
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8 im Supersatz mit Curls 3 x 8
Split IV (Push)
Kniebeugen 6 / 8 / 10 / 12
Bankdrücken 6 / 8 / 10 / 12
Trizepsdrücken o.ä. 3 x 8
Ab Roller 3 x 8
Split V ("Pull")
Kreuzheben 4 / 6 / 8 / 10
Shrugs 3 x 8
Überkopfdrücken 6 / 8 / 10 / 12
Curls 3 x 8
"Split VI (Cardio)"
HIIT Sprints o.ä.
Ansonsten Cardio 10-30min (oder kürzer bei HIIT) nach den Splits.
Was ich selbst schon festgestellt habe: Split IV könnte beim Kniebeugen lästig werden, da eventuell der Rücken schon durch Split III gequält ist. Allerdings hier eher der Lat und weniger der Rückenstrecker.
Was sagen diese veganen Menschen hier zu diesem waghalsigen Plan?
Es ist nur eine Idee, ich bin mir nicht sicher, ob es realistisch ist, denn:
Ich müsste das Training an 5 aufeinanderfolgenden Tagen durchziehen. Am sechsten Tag wäre höchstens Platz für Cardio und einen Pausetag brauche ich mindestens.
Jetzt brauche ich ein wenig Input, ein paar Meinungen und Kommentare. Ich gedachte, so zu splitten:
Split I (Beine)
Kniebeugen 4 / 6 / 8 / 10 WDH
Rum. Kreuzheben / Good Mornings 3 x 8
Wadenheben 3 x 15 im Supersatz mit Ab Roller 3 x 8 (Supersätze hier immer aus Zeitgründen)
Split II (Push)
Bankdrücken 4 / 6 / 8 / 10
Überkopfdrücken 4 / 6 / 8 / 10
Trizepsdrücken o.ä. 3 x 8
Fliegende / Kurzhantelbankdrücken 1-3 x 8
Split III (Pull)
Rudern 4 / 6 / 8 / 10
Brustgestütztes Rudern 3 x 8
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8 im Supersatz mit Curls 3 x 8
Split IV (Push)
Kniebeugen 6 / 8 / 10 / 12
Bankdrücken 6 / 8 / 10 / 12
Trizepsdrücken o.ä. 3 x 8
Ab Roller 3 x 8
Split V ("Pull")
Kreuzheben 4 / 6 / 8 / 10
Shrugs 3 x 8
Überkopfdrücken 6 / 8 / 10 / 12
Curls 3 x 8
"Split VI (Cardio)"
HIIT Sprints o.ä.
Ansonsten Cardio 10-30min (oder kürzer bei HIIT) nach den Splits.
Was ich selbst schon festgestellt habe: Split IV könnte beim Kniebeugen lästig werden, da eventuell der Rücken schon durch Split III gequält ist. Allerdings hier eher der Lat und weniger der Rückenstrecker.
Was sagen diese veganen Menschen hier zu diesem waghalsigen Plan?
