Moin, moin
Aktuell tranier ich nach folgendem Plan:
Oberkörper (Mo und Do)
Bench Press 5x5
Incline Bench 3x10
Dumbbell Lat Raises 3x8
Dumbbell Reverse Flys 3x8
V Bar Pull Downs 4x12
Bauch
Unterkörper (Di und Fr)
45° Leg Press / Deadlift 5x5
Leg Curls 4x9
Calf Raises 3x10
Rack Pulls / Hacksquat 4x12
Hammercurls 3x10
French Press 3x10
Squats hab ich aktuell gegen die Leg Press getauscht, da ich kreislauftechnisch mit dem Wetter nicht so gut klarkomme. Zum Winter hin kommen die wieder rein.
Ich bin mir jetzt allerdings unsicher, ob ich die Leg Curls nicht z.B. auch alterniere. Bisher hab ich sie so drin gelassen, da ich durch die Stärkung des Beinbeugers mein Hohlkreuz etwas ausgleichen wollte.
Meinungen?
PS: Sorry, ich nutz schon länger 'ne englische Trainingsapp, die englischen Bezeichnungen sind schon automatisiert
Aktuell tranier ich nach folgendem Plan:
Oberkörper (Mo und Do)
Bench Press 5x5
Incline Bench 3x10
Dumbbell Lat Raises 3x8
Dumbbell Reverse Flys 3x8
V Bar Pull Downs 4x12
Bauch
Unterkörper (Di und Fr)
45° Leg Press / Deadlift 5x5
Leg Curls 4x9
Calf Raises 3x10
Rack Pulls / Hacksquat 4x12
Hammercurls 3x10
French Press 3x10
Squats hab ich aktuell gegen die Leg Press getauscht, da ich kreislauftechnisch mit dem Wetter nicht so gut klarkomme. Zum Winter hin kommen die wieder rein.
Ich bin mir jetzt allerdings unsicher, ob ich die Leg Curls nicht z.B. auch alterniere. Bisher hab ich sie so drin gelassen, da ich durch die Stärkung des Beinbeugers mein Hohlkreuz etwas ausgleichen wollte.
Meinungen?
PS: Sorry, ich nutz schon länger 'ne englische Trainingsapp, die englischen Bezeichnungen sind schon automatisiert