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    Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

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    Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am So Jun 28, 2015 11:02 am

    Um mir demnächst nicht mehr Fragen wie "und machst du auch Bankdrücken und sowas?", weil man es dann einfach sieht, fange ich hier mal an zu loggen. Zudem müssen sich -meiner Meinung nach- meine Maximalwerte stark verbessern.
    Stand momentan: KB 70kg, BD 35kg, KH 65kg (bei +- 60kg auf 174cm)

    Zu meinem Training allgemein: Im Moment fahre ich mit einem 2er UK/OK-Split ganz gut, der an vier Tagen trainiert wird. Cardio ist nur so bedingt meins und wird deshalb ab und an sträflig vernachlässigt.

    Diese Woche sah noch etwas mau aus, weil die LWS irgendwie zickt:

    Montag
    Kreuzheben: 1x5 40kg, 5x5 50kg
    Beinpresse: 90kg 10/10/10
    Gesäßpresse: 1x12 35kg, 1x10 40kg, 1x8 45kg
    Bauch: Crunches 1x20 +2,5kg 20x, +5kg 15x

    Dienstag
    Bankdrücken: 1x10 25kg, 1x8 27,5 kg, 1x6 30kg, 1x4 32,5kg - spaßeshalber mal geschaut, ob die 35 wirklich das 1RM sind und zwei superlockere Wdh gemacht, da geht also noch was!
    Klimmzüge (Maschine): -10kg 5x, 5x, 4x, 4x
    KH-Schulterdrücken: 1x10 6kg, 3x10 7kg auch hier geht noch was!
    Kabelrudern: 1x19 30kg (sehr unterschätzt), 3x10 50kg
    Push Downs: 2x15, 1x12 35kg
    Face Pulls: 1x15 20kg (s.o.), 1x15 30kg, 2x15 40kg

    Donnerstag
    Kniebeugen: 1x12 35kg, 1x10 40kg, 1x8 45kg, 1x5 50kg
    Kreuzheben (rum.): 3x15 45kg
    Frontkniebeugen: 3x15 20kg (noch nie gemacht und da erstmal den richtigen Sitz der Hantel klären)
    Wadenheben (stehend): 3x20 55kg
    Bauch: Beinheben im Unterarmstütz, 3x20

    Freitag
    KH-Bankdrücken: 1x10 9kg, 3x8 12kg
    LH-Rudern: 1x10 20kg, 1x8 22,5kg, 1x6 27,5 kg, 1x4 30kg
    Push Press: 15kg: 10x, 9x, 7x
    Kabel-Überzüge: 3x9 30kg
    LH-Curls: 12,5kg: 8x, 6x, 5x
    Dips (Maschine): -15kg: 5x, 6x, 6x
    Cardio: 5Mins Intervall (30secs 6,5 km/h+30secs 15km/h im Wechsel)

    Sonntag:
    22:09 Mins Cardio - 3,126 Km (ca. 7Mins/km)
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  Psychonaut am So Jun 28, 2015 11:26 am

    Kriegst du keine Probleme mit der Erholung des Rückens mit Deadlifts und einen Tag darauf schon wieder Rücken?
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mo Jun 29, 2015 4:56 am

    Psychonaut schrieb:Kriegst du keine Probleme mit der Erholung des Rückens mit Deadlifts und einen Tag darauf schon wieder Rücken?

    Eigentlich nicht, falls die Zeit etwas anderes zeigen wird, ändere ich das gegebenfalls. Bis jetzt fahre ich damit ganz gut.
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  mh1896 am Mo Jun 29, 2015 7:03 am

    "Zwischen Waschbären und Steinkäuzen" + "Ort: Hannover"

    *intrigued*

    hatte ich glaub ich schonmal gefragt, aber wieder vergessen. wo trainierst du nochmal?
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mo Jun 29, 2015 9:29 am

    mh1896 schrieb:hatte ich glaub ich schonmal gefragt, aber wieder vergessen. wo trainierst du nochmal?

    Bestätige! Aber da hast du wohl nicht mehr nachgelesen Wink
    Im Südstädter McFit, das ist für mich am besten erreichbar, wenn auch definitiv nicht optimal...



    Heute liefs ganz gut, wenn auch wieder mit Mucken in der LWS.

    Aufwärmen: 5 Mins Stepper
    Kreuzheben:5x5 52,5kg Luft nach oben ist da, aber ich wills gerade da echt nicht übertreiben
    Beinpresse: 3x10 92,5kg sehr viel Luft nach oben!
    Beinstrecker: 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x10 35kg
    Beinbeuger: 1x12 25kg, 1x10 30kg, 1x8 35kg
    Wadenheben (stehend): 1x15 60kg, 1x15 65 kg, 1x12 70kg (danach sehen meine Schultern immer so übel vergewaltigt aus, dass ich da immer tagelang drauf angesprochen werde, vielleicht mal eher sitzend machen)
    Bauch: Crunches +2,5kg 20x, +5kg 20x, +7,5kg 20x

    Dehnen 10 Minuten
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Di Jun 30, 2015 8:33 am

    5 Mins Stepper
    Bankdrücken: 1x10 25kg (wer rechnen kann ist klar im Vorteil und vertut sich nicht mit dem Gewicht), 1x10 27,5kg, 1x8 30kg, 1x6 32,5kg, 1x4 35kg (von wegen 1RM hier!)
    Chin ups:-10kg: 7x,5x,5x,5x
    KH-Schulterdrücke: 8kg: 10x,8x,9x
    Kabel-Rudern: 55kg: 3x15
    Push Downs: 40kg: 14x, 13x, 12x
    Face Pulls: 40kg: 13x, 13x, 13x (im Supersatz mit den Push Downs)
    Dehnen 10 Mins

    Lief echt ganz gut, aber beim Bankdrücken geht noch was und das freut mich!
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Do Jul 02, 2015 8:08 am

    Kniebeugen: 1x12 40kg, 1x10 45kg, 1x8 50kg, 1x5 55kg
    (rum.)Kreuzheben: 3x15 55kg
    Frontkniebeugen: 25kg 15x, 10x, 10x
    Wadenheben (stehend): 70kg 20x, 17x, 16x
    Bauch: Duale Bauchmaschine +15kg 19x, 14x, 10x
    10 Mins Dehnen (macht echt keinen Spaß, wenn die Dame neben dir diverse Spagatvariationen vorführt und du eigentlich stolz bist, wenn du deine Ohren im Stand an deine Knie bekommst...)

    Insgesamt lief es richtig gut, wenn die olle Griffkraft einem nicht ein Schnippchen schlüge und man nicht jedes Mal neue Blasen an den Händen hat.
    Meine Theorie ist ja, dass die sich durch Strobilation vermehren, die Mistviecher. Und: es war natürlich echt niemand da, weil es doch ein bisschen warm in Hanno ist Smile
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Sa Jul 04, 2015 11:32 pm

    Nachtrag für Freitag:

    KH-Bankdrücken: 12kg: 3x8
    LH-Ruder: 22.5kg 10x, 30kg: 10x, 32,5kg: 6x, 35kg: 4x
    push press: 15kg: 2x10, 1x7
    Kabel-Überzüge: 30kg: 2x10, 1x8
    LH-Curls: 12,5kg: 2x8, 1x6
    Dips: -15kg: 10x, 2x7
    Dehnen: 10 Mins
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mo Jul 06, 2015 9:58 am

    Kreuzheben: 55kg 5x5
    Beinpresse: 100kg 3x10
    Beinstrecker: 30kg: 1x15, 35kg: 1x12, 40kg: 1x10
    Beinbeuger: 30kg: 1x12, 35kg: 1x10, 40kg: 1x7
    Wadenheben (stehend): 70kg: 2x20, 1x19
    Bauch: duale Bauchmaschine: +15kg: 20x, 14x, 10x

    Nahezu keine Schmerzen mehr in der LWS cheers
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Di Jul 07, 2015 9:29 am

    Bankdrücken: 30kg: 1x10, 32,5kg: 1x8, 35kg: 1x6, 37,5kg: 1x4
    Chin ups: -10kg: 10x, 8x, 7x, 6x
    KH-Schulterdrücken: 8kg: 3x10
    Kabel-Rudern: 55kg: 16x, 15x, 13x
    push downs: 40kg: 15x, 12x, 12x
    face pulls: 3x15
    letztere im Supersatz
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    Beitrag  FräuleinC am Do Jul 09, 2015 8:04 am

    Kniebeugen: 42,5kg: 12x, 47,5kg: 10x, 52,5kg: 8x, 57,5kg: 6x
    (rum.) Kreuzheben: 55kg: 3x15
    Frontkniebeugen: 27,5kg: 1x12, 2x10
    Wadenheben (stehend): 75kg: 3x20
    Bauch: Beinheben im Unterarmstütz: 1x15, 2x12, Seitheben am Kabelzug: 50kg: 3x10
    10Mins Dehnen
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Di Jul 21, 2015 12:26 am

    So, aus Regengründen seit vorgestern wieder aus dem Urlaub zurück, deswegen geht es heute wieder ans Eisen und ich muss mich nicht mehr nur mit ein paar Übungen mit Eigengewicht konzentrieren cheers
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Di Jul 28, 2015 8:15 am

    Nachtrag für letzte Woche:

    Dienstag:
    Kreuzheben: 5x5 57,5kg 1x70kg
    Beinpresse: 110kg 3x10
    Beinstrecker: 30kg: 15x, 35kg: 12x, 40kg: 10x
    Beinbeuger: 30kg: 12x, 35kg: 10x, 25kg: 8x (mein Freund war mit und sagte, dass ich anscheinend mein Becken zu sehr hebe, als der Fehler behoben war, ging nicht mehr ganz so viel Gewicht Wink
    Waden (sitzend): 35kg: 18x, 17x, 15x
    Bauch: duale Bauchmaschine +15kg: 20x, 15x, 10x

    Mittwoch:
    Bankdrücken: 32,5kg: 10x, 35kg: 8x, 37,5kg: 5x, 40kg: 4x
    Klimmzüge: Chin ups: BW-5kg: 6x, 4x, 4x, 3x
    KH-Schulterdrücken: 9kg: 10x, 9x, 7x
    Push Downs: 40kg: 15x, 12x, 11x
    Face Pulls: 45kg: 3x15

    Freitag:
    Kniebeugen: 47,5kg: 12x, 52,5kg: 10x, 55kg: 8x, 60kg: 6x 1x75kg (da ist aber noch Luft nach oben)
    Kreuzheben (rum): 60kg: 10x (Griff verkackt), 15x, 12,
    Frontkniebeugen: 30kg: 3x10
    Wadenheben (Beinpresse): 65kg: 3x20
    Bauch: neg. Crunches: 3x20
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Di Jul 28, 2015 8:20 am

    Kniebeugen: 50kg 1x10, 60kg 5x5
    Frontkniebeugen: 35kg 5x5
    Beinpresse: 150kg 5x5
    Rückenstrecker (kniend): +10kg 1x10, +15kg 3x10
    Beinstrecker: 35kg 2x10
    Beinbeuger: 20kg 1x10, 25kg 1x10
    Waden: stehend 65kg 2x20, sitzend 30kg 13x, 15x
    Bauch: duale Bauchmaschine +15kg 20x, 15x, 12x

    Der Kenner merkt, dass das ganze sehr beinlastig ist, aber da die Diagnose Borreliose jetzt von zwei Ärzten bestätigt wurde und mich der Kumpane leider nicht am Kopf treffen konnte, wurde mir Sport zwar erlaubt, aber eben nichts, was ins Handgelenk geht (zumindest bis die Schwellung noch da ist). Ich freue mich einfach, dass ich jetzt wieder darf und nicht drei Wochen pausieren muss Smile
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mi Jul 29, 2015 7:13 am

    Mittwoch:
    Spinning: 50 schwitzige Minuten

    Freitag:
    Spinning: morgens, 50 Minuten
    abends:
    Kniebeugen: 50kg 2x10 65kg 5x5
    Beinpresse: 160kg 5x5
    Waden: Beinpresse 75kg 2x20, sitzend 30kg 2x15, Multipresse 40kg 2x20
    Bauch: duale Bauchmaschine: 20kg 15x, 12x, 8x

    Sonntag:
    Spinning: 50 Minuten
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mo Aug 03, 2015 6:31 am

    Ab heute dann endlich wieder alles, was ich gerne mache!

    Kreuzheben: 60kg 5x5
    Beinpresse: 120kg 3x10
    Beinstrecker: 30kg 15x, 35kg 12x, 40kg 10x
    Beinbeuger: 25kg 12x, 30kg 10x, 35kg 8x
    Waden: Multipresse 50kg 2x20, sitzend 30kg 2x15
    Bauch: duale Bauchmaschine 22,5kg 14x, 10x, 8x
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mi Aug 05, 2015 5:18 am

    Gestern:

    Bankdrücken: 30kg 10x, 32,5kg 8x, 35kg 6x, 37,5kg 4x
    Latzug: 50kg 7x,6x,5x,5x
    KH-Schulterdrücken: 9kg 10x, 10x, 7x
    Kabel-Rudern: 60kg 15x, 15x, 10x
    push downs: 40kg 15x, 12x, 6x
    face pulls: 45kg 3x15
    letztere im Supersatz

    Heute:
    Spinning: 50 Minuten
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mi Aug 05, 2015 8:23 pm

    Heute:

    Kniebeugen: 50kg 12x, 55kg 10x, 57,5kg 8x, 63,75kg: 6x ja, richtig gelesen und es gibt auch bei uns keine Scheiben, mit denen man sich so ein fancy Gewicht zusammenstellen könnte Aua!
    rum. Kreuzheben: 60kg 15x, 15x, 10x die liebe Griffkraft...
    Frontkniebeugen: 32,5kg 3x10
    Waden: Multipresse 45kg 2x20, sitzend 20kg 2x20
    Bauch: duale Bauchmaschine 25kg 10x, 8x, 6x da wollte dann der untere Rücken nicht mehr so ganz
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mo Aug 10, 2015 9:09 am

    Gestern:

    KH-Bankdrücken: 12kg 10x, 10x, 8x
    LH-Rudern: 30kg 10x, 32,5kg 8x, 35kg 6x, 37,5kg 4x
    Schulterdrücken: 12,5kg 10x, 15kg 6x, 4x das hat mir heute einen netten Kater beschert...
    Kabel-Überzüge: 30kg 12x, 12x, 9x
    LH-Curls: 15kg 3x8
    Dips: -10kg 3x5
    Spinning: 50 Mins


    Heute:

    Kreuzheben: 62,5kg 5x5  1x75kg
    Beinpresse: 125kg 3x10
    Beinstrecker: 30kg 15x, 35kg 12x, 40kg 10x
    Beinbeuger: 30kg 12x, 35kg 7x, 5x
    Wadenheben: stehend 50kg 2x20, sitzend 20kg 2x20
    Bauch: duale Bauchmaschine 25kg 13x, 10x, 9x


    Dienstag:

    Bankdrücken: 30kg 10x, 32,5kg 8x, 37,5kg 6x, 4x
    Chin ups: -5kg 5x, 4x, 4x, 3x
    KH-Schulterdrücken: 10kg 9x, 7x, 5x
    Kabel-Rudern: 65kg 12x, 10x, 8x
    push downs: 45kg 10x, 7x, 7x
    face pulls: 50kg 12x, 10x, 10x
    50 Minuten Spinning


    Donnerstag:

    Kniebeugen: 52,5kg 12x, 57,5kg 10x, 60kg 8x, 65kg 6x 1x80kg
    rum. Kreuzheben: 62,6kg 3x15
    Frontkniebeugen: 35kg 3x10
    Waden: stehend 50kg 2x20, sitzend 25kg 2x20
    Bauch: duale Bauchmaschine 27,5kg: 5x (danach haben meine Gelenke total geschmerzt, also Wechsel), Beinheben mit gestreckten Beinen im Unterarmstütz 15x, 12x, 12x


    Freitag:

    KH-Bankdrücken: 12kg 12x, 14kg 2x6
    LH-Rudern: 32,5 kg 10x, 35kg 8x, 37,5kg 6x, 40kg 4x
    LH-Schulterdrücken: 15kg 8x, 6x, 5x
    Kabel-Überzüge: 35kg 12x, 11x, 9x
    LH-Curls: 15kg 7x, 6x, 3x
    Dips: -10kg 6x, 5x, 5x


    Samstag:
    50 Minuten Spinning
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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

    Beitrag  FräuleinC am Mo Aug 17, 2015 8:08 am

    So, ich habe jetzt spontan mein Ego überwunden und werde jetzt zwei Wochen Deload einfügen.
    Falls irgendjemand mitliest: Kann ich trotzdem wie gewohnt Cardio machen? Für mich wären das 50 Minuten Spinning, die mich durchaus an meine Grenzen treiben, zweimal pro Woche.

    Heute sah es dann so aus:

    Kreuzheben: 50kg 5x5
    Beinpresse: 100kg 3x10
    Beinstrecker: 20kg 10x, 25kg 8x, 30kg 6x
    Beinbeuger: 20kg 8x, 25kg 6x, 30kg 4x
    Waden: stehend 30kg 2x15, sitzend 15kg 2x15
    Bauch und Dehnen wurde rausgelassen, weil es mir einfach total beschissen ging

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    Re: Zwischen Waschbären und Steinkäuzen - FräuleinCs Log

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      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do Jul 19, 2018 8:04 am